首頁(yè) 資訊健身增肌蛋白質(zhì)攝入量為多少？如何攝入？

健身增肌蛋白質(zhì)攝入量為多少？如何攝入？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 04:41

　　導(dǎo)語(yǔ)：健身增肌期間，補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)是很重要的，不少剛步入健身行列的人，只鍛煉，不會(huì)吃，練了很久肌肉都沒(méi)出來(lái)!因此我們要了解健身增肌蛋白質(zhì)的攝入量以及如何攝入等問(wèn)題，本文就給大家揭曉。

　　日常生活中，蛋白主要食物來(lái)源分為動(dòng)物性蛋白與植物性蛋白，二者所含的氨基酸是不一樣的，這也就是意味著它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有差異。動(dòng)物性蛋白通常來(lái)源于肉，蛋，奶等，這些蛋白質(zhì)也包含很多必要的氨基酸，更容易讓人吸收!面食類和豆類是植物性蛋白的主要提供者，植物蛋白盡管一般不如動(dòng)物蛋白好，不過(guò)還是人類膳食蛋白質(zhì)的關(guān)鍵來(lái)源。植物性蛋白質(zhì)其中必需氨基酸種或多種含量低(限制氨基酸)，植物蛋白谷面類含量比較低，通常最好是豆科植物如某些干豆類的蛋白質(zhì)含量可高達(dá)大概40%，尤其是大豆在豆類中更為突出。

　　因?yàn)閮煞N蛋白質(zhì)中氨基酸不一樣，我們?cè)阱憻捦旰笞詈没旌鲜秤?，多吃點(diǎn)魚肉，雞肉，雞蛋，牛奶等，都是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充蛋白的方式。

　　普通人，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重0.8g～1.2g;運(yùn)動(dòng)增肌者，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.2g～1.8g，不過(guò)考慮到蛋白質(zhì)吸收性質(zhì)，在健身增肌時(shí)間，僅僅靠吃來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。(PS:因?yàn)橐a(bǔ)充這么大量的蛋白質(zhì)，需要非常多的食物，一般人也吃不下這么多東西)

　　這時(shí)就需要一些補(bǔ)劑了，建議你們訓(xùn)練結(jié)束后除了正常飲食獲得的優(yōu)質(zhì)蛋白外，再補(bǔ)充蛋白粉大概30克!

　　另外注意兩點(diǎn)

　　1、沖食蛋白粉時(shí)別用溫度太高的水，否則會(huì)破壞其活性，降低它作用，一般來(lái)說(shuō)40多度就可以了!

　　2、已有肝臟、腎臟疾病還有其他嚴(yán)重疾病的患者要慎用，吃了蛋白粉后，也許會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)。