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供給份量:

1 份

準(zhǔn)備時(shí)間:

5 分鐘

烹調(diào)時(shí)間:

10 分鐘

餐食類(lèi)型:

主菜

早餐

評(píng)級(jí):

FatSecret會(huì)員平均評(píng)級(jí)

會(huì)員：: Esther & five monster

低碳水高蛋白健康早餐

這款早餐特別容易，可以在十五分鐘之內(nèi)做好哦！

材料

2 克 植物油45 克 雞蛋（整個(gè)）1 少許 黑胡椒1 少許 鹽280 克 綠葉生菜60 克 洋蔥20 g 番茄醬

做法

把洋蔥切成小丁或切絲。圓生菜切塊或絲。平底鍋里放油。洋蔥和圓生菜可以同時(shí)下鍋翻炒。炒個(gè)3-4分鐘就可以放番茄醬、鹽和黑胡椒。再翻炒均勻。把平底鍋里的菜鋪成餅狀，用鍋鏟在中間弄一個(gè)洞把雞蛋打進(jìn)去 （一到兩個(gè)蛋）。蓋上鍋蓋把蛋燜到自己滿意的樣子就可以吃啦！

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營(yíng)養(yǎng)總結(jié):

低碳水高蛋白健康早餐的每一食用份量含有175卡路里熱量分解： 34% 脂肪, 44% 碳水物, 22% 蛋白質(zhì).

營(yíng)養(yǎng)成分

食用量

每份

每份

能源

732 千焦

175 千卡

蛋白質(zhì)

10.21克

脂肪

6.94克

飽和脂肪

1.72克

多不飽和脂肪

1.867克

單不飽和脂肪

2.421克

膽固醇

190毫克

碳水化合物

20.05克

糖

5.1克

纖維

4.4克

鈉

500毫克

鉀

690毫克

9%

RDA*

(175 卡)

熱量分解：

碳水化合物 (44%)

脂肪 (34%)

蛋白質(zhì) (22%)

*基于RDA的2000卡路里

什么是我的每日建議的攝取量？

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網(wǎng)址: 低碳水高蛋白健康早餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview687567.html