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運(yùn)動(dòng)減脂遠(yuǎn)離小胖墩

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 03:54

運(yùn)動(dòng)減脂遠(yuǎn)離小胖墩

發(fā)布日期：2018-05-15來(lái)源：廣東省體育局作者：字體：[大中小]背景顏色：

??去年發(fā)布的《中國(guó)兒童肥胖報(bào)告》指出，兒童超重和肥胖率不斷攀升，主要大城市0~7歲肥胖兒童估測(cè)有476萬(wàn)，7歲以上學(xué)齡兒童超重、肥胖達(dá)3496萬(wàn)。如果不采取有效的干預(yù)措施，到2030年，0~7歲肥胖兒童數(shù)將增至664萬(wàn)；7歲及以上超重肥胖兒童將增至4948萬(wàn)！
??兒童超重和肥胖率不斷攀升
??家有胖孩傷不起，于靜看著女兒胖墩墩的身材直犯愁：“孩子上幼兒園的時(shí)候胖乎乎的看著很討喜，可是上了小學(xué)以后女兒還是胖嘟嘟的，稍微一跑就喘，我跟孩子他爸看著發(fā)愁，開(kāi)始減少食量，但女兒一喊餓，家里老人又受不了?！比狈\(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，現(xiàn)在不少孩子都成了“小胖墩兒”。少兒身材肥胖危害大，會(huì)增加患糖尿病、脂肪肝等疾病的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在有越來(lái)越多的兒童屬于“超重”的范圍。
??去年發(fā)布的《中國(guó)兒童肥胖報(bào)告》指出，兒童超重和肥胖率不斷攀升，主要大城市0~7歲肥胖兒童估測(cè)有476萬(wàn)，7歲以上學(xué)齡兒童超重、肥胖達(dá)3496萬(wàn)，加起來(lái)近4000萬(wàn)。而且，如果不采取有效的干預(yù)措施，到2030年，0~7歲肥胖兒童數(shù)將增至664萬(wàn)；7歲及以上超重肥胖兒童將增至4948萬(wàn)！
??健康生活方式至關(guān)重要
??于靜女兒的肥胖是有跡可循的，“孩子小的時(shí)候，我們工作忙，家里老人幫著帶，老人總喜歡孩子胖乎乎的看著有福氣，孩子不僅吃得多，還總給孩子買(mǎi)零食，現(xiàn)在孩子的食量跟一個(gè)大人相等，還不愛(ài)動(dòng)，導(dǎo)致越來(lái)越胖。等我們意識(shí)到的時(shí)候已經(jīng)這樣了?！?br> ??兒童肥胖的發(fā)生受遺傳、環(huán)境和社會(huì)文化等多種因素的共同影響。專(zhuān)家表示，以遺傳因素為例，父母雙方、僅父親、僅母親超重或肥胖的兒童，發(fā)生超重或肥胖的危險(xiǎn)分別是父母雙方均是正常體重兒童的4.0倍、3.1倍和2.7倍。而膳食結(jié)構(gòu)的改變，身體活動(dòng)的減少及不健康飲食行為也會(huì)增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。不健康的飲食行為，包括不吃早餐、過(guò)量地?cái)z取飲料，經(jīng)常食用快餐等。此外，腸道菌群的組成在肥胖的發(fā)生發(fā)展過(guò)程中也會(huì)起到一定作用。
??兒童時(shí)期，培養(yǎng)孩子健康的行為和生活方式，對(duì)肥胖和其他慢性病預(yù)防至關(guān)重要。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則、通過(guò)言傳身教為孩子做健康生活方式的典范，引導(dǎo)、支持、監(jiān)督和鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成健康的生活方式。社區(qū)應(yīng)營(yíng)造有利于兒童肥胖防控的支持環(huán)境，提供安全的游戲和鍛煉場(chǎng)地。
??培養(yǎng)孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
??由于兒童、青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，每天的飲食應(yīng)保證足夠的能量，減肥時(shí)以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量為主。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)以動(dòng)力性有氧運(yùn)動(dòng)為主，要求大肌肉群參與，如跑步、騎自行車(chē)、爬山、游泳、健美操、跆拳道、球類(lèi)活動(dòng)等。對(duì)于少兒減肥而言，并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大就越有效。減肥應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間、中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，一般每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間30至60分鐘。假期可以每周運(yùn)動(dòng)4至5次或堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)學(xué)齡前兒童而言，應(yīng)以適合相應(yīng)年齡段的游戲和簡(jiǎn)單的跑、跳、投擲運(yùn)動(dòng)為主，避免大強(qiáng)度的肌肉力量運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)損傷，影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
??“我現(xiàn)在后悔沒(méi)有預(yù)防孩子肥胖，現(xiàn)在胖了再減可難了，她也不愛(ài)動(dòng)，只能強(qiáng)迫她運(yùn)動(dòng)，但不一會(huì)兒她就煩了。現(xiàn)在孩子還小，等長(zhǎng)大了還這樣我怕她被人笑話(huà)，傷她自尊心?！庇陟o說(shuō)，“同事建議我給孩子報(bào)個(gè)游泳班，跟別的孩子一起運(yùn)動(dòng)說(shuō)不定就有興趣了?！?br> ??對(duì)待不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，用生拉硬拽的方法是不行的。關(guān)鍵是想辦法吸引他走出家門(mén)，到戶(hù)外進(jìn)行各種游戲。比如玩滑梯、蕩秋千、尋找昆蟲(chóng)、放風(fēng)箏、堆雪人、滑冰車(chē)等等。玩是孩子的天性，其實(shí)絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一開(kāi)始也就是一種放松的游戲。不僅媽媽可以陪孩子玩，小朋友可以陪孩子玩，爸爸也可以加入到陪玩的行列中來(lái)，通過(guò)陪孩子跑步、打球、跳躍，甚至戶(hù)外徒步，逛公園等在玩的過(guò)程中慢慢培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，提高玩的技巧，熟悉運(yùn)動(dòng)規(guī)則。孩子喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，才會(huì)慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
??健康提示
??兒童減肥小運(yùn)動(dòng)
??家長(zhǎng)要全力協(xié)助孩子減肥，在孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在一邊監(jiān)督，同時(shí)還應(yīng)該不斷鼓勵(lì)孩子，在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。
??1、跳繩
??一般成人是需要跳繩半小時(shí)，才能達(dá)到減肥的目的，而兒童的話(huà)只需要練習(xí)到每天連續(xù)跳繩10分鐘。兒童連續(xù)跳繩十分鐘，就能夠消耗100多卡熱量，不僅如此，跳繩還能鍛煉孩子的腿部和手臂肌肉，同時(shí)還能使孩子的動(dòng)作變得更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。
??每周應(yīng)該有計(jì)劃地進(jìn)行跳繩，例如在開(kāi)始跳繩的第一周，開(kāi)始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳兩分鐘，然后用雙手做搖繩狀，休息1分鐘之后拿起繩，跳2分鐘，保持勻速的速度，不必太快；第二周每天以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，休息20秒后，再繼續(xù)練習(xí)，至少進(jìn)行十次練習(xí)，到了第5周，開(kāi)始連續(xù)跳繩3分鐘，直到你可以連續(xù)跳10分鐘。
??2、爬樓梯
??每天爬樓梯能起到減肥的作用，可以每次半小時(shí)，每天2次，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求，爬10分鐘休息5分鐘。爬樓梯消耗能量的作用很強(qiáng)，如爬10層樓，所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍。在爬樓梯的時(shí)候要集中精神，注意安全。