工科男的低卡高蛋白健身餐譜?
最近有不少朋友問我，健身減肥期間到底該怎么吃？今天我就來分享幾道簡(jiǎn)單又美味的減脂便當(dāng)，保證讓你吃得開心又健康！

? 番茄巴沙魚

材料：番茄、巴沙魚、蔥、姜、金針菇
調(diào)料：香油、生抽、白胡椒粉、醋、料酒
做法：
巴沙魚切片，加少量鹽、料酒和白胡椒粉腌制15分鐘。
熱鍋倒香油，加入番茄和金針菇炒至斷生出汁，再加開水。
水開后下魚片，加兩勺生抽，煮兩分鐘。
最后加一勺陳醋和適量白胡椒粉，再煮一分鐘即可出鍋。

? 雜菜炒雞胸

材料：雞胸肉、雜菜（胡蘿卜、豌豆、玉米粒、青紅椒）、青紅椒
調(diào)料：油、生抽、白胡椒粉、料酒
做法：
水開后，將雜菜和青紅椒分別焯水1分鐘左右撈出。
雞胸肉切丁，下水焯水去浮沫。
鍋中刷油，加入焯熟的雞胸和雜菜，再加一勺料酒、兩勺生抽和適量白胡椒粉，翻炒1到2分鐘即可出鍋。

? 蝦仁炒蘆筍

材料：蝦仁、蘆筍、青紅椒
調(diào)料：油、生抽、白胡椒粉
做法：
水開后，將蘆筍、青紅椒和蝦仁分別焯水1分鐘左右撈出。
鍋中刷油，加入蘆筍、青紅椒和蝦仁，再加兩勺生抽和適量白胡椒粉，翻炒1到2分鐘即可出鍋。

? 彩椒牛肉粒

材料：嫩牛肉、黑胡椒汁、青紅椒
調(diào)料：油、生抽、白胡椒粉
做法：
水開后，將青紅椒焯水1分鐘左右撈出。
嫩牛肉切小塊，加黑胡椒汁和一勺料酒腌制30分鐘。
鍋中刷油，下腌制好的嫩牛肉翻炒1分鐘左右。
加入青紅椒，再加兩勺生抽和適量白胡椒粉，翻炒1分鐘即可出鍋。

這些菜不僅簡(jiǎn)單易做，而且低卡高蛋白，非常適合健身減脂期間食用。搭配一碗糙米飯，簡(jiǎn)直是完美的餐食！快來試試吧～

作者最近動(dòng)態(tài)

印尼電話卡辦理指南：XL運(yùn)營(yíng)商體驗(yàn)分享 ...全文

新加坡ORTO的悠閑夜生活指南 最近聽說...全文

莫斯科藝術(shù)區(qū)周末跳蚤市場(chǎng)探秘 最近在...全文

吉林首家COMMUNE，速來！ 火爆...全文

素顏霜：讓我告別化妝，輕松出門！ 姐...全文

蘇州觀前街的江湖風(fēng)小酒館，你嘗過嗎？ 在...全文

周末手作戒指南：告別吃飯逛街看電影！ ...全文

相關(guān)知識(shí)

減脂午餐秘籍！一周食譜?
6款低卡高蛋白減脂餐，吃出健康好身材
6款美味減脂餐合集｜低卡高蛋白！
一周減脂早餐不重樣低卡低脂高蛋白
6道巨美味低卡減脂午餐營(yíng)養(yǎng)飽腹高蛋白
健康減脂、科學(xué)控卡，CtrlCal控多卡成為“限能量高蛋白膳食”代言人
高蛋白低碳水健康減脂餐
高蛋白低碳水的食物表
這種肉熱量才70大卡，蛋白高達(dá)14%，適合做減肥餐
7款低卡低脂晚餐搭配，健身必備

網(wǎng)址: 工科男的低卡高蛋白健身餐譜? http://m.u1s5d6.cn/newsview351072.html