網(wǎng)易體育10月10日?qǐng)?bào)道：

經(jīng)驗(yàn)不足的馬拉松跑者往往認(rèn)為馬拉松比賽考驗(yàn)的是耐力，所以在備戰(zhàn)馬拉松時(shí)對(duì)耐力的提升比較重視。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。真正想在馬拉松比賽中取得好成績(jī)，跑者需要在平時(shí)的訓(xùn)練中加入速度訓(xùn)練。

對(duì)于馬拉松訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，速度訓(xùn)練是最重要的組成部分之一，另外兩項(xiàng)是耐力和力量訓(xùn)練。“速度訓(xùn)練會(huì)讓你離開(kāi)舒服區(qū)，強(qiáng)迫你以更有效的姿勢(shì)進(jìn)行跑步，教會(huì)你快速恢復(fù)身體，為比賽當(dāng)天腎上腺素的飆升做好準(zhǔn)備?！边\(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、美國(guó)田協(xié)認(rèn)證教練杰里·斯奈德表示。

另外，速度訓(xùn)練能夠幫助跑者提高最大攝氧量，提升身體使用氧氣的效率。這對(duì)于耐力運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)樯眢w攝入的氧氣越多，跑者堅(jiān)持高速跑步的時(shí)間也就越長(zhǎng)。特別是在32公里之后，跑者進(jìn)入了疲勞期，就會(huì)愈發(fā)感覺(jué)到氧氣的重要性。

速度訓(xùn)練的益處還包括，增強(qiáng)跑者的腿部力量以及較高的乳酸閾。這些都會(huì)讓跑者在馬拉松比賽中受益匪淺。那么，有哪些速度訓(xùn)練的類型可以讓跑者嘗試呢？

跨步跑：在其他訓(xùn)練開(kāi)始前或者結(jié)束后，適合進(jìn)行跨步跑。在50-100米的距離內(nèi)，跑者以最快速度的95%進(jìn)行跨步跑。

間歇跑：選擇合適的距離，比如100米或者400米甚至1.5公里，進(jìn)行間歇沖刺跑。每完成一次跑步之后，都要通過(guò)慢跑或者步走進(jìn)行身體恢復(fù)，具體時(shí)間根據(jù)自己的感覺(jué)而定。

法特萊克訓(xùn)練法：這是一種更輕松的速度訓(xùn)練。跑者可以根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)確定跑步速度，也可以把與某些物體之間的距離作為目標(biāo)，全力沖刺和輕松跑相結(jié)合，相當(dāng)于一種速度游戲。

節(jié)奏跑：跑者可以以時(shí)間或者距離為標(biāo)準(zhǔn)，以比賽配速或者更快的速度完成跑步。這種訓(xùn)練有利于提高跑者的乳酸閾。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 王程程_NB12651

丈夫下藥性侵妻子10年！這起震驚法國(guó)的案件判了

看看新聞Knews

2024-12-20 16:37:03

普京：俄羅斯不會(huì)拒絕為澤連斯基提供政治庇護(hù)

風(fēng)華講史

2024-12-20 08:40:05

相關(guān)知識(shí)

備戰(zhàn)馬拉松 需要訓(xùn)練6個(gè)能量補(bǔ)給技巧
跑步訓(xùn)練三部曲：七大經(jīng)典方法揭秘，科學(xué)提升速度與耐力，無(wú)傷進(jìn)階！
馬拉松裝備：跑馬拉松必備“五大件”
提升跑步速度的最佳力量訓(xùn)練來(lái)了，速速加入你的訓(xùn)練計(jì)劃
馬拉松訓(xùn)練：跑步愛(ài)好者的8周計(jì)劃
馬拉松跑者的理想體重：速度還是健康的標(biāo)尺？
提高跑步速度訓(xùn)練從三方面入手
提高肌糖原儲(chǔ)備的耐力訓(xùn)練計(jì)劃
馬拉松賽前訓(xùn)練及賽后恢復(fù)指南 － 丁香園
燃爆你的運(yùn)動(dòng)極限！間歇訓(xùn)練法：重塑體型，挑戰(zhàn)不可能的速度與耐力

網(wǎng)址: 備戰(zhàn)馬拉松不能只提升耐力 還需要融入速度訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview685364.html