不吃主食能減肥嗎

不吃主食不一定能減肥，因為很多朋友都相信不吃主食，不吃碳水，熱量會低，就可以減肥，特別害怕吃主食和碳水化合物的食物，但是實際上完全沒有必要。首先減肥的核心其實是能量的消耗一定要大于能量的攝入，才可以達到減肥的目的，僅取消一種食物種類，并不能達到限制能量的作用，比如這一部分主食不吃了，肚子會餓，而且沒有糖分，會覺得困，沒有力氣。這時可能想吃其他的東西，比如甜點、喝甜的東西，會通過其他途徑，來補充糖的攝入，讓自己的心情和大腦得到興奮，可以正常進行日常的生活，無形當(dāng)中熱量就平了，沒有達到控制熱量的作用。另外一部分朋友，不吃也不喝，但是愛吃肉，會吃大量的肉類食物，實際上也很飽，完全可以不吃主食，但是因為缺了一類食物，營養(yǎng)素就少了一類，會過多的攝入另一類營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)，過多的攝入以后，同樣熱量也不好控制，會增加代謝負(fù)擔(dān)，引發(fā)代謝性疾病或者其他問題。所以不吃主食，和控制體重不是絕對相關(guān)，不吃主食，本身也是不健康的選擇。只要把飲食的比例調(diào)節(jié)的比較合理，在一定程度上，控制好攝入和消耗的比例，才可以達到很好的減重效果。

減肥不吃主食可以嗎

減肥期間不建議不進食主食，減肥主要是保證能量的負(fù)平衡，通過增加能量消耗或者減少能量攝入，但不進食主食并不代表總能量攝入減少。如果僅僅是不進食主食，但進食肉蛋類和油脂類，如肥肉以及炒菜用的油類攝入量過多，亦可造成能量超標(biāo)，從而導(dǎo)致肥胖。而且作為中國人，主食是生存的基礎(chǔ)，尤其是薯類，如紅薯、紫薯等。還有雜豆類，如綠豆、紅小豆等，含有豐富的微量元素和膳食纖維，如維生素B?。若長時間不進食，亦可造成微量營養(yǎng)素缺乏，從而對減肥不利。在減肥期間，建議優(yōu)先選擇五谷雜糧類食物，將甜食，如糕點、含糖飲料、含精制糖食物以及面包、餅干等食物替換成粗雜糧。一方面可以增加微量營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入，另一方面可以增加飽腹感，從而有利于減肥。

不吃主食減肥，到底對不對?

在以“瘦”為美的今天，減肥永遠是時代的主題。但是減肥，要減的健康。失去健康，那么獲得的一切，都將是沒有任何的意義。有些人提出不吃主食減肥，那么可以確定說，這是一種不健康的減肥方式，是不對的。原因如下：　　1、不吃主食容易衰老。因為碳水化合物過低會發(fā)生“酮癥”，令人皮膚變差了，頭發(fā)脫落越來越多，唿氣都有股爛蘋果味道?！　?、不吃主食，容易造成營養(yǎng)不足。不吃主食之后，這樣就會造成饑餓，帶來蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降的問題，同時還導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)缺乏。　　3、長時間不吃主食，會造成厭食癥。不吃主食減肥還可能引發(fā)厭食癥，這種情況并不是個例，每年都有千千萬萬人因為不吃飯減肥患上厭食癥，甚至導(dǎo)致死亡！　　4、不吃主食，是容易造成大腦退化。大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量，若不足，可產(chǎn)生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等，嚴(yán)重影響大腦思維?！　?、不吃主食，容易造成抑郁。人體里有種叫血清素的物質(zhì)，有開心和抗抑郁作用，是抗抑郁藥的主要成分。而低碳高蛋白的飲食方式，會影響血清素的生成，也就是容易讓人抑郁?！　?、不吃主食，容易引發(fā)糖尿病，主食攝入量太少，處于半饑餓狀態(tài)，容易出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖，引起低血糖抗病能力下降?！　?、不吃主食容易出現(xiàn)結(jié)腸癌。胃里少了淀粉食物，這些高蛋白質(zhì)食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應(yīng)就成了問題，就只好從蛋白質(zhì)里分解。蛋白質(zhì)分解供能產(chǎn)生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，促進大腸的腐敗菌增殖，容易導(dǎo)致腸癌?！　?、不吃主食，容易增心臟病風(fēng)險。主食吃得相對越少，肉蛋等富含蛋白質(zhì)的食物吃得相對越多，心肌梗死和腦卒中的發(fā)病風(fēng)險就越高，可達其他正常吃主食女性的1.6倍?！　?、不吃主食，身體沒有足夠的能量來完成相應(yīng)的生理功能，人就會出現(xiàn)頭暈、疲乏、心律失常等不適感，還會增加患貧血、低血壓等疾病的概率?！　∮纱丝梢?，采取不吃主食的減肥方式是不對的。對身體也是有傷害的。

不吃主食真能減肥嗎

在現(xiàn)實生活當(dāng)中，看到很多愛美的女孩都很崇尚各種減肥方法，當(dāng)下比較流行的有一種就是不吃主食減肥。不吃主食可以減肥，但是不推崇。其實在減肥的過程當(dāng)中，營養(yǎng)的角度講究的就是吃動平衡的問題，如果消耗大于攝入，自然會減重。如果控制一天的能量，在這個基礎(chǔ)上，再不吃主食是可以減肥的。但不推崇是因為這種減肥方式會對人體帶來危害。第一、不吃主食人體所攝入的碳水化合物就比較少，腦細胞、心臟細胞，它們的能量都是來源于糖類，也就是碳水化合物消化、吸收以后，成簡單糖，被人體吸收來提供能量，如果碳水化合物攝入不足，人體就會有很多的不適感，比如心慌、頭暈、精神狀態(tài)不佳；第二、如果不吃主食，可能就會有動物性食物，脂肪、蛋白質(zhì)就攝入過多，加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，久而久之，肝功能、腎功能可能會出現(xiàn)一定的損害；第三，不吃主食，雖然短時間內(nèi)能夠減重，但是很難堅持，隔一段時間重新再吃主食，飲食又過量，就很容易復(fù)胖，而這種復(fù)胖也很難再減下去，所以在現(xiàn)實生活當(dāng)中并不推崇不吃主食來減肥。

不吃主食真的能減肥嗎

不吃主食不能夠起到減肥作用，不吃主食還能增加肥胖發(fā)生的風(fēng)險。因為減肥最根本的目的，是減除體內(nèi)過多的脂肪，達到增加身體素質(zhì)的作用。如果不吃主食，就會因為身體需要的最基本的能量沒有吃夠，會使得機體維持正常的代謝，動員體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)進行供能。所以不吃主食，雖然能夠促進一定的脂肪分解，但是也會造成非常珍貴的受體組織，肌肉中的蛋白質(zhì)異生為糖，為機體提供最基本的能量代謝。此時就容易造成身體抵抗力的下降，容易發(fā)生一些感染性疾病，所以不吃主食在減肥過程中得不償失。如果不吃主食，因為沒有最基本的能量補充，進食其他食物，在體內(nèi)不能夠很好地被代謝利用，使其他食物當(dāng)中的能量在體內(nèi)蓄積，以脂肪的形式儲存下來，就會造成不吃主食而引起體脂率增加，因此起不到減肥的作用。

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