對于剛開始健身者很多鍛煉鍛煉動作做不好，主要原因就是核心肌群差。我們在跑步、啞鈴鍛煉，俯臥撐鍛煉，或者耍酷做個旗型，龍旗動作這些高低階健身動作的源泉都來自核心區(qū)域所進(jìn)發(fā)出來的力量。

核心肌群鍛煉不等于腹肌。核心肌群是指是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。核心肌群包括了腹肌，但不僅限于腹肌所以你只堅持腹部鍛煉或者就靠平板支撐鍛煉是練不強(qiáng)核心肌群的。

堅持核心鍛煉練不知可以讓你練出腹肌來更重要的是能，是增強(qiáng)你的平衡性，讓你做力量鍛煉時受傷幾率降低做出更高階的動作。所以說這時候核心的鍛煉非常重要。

下面就為大家分享一套針對核心肌群的訓(xùn)練動作。建議每周保持1-3的鍛煉。這樣就能很好的幫你強(qiáng)化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、到達(dá)雕塑曲線有極佳的效果。

動作一：左右15次 2-3組

動作二：左右15次 2-3組

動作三：12次 2-3組

動作四：15次 2-3組

動作五：左右15次 2-3組

動作六：20次 2-3組

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