什么是核心肌群，你知道嗎？

　　核心肌群是指人體軀干部分的肌肉群，包括腹肌、腰肌、下背肌和臀肌等，核心肌群是人體中最重要的肌肉群之一，也是許多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

　　核心肌群對(duì)于保持身體穩(wěn)定和平衡十分重要，因此，在健身過程中，強(qiáng)化核心肌群不僅可以提升運(yùn)動(dòng)效果，還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，日常生活中也會(huì)少受傷。

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　　此外，強(qiáng)化核心肌群的好處還有很多，比如：

　　1、強(qiáng)化核心肌群可以改善腰酸背痛、含胸駝背等問題，可以提升健康指數(shù)，改善身體姿勢(shì)，塑造挺拔體態(tài)。

　　2、鍛煉核心肌群可以抑制脂肪堆積，改善小腹贅肉問題，幫你強(qiáng)化腹部線條，擁有迷人的小蠻腰或者腹部線條。

　　3、強(qiáng)化核心肌群，可以有效提升自身基礎(chǔ)代謝率，讓你每天消耗更多熱量，加速脂肪燃燒，有助于減肥瘦身。

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　　如何鍛煉核心肌群？下面這些動(dòng)作可以學(xué)起來(lái)：

　　動(dòng)作1. 仰臥起坐

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　　仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作，對(duì)于強(qiáng)化核心肌群效果明顯。在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，要注意保持腰部與地面垂直，不要用手臂助力。

　　動(dòng)作2. 俯臥撐

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　　俯臥撐是鍛煉胸肌和腹肌的好方法，同樣可以強(qiáng)化核心肌群。在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，要保持身體的水平狀態(tài)，不要抬起臀部。

　　動(dòng)作3. 平板支撐

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　　平板支撐是鍛煉核心肌群的絕佳動(dòng)作，可以加強(qiáng)腹肌和背肌的協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行平板支撐時(shí)，要保持身體與地面平行，不要讓臀部太高或太低。

　　動(dòng)作4、山羊挺身

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　　雙手和雙膝著地，手臂與肩膀垂直，雙手放在地面上。收緊腹部，將身體向上抬起，讓手臂支撐身體重量，保持身體的直線狀態(tài)，讓臀部不要向下墜落。保持該姿勢(shì)5-10秒鐘，然后緩慢放松身體。

　　動(dòng)作5、懸掛舉腿

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　　雙手握住橫桿，身體懸掛在空中，收緊腹部，抬起雙腿，使其與地面平行。動(dòng)作保持該姿勢(shì)5-10秒鐘，然后緩慢放下雙腿。

　　注意，在鍛煉核心肌群時(shí)，要注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。

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