高蛋白低碳水健康減脂餐

最近我在嘗試改變飲食結(jié)構(gòu)，希望收獲美好的自己。早午餐都喝代餐（奶昔），中間加入蛋白零食，晚餐吃高蛋白低碳水減脂餐，又簡(jiǎn)單又好吃還很飽。

食材

牛扒 1-2塊

大白菜 4-5片

杏鮑菇 1個(gè)

南瓜 拳頭大

綠葉青菜 1把

鹽 適量

方法/步驟

1

牛扒煎熟，大白菜和杏鮑菇也放在扒鍋里煎熟，放鹽調(diào)味，南瓜蒸熟即可，綠葉青菜用水焯一下就可以了。

2

雞胸肉和云南小瓜煎熟，南瓜蒸熟，菜花炒一下。

3

牛扒和云南小瓜煎熟，生菜焯一下，半罐豆子（即食的）

4

牛扒和云南小瓜煎熟，生菜焯一下，半罐豆子（即食的）

5

三文魚(yú)煎熟，綠葉青菜炒熟，鷹嘴豆一把（罐頭即食的），紅黃燈籠椒生吃。

6

牛扒煎熟，紅黃燈籠椒也煎一下，，綠葉青菜用水焯熟，lentils一把（罐頭即食的）

END

注意事項(xiàng)

減脂餐選食材一定要新鮮營(yíng)養(yǎng)。

蛋白質(zhì)食物所占配比不宜過(guò)高。

減脂時(shí)期可以適量減少主食的攝入，多吃蔬菜，菌類。

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