一、如何健康飲食減肥呢

　　吐司減肥法

　　每餐量吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運動。兩星期減下6Kg，很多的。不過，這樣持續(xù)兩星期下來可能會很沒精神，因為只吃淀粉質(zhì)的東西，維生素都沒有攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實這減肥就是那種單一食物來減肥的方法。我建議你們可以搭配牛奶及蔬菜、一些比較清淡的食物，或是加顆復(fù)合維生素。

　　蛋白質(zhì)減肥

　　蛋白質(zhì)不能當(dāng)主食，因為會造成你的腎負(fù)荷不了。所以最好是當(dāng)副食來吃，如牛奶、豆?jié){等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材讓你減肥減得更健康。

　　嬰兒食品減肥法

　　其實嬰兒食品，無鹽、無甜分，所在，吃起來其實很難受。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食欲全沒。

　　消化餅減肥

　　基本上三塊消化餅是100大卡，小編建議不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內(nèi)組織，會用到蛋白質(zhì)，所以不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

　　稀飯減肥

　　不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因為，豆類食品可以防乳癌。

　　喝醋

　　其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋。

二、花式跑步幫你減肥

　　1、階梯型間歇訓(xùn)練

　　階梯型間歇訓(xùn)練方式能讓你在每起跑的過程中都增加新的挑戰(zhàn)，訓(xùn)練方式中加入階梯型的強度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時的強度來擬定。

　　2、Tabata訓(xùn)練

　　Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速或協(xié)助減脂，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。 Tabata由于傾向于全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝為主，在第二分鐘以后，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美，并不太適合新手鍛煉。

　　3、山路訓(xùn)練

　　通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風(fēng)景優(yōu)美包含若干小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放松心情，跑步健身的最佳選擇。

　　4、越野“頻道”更舒爽

　　選擇遠(yuǎn)離城市的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯的選擇，在回歸原生態(tài)的地方大自然為你的健身運動提供了一個風(fēng)景優(yōu)美的背景和奢侈的“空氣維生素”負(fù)氧離子，，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。

　　5、法特萊克跑

　　法特萊克跑是斯堪的那維亞人發(fā)明的一種利用地形、地貌或人為設(shè)置的加速與減速段落來發(fā)展耐力的方法。跑時，練習(xí)者要根據(jù)自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應(yīng)對全程或某一分段內(nèi)的加速跑次數(shù)做些規(guī)定，并可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結(jié)構(gòu)。持續(xù)跑的負(fù)荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率范圍內(nèi)(120次/分~180次/分，18歲~25歲)，這樣對心臟功能有較大的鍛煉作用。同時由于肌肉活動有間歇時間，也有利于提高訓(xùn)練效果及機體抵抗疲勞的能力。

三、歐美明星的減肥妙招

　　1號勵志姐：凱莉-奧斯(KellyOsbourne)

　　從交了男模盧克-沃洛為男友后，就不斷被報刊雜志曝光兩人在一起的胖瘦對比圖，凱莉-奧斯本沒有辦法再忍受報刊每次都戲稱她為“胖妹”、“肥姐”，于是痛下決心減肥，從150斤減到102斤，成為名副其實的減肥“勵志姐”。

　　減肥秘訣：堅持定期鍛煉和控制飲食。堅持每天至少運動一個半小時(跳舞或是悠悠球)，每周至少去健身館進行4次肌肉強度練習(xí)。飲食方面嚴(yán)格將進食的量控制在與體重相對應(yīng)的范圍內(nèi)，按時按量進餐后無論是否感覺到吃飽了，都絕不再多吃一口。而且還改掉了多年來嗜好可樂的習(xí)慣，只喝純凈水和鮮榨果汁。

　　2號勵志姐：克里斯蒂-艾黎(KirstieAlley)

　　美國好萊塢女星克里斯蒂-艾黎幾年前為了出演《肥媽明星》而瘋狂增肥，曾經(jīng)的熱辣性感身材一去不復(fù)返。之后在電視上宣布減肥的決心，但畢竟增肥容易減肥難，想要恢復(fù)過去的玲瓏曲線還有很長的路要走啊!不過從前不久曝光的照片看，肥媽的減肥效果已經(jīng)非常明顯了!

　　減肥秘訣：堅持每天跳舞2個小時，是克里斯蒂-艾黎的減肥之道，她表示“跳舞很有趣，和其他減肥運動比起來，跳舞沒有那么枯燥乏味，2個小時很輕松就能熬過去?！贝送?，她還堅持不再吃冰激凌，并戒煙戒酒。這4年來她的衣服尺寸足足縮小了三個碼，成功甩掉了40多斤肥肉!

　　3號勵志姐：喬丁-斯帕克斯(JordinSparks)

　　從第六季的“美國偶像”中脫穎而出的歌手克里斯蒂-艾黎歌聲美妙，可是剛出道時的肥胖外形卻和她可愛的歌聲完全不搭。成名后開始注重減肥，讓自己的身材變得更好，效果不錯哦!現(xiàn)在已經(jīng)可以很自信得穿漂亮的緊身裙和比基尼了!

　　減肥秘訣：成功減肥近40斤，可不是在公園散步就足夠的。喬丁-斯帕克斯為此放棄了過去喜歡的甜食，除了正餐外絕不吃零食。每周堅持2天食素，每周至少爬山一次，并且請了專門的私人教練督促每天的活動量和肌肉練習(xí)。

四、男人吃香蕉減肥快

　　一、香蕉減肥法有用嗎：香蕉減肥法是指早上只吃香蕉減肥。現(xiàn)在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。

　　二、早餐香蕉減肥法效果不明顯：香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強的特質(zhì)，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來增強飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經(jīng)消化完了，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。

　　三、三餐吃香蕉減肥效果好：香蕉富含膳食纖維，吃完后飽腹感較強，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動，促進腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對減肥十分有幫助。且持續(xù)三餐吃香蕉的時間越長，減肥效果越明顯。

　　注意：三餐只吃香蕉不能滿足身體營養(yǎng)需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續(xù)超過7天。

　　四、香蕉減肥法能瘦多少斤：傳統(tǒng)的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進后的香蕉減肥法，通常減肥結(jié)束就能看到瘦身效果。三日香蕉減肥法”是指每天吃香蕉不超過8根，一日三餐只吃香蕉和水，不進食其它任何事物。在結(jié)束后稱體重可以瘦5斤左右，但是恢復(fù)飲食后，體重會有小幅度反彈。

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