大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

想要健康減肥嗎？這個方案讓你不反彈、不挨餓，也不用戒碳水，甚至不需要運動！剛開始的一周里，你大約可以減掉5斤，

后續(xù)體重會繼續(xù)下降，膚色也會變得更好，整個人輕松又有精神。而且，這個方法還能幫助改善一些潛在的健康問題，特別適合想瘦肚子的人，

讓你的大肚腩迅速變成平坦的小腹！而且價格便宜，隨處都能買到，非常方便。

主要食材就是蔬菜！大量的水煮蔬菜是關鍵。要改變一下觀念，把蔬菜當藥吃，不用太在意它的味道！一定要選擇水煮的方法，只需把水燒開后煮熟就好。

吃東西的順序也很重要：先吃蔬菜→再吃肉→最后吃米飯。每頓飯前，先吃掉大約一斤水煮的青菜。我一般會吃一斤，隨便吃點，半斤到一斤都可以。

說說原理：綠葉菜富含膳食纖維，腸胃無法完全吸收，從而促進腸道蠕動，幫助排出大腸里的垃圾。你會發(fā)現(xiàn)第一周排便量會很多，顏色也比較深。一周后，體重至少能減輕5斤。隨著腸道內(nèi)的垃圾減少，身體就不會再吸收多余的脂肪和毒素，你的臉色也會變得更好看。

這種方法通過高纖維蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的結(jié)合，能夠加速代謝，有效管理體重，對于追求健康減肥的人來說，真的是個超棒的方法，一周就能看到效果！

還有額外好處：豐富的維生素C和強烈的飽腹感！你根本不會覺得餓，也不會想吃零食，整天都能愉快地瘦下來。

1.推薦的蔬菜有哪些？

生菜、大白菜、卷心菜、菠菜。

2. 早餐怎么吃？

水煮菜（玉米、紅薯、紫薯、雞蛋、蝦仁、豆?jié){、西藍花、蒸南瓜）隨便組合。

3. 一頓吃不下1斤水煮菜怎么辦？

可以選擇半斤（250g）到1斤（500g）蔬菜，再搭配一些蛋白質(zhì)和碳水。

4. 蔬菜的重量是煮之前還是煮之后？

是煮之前的重量，也就是生重半斤（250g）到1斤（500g）。

5. 可以放調(diào)味料嗎？

適量放點鹽、紅酸湯、糟辣椒都可以。推薦的蘸料有：醋、辣椒粉，0脂的油醋汁（芝麻醬、花生醬就不推薦了）。

6. 只能在食堂吃，沒條件煮菜怎么辦？

可以選擇過水的菜（食堂的菜通常油鹽比較重），打菜比例：多蔬菜>碳水>肉。

女生注意：三餐的進食底層邏輯是：蔬菜 > 肉 > 碳水。

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關注我點贊收藏，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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