原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身的時候，很多人會重視胸肌、手臂等部位的訓練，卻忽略了核心肌群這個部位。那么，什么是核心肌群，核心肌群有多重要呢？

核心肌群是指圍繞腰腹一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的肌群，連接著上半身跟下半身肌群，強大的核心肌群可以保護我們的脊椎，提升運動的穩(wěn)定性，降低受傷幾率。

如何檢測自身的核心肌群強弱？平板支撐，是一個鍛煉核心肌群，提升核心力量的有效動作。

你一次能堅持多長時間呢？如果你平板支撐的時間不超過1分鐘，說明你的核心力量比較弱，這樣的人在運動的過程中更容易受傷，運動能力也比較弱。

為什么要提升核心力量，強化核心肌群呢？

1、強化核心肌群，可以幫您改善含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，改善體態(tài)問題，有效提升自身氣質(zhì)。

2、強化核心肌群，可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛，肌肉勞損問題，提升身體健康指數(shù)，遠離亞健康疾病。

3、強化核心肌群，可以提升自身的力量水平跟身體協(xié)調(diào)性，讓你在運動中表現(xiàn)更出色，不容易受傷，突破健身瓶頸。

4、強化核心肌群，意味著腹部得到了鍛煉，你的腹肌馬甲線身材更容易練出來，身材也會變得更加出色。

如何提升自身的核心力量？我們可以通過下面一組動作來強化核心肌群，保持隔天一練的頻率，可以促進血液循環(huán)，提升血管彈性，同時幫你改善體態(tài)問題！

動作1、 支撐對角提膝 重復15次，進行4組

動作2、平板支撐 堅持30秒，進行4組

動作3、側(cè)支撐 堅持30秒，進行4組

動作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體 重復15次，進行4組

動作5、仰臥對角兩頭起 重復10次，進行4組

動作6、伸手平板支撐 重復15次，進行4組

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