健康生活小知識(shí)

健康生活小知識(shí)

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。

傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界

衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)

適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心

理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。下面介紹給大家各種

知識(shí)。

健康生活小知識(shí)

1.早晨起床第一件事就是喝涼開(kāi)水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水

以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。也就是說(shuō)，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱，還

不能吃東西;只能喝涼開(kāi)水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。(個(gè)

人認(rèn)為溫開(kāi)水好些，即便涼開(kāi)水有十分好處，也不可全占了去，有養(yǎng)

生老師說(shuō)早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調(diào)節(jié)。

2.午飯了，你要首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小

菜。午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。

謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。

3.肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚(yú)湯、

牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、

豆類(lèi)、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、

冬瓜等。

4.午飯之后要散步半小時(shí)，然后午睡。飯后小憩。以養(yǎng)精神。此

為養(yǎng)生第三。午睡是非常重要的，因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)的最重要的補(bǔ)

充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。而午睡的時(shí)候，就減少了其它部位的血液供應(yīng);使得胃

腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，

有一個(gè)小時(shí)就可以了。

5.午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候。小憩之后喝果汁。

以滋血脈。此為養(yǎng)生第四。不要圖省事買(mǎi)果汁喝，要自己動(dòng)手壓榨水

果。最安全的好喝的水果汁，是梨和蘋(píng)果等量壓榨而成。為什么要喝

果汁呢?要補(bǔ)充大量的維生素!那么吃水果豈不是更好嗎?是的，如果你

每天能夠吃3—5斤水果，那么當(dāng)然可以。

給大家盤(pán)點(diǎn)一些立夏養(yǎng)生準(zhǔn)則

1、立夏養(yǎng)生之防飲食“過(guò)火”

立夏過(guò)后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有

所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝

牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作

用。

宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，

以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少

吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱

涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。

平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，

能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

2、立夏養(yǎng)生之防晚睡晚起

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視

“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，

宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多

吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，

中醫(yī)養(yǎng)生，延年益壽。

3、立夏養(yǎng)生之防精神不足

養(yǎng)生專(zhuān)家提醒說(shuō)，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，

出現(xiàn)心神不寧。因此，值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)

對(duì)心臟的保養(yǎng)，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心，保

持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

4、立夏養(yǎng)生之防氣虛血熱

立夏之后血熱會(huì)給人帶來(lái)很多不適，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功

能。因此，每頓飯不要過(guò)飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松

自然。今年的夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起，是人儲(chǔ)存陽(yáng)氣力求身體

大獲豐收的一個(gè)季節(jié)。

5、立夏養(yǎng)生之“防涼”

對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適

度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取

得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，

隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

6、立夏養(yǎng)生之謹(jǐn)防外感

立夏節(jié)氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一

旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防

心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開(kāi)懷，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心。

清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

7、立夏養(yǎng)生之防暑補(bǔ)水

夏天天氣太過(guò)于炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，

不

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