隨著科技的高速發(fā)展，“三高”人群卻出現(xiàn)了持續(xù)上漲的現(xiàn)象。不知不覺，身邊的“三高”患者越來越多。

而高血糖，就是三高之一。它極大程度的危害著人體的健康，若是長期不受控制，還會誘發(fā)糖尿病的生成。

所以很多人在檢查出自己血糖值偏高之后，就開始擔(dān)驚受怕。哪怕是醫(yī)生說情況還不算糟糕，有些人還是會買來些許降糖藥服用。

而亂吃藥，是最大的禁忌。常言道，是藥三分毒，不懂劑量就隨便吃藥，會直接傷害到自身的健康。

控制血糖，要先知道其升高的原因，3個因素或會引起血糖升高，要注意

1、飲食不健康

常言道“病從口入”，引起血糖升高的首要原因便是不健康的飲食習(xí)慣。

在人們的生活水平逐漸提升之后，很多人在吃的方面尤為重視，今天紅燒肉，明天大龍蝦。之前飯桌上常見的素食，很多都被肉類給取代了。

長期如此真的好嗎？當(dāng)人體攝入大量的肉類，就會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，這不僅會增加身體的負(fù)擔(dān)，還會誘發(fā)各種疾病的生成，高血糖就是其中之一。

2、遺傳的因素

人體若是長期處于血糖偏高的狀態(tài)，就會容易發(fā)展成糖尿病。

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，有部分糖尿病患者就是遺傳了某些基因，對高血糖十分敏感。

如果不及時控制，在某些情況下就會引起發(fā)病。

3、不良生活習(xí)慣

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人忙于工作，總是久坐不起，甚至從來不運動。下班回到家，又是抱著手機玩到半夜，入睡時早已是深夜。

長期如此，會造成人體內(nèi)多余的脂肪不能及時代謝，還會影響到人體各個器官的排毒以及自我修復(fù)正常進(jìn)行。

院士提醒：牢記“3不2多”，血糖或會更穩(wěn)定

【3不】

1、不吃糖分過高的食物

現(xiàn)如今，不少年輕人工作壓力大的時候，總愛吃些甜品來緩解壓力。而有些中老年人因為其較好的口感，也總愛在茶余飯后吃上一些。

但是甜品卻不適合經(jīng)常性的大量食用，因為甜品屬于典型的糖分含量過高的食物。

而控制血糖最主要的就是要嚴(yán)格控制糖分的攝入。這是忌口的第一步，也是最重要的一步。

不只是甜品，像一些糖分過高的水果和飲料，也要控制好攝入量。

2、不抽煙不喝酒

“吸煙有害健康”，眾所周知。這是因為香煙中含有多種有害物質(zhì)，經(jīng)常性大量的吸煙，有害物質(zhì)就會進(jìn)入人體并產(chǎn)生堆積，進(jìn)而傷害到人體的健康。

而酒精中含有乙醇，攝入人體后會刺激到各個器官以及神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致人體的代謝變慢，若是糖分不能及時得到分解，就會造成血糖的升高。

所以，為了血糖的穩(wěn)定以及人體的健康，盡量戒煙戒酒。

3、不要吃的太飽

像血糖值偏高的人，一般來說消化系統(tǒng)多多少少都會有些問題。

所以一旦吃的太飽，就會給身體帶來不小的消化負(fù)擔(dān)。

所以，建議血糖高的人吃飯的時候七八成飽就可以了，實在餓的話可以試著少食多餐。

【2多】

1、多散步

人們常說“飯后百步走，活到九十九”?，F(xiàn)在氣溫回升，正是散步的好季節(jié)。

建議平時吃過飯后可以多走走，呼吸新鮮空氣的同時，也有助于身體健康。

因為散步是一種適合所有年齡段的運動方式，對于高血糖患者更是十分有益。

人體在散步的時候，血液的流動速度會比較快，這樣一來血液中多余的糖分就會加快分解速度。

據(jù)最新研究表明，經(jīng)常散步的人比總是久坐的人患病幾率要低得多。

所以在茶余飯后，盡量多出門走走，多散步有益于人體健康。

2、多喝茶

水分對于人體而言，十分重要。只有保證攝入充足的水分，才能維持人體內(nèi)各個器官的正常運轉(zhuǎn)。

而血糖過高的人，更要及時的補充水分。這不僅能促進(jìn)人體內(nèi)血液的循環(huán)流動，還能降低血液的粘稠度。

為了更好的呵護(hù)血管健康，在喝水的時候還可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┯幸嬗谘欠€(wěn)定的小植物。

云臺冰菊就挺不錯的，可以作為首選。因為它含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，像硒元素、水蘇堿、類黃酮等。

硒元素能夠促進(jìn)受損的血管壁進(jìn)行自我修復(fù)，還可以加快胰島素的分泌。

而水蘇堿和類黃酮則可以加快血液中糖分進(jìn)行分解，能有效的減小因血糖高而對血管帶來損害的幾率。

它可以直接放到杯中，用熱水沖泡后飲用，不僅快捷方便，還頗具營養(yǎng)價值。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

有糖尿病的人，牢記早餐“三吃三不吃”，不吃三飯，或能穩(wěn)定血糖
如何控制餐后血糖高？血糖高吃什么降血糖
血糖高不吃藥怎樣控制血糖
想要平穩(wěn)控制血糖，這八項食養(yǎng)準(zhǔn)則要牢記
控血糖？7個誤區(qū)要牢記！
糖尿病患者體型消瘦，吃這幾種藥，血糖平穩(wěn)、體重不降！
血糖高不吃藥靠控制飲食能降糖嗎?
?只吃“0”糖代餐，血糖越吃越高！醫(yī)生提醒→
患者如何控制血糖
孕期血糖高，這6種控糖主食我換著吃，血糖平穩(wěn)，很多人吃不習(xí)慣

網(wǎng)址: 專家提醒：6成高血糖患者不必吃藥，牢記3不2多，控制血糖穩(wěn)降 http://m.u1s5d6.cn/newsview686581.html