首頁 資訊 強身健體防疾病,一起來做“白玉養(yǎng)生健康操”

強身健體防疾病,一起來做“白玉養(yǎng)生健康操”

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 00:07

《健康上海行動(2019-2030年)》指出,要大力推廣中醫(yī)藥適宜技術(shù),全面推廣中醫(yī)藥技術(shù)方法在糖尿病、心腦血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等常見病、多發(fā)病和診斷明確的慢性病防治中的應(yīng)用。

近年來,隨著社會經(jīng)濟發(fā)展水平高速發(fā)展,以糖尿病、心腦血管疾病等為代表的慢性疾病發(fā)病率迅速上升,并呈現(xiàn)年輕化的趨勢,嚴重影響居民的生活質(zhì)量。普陀區(qū)長風(fēng)街道白玉社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心通過不斷探索與總結(jié),進一步將中醫(yī)藏象和經(jīng)絡(luò)理論與第九屆全球健康促進大會健康操相融合,創(chuàng)新編排出一套有益健康且簡單易學(xué)的“白玉養(yǎng)生健康操”,成為中心特色中醫(yī)適宜技術(shù),為居民日常養(yǎng)生保健、防治慢性疾病提供簡便有效的鍛煉方法。

白玉養(yǎng)生健康操介紹

一、轉(zhuǎn)肩開肺

1、動作構(gòu)成:

雙腳開立,與肩同寬。雙肩由前向后做環(huán)繞運動4次;雙肩由后向前做環(huán)繞運動4次;兩側(cè)肩膀同時向上提起,隨即用力下沉放松,反復(fù)4次。

2、習(xí)練要點:

(1)做環(huán)繞運動時,要求肩背部自然放松。

(2) 提肩時,兩肩同時盡量向上聳起(注意不要縮頸),讓頸肩有酸脹感,再將雙肩用力下沉放松。

3、功效機理:

通過兩肩的前后旋轉(zhuǎn),使肩背部的肌肉得到充分伸展,起到緩解肩背部疲勞的效果,增加肩部各個關(guān)節(jié)活動度,松解肩部周圍肌肉,能夠預(yù)防肩周炎、肩袖損傷、勁椎病。該動作配合呼吸吐納起到宣肺理氣,調(diào)節(jié)上焦水道,改善肺通氣功能。

二、敲擊掌根

1、動作構(gòu)成:

雙腳開立,與肩同寬。兩腳連續(xù)提踵下落,同時左手前伸,右手握拳敲打位于左手腕掌橫紋中點處的大陵穴8 次。左腳向左橫跨一步,隨即右腳并攏屈膝點地;隨后右腳向右橫跨一步,左腳并攏屈膝點地,如此反復(fù)。同時右掌拍擊位于左手掌心的勞宮穴8 次。右勢動作與左勢動作相同,方向相反。雙臂自然下落,兩掌輕貼在大腿外側(cè),目視前方。

2、習(xí)練要點:

(1)雙手相互敲擊時,手腕放松。

(2)敲打時,力量要適中,不可用力過猛。

(3)提踵下落時,顛動要輕快。

3、功效機理:

該動作能夠刺激手部神經(jīng)、提高手部精細活動能力、加強手眼、手軀體協(xié)調(diào)能力。敲擊的腕掌橫紋中點處及掌心中間部位,分別是手厥陰心包經(jīng)上的大陵穴和勞宮穴。經(jīng)常敲打手厥陰心包經(jīng),可緩解壓力、改善睡眠、養(yǎng)血安神定志、清心瀉火除煩。

三、交叉虎口、手指

1、動作構(gòu)成:

雙腳開立,與肩同寬。動作一雙手虎口相對敲擊8次,左手在上。動作二雙手十指交叉相互敲擊8次。然后交替雙手位置,右手在上,重復(fù)上述動作。

2、習(xí)練要點:

敲擊時,注意力度適中。

3、功效機理:

通過手指的活動,訓(xùn)練手腦的協(xié)作。有助于穩(wěn)定血壓、緩解頭痛,并可祛風(fēng)通絡(luò)、清熱解毒。手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)交匯于手部,而虎口為手陽明大腸經(jīng)的原穴合谷穴,交叉虎口按壓能夠起到宣通氣血,調(diào)達脾胃功能。

四、敲打腿部膽經(jīng)

1、動作構(gòu)成:

膽經(jīng)主要是位于下肢的外側(cè)中線部位。敲打膽經(jīng)的方法有很多,可以用手掌敲打,也可以用空拳敲打。

2、習(xí)練要點:

敲打膽經(jīng)的同時,可以按壓膽經(jīng)上面的這些穴位,比如環(huán)跳穴、風(fēng)市穴、陽陵泉穴。

3、功效機理:

通過敲打腿部肌肉,能夠松解髂脛束、加強下肢本體感覺和平衡能力?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到“凡十一臟者,膽為先也”,敲打腿部膽經(jīng)能夠促進膽汁分泌、促進血液循環(huán)。

五、轉(zhuǎn)頸明目

1、動作構(gòu)成:

雙腳開立,與肩同寬。雙手叉腰,肘尖微向后。向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度,停頓1—2秒后,放松后回正。向右轉(zhuǎn)頭至最大幅度,停頓1—2秒后,放松后回正。向上抬頭至最大幅度,停頓1—2秒后,放松后回正。向下低頭至最大幅度,停頓1—2秒后,放松后回正。重復(fù)1-4 動作1次。

2、習(xí)練要點:

(1) 轉(zhuǎn)頭動作要緩慢勻速,動作不可過快,用力不可過大。

(2)每個動作盡量做到最大幅度,但不可勉強。

3、功效機理:

旋轉(zhuǎn)頭頸的動作可放松頸部肌肉,緩解頸部疲勞。肘尖微向后,可以鍛煉呼吸肌的能力;直立旋轉(zhuǎn)頸可舒肋,從而達到疏肝理氣,養(yǎng)血明目的功效。

六、收腹扭腰

1、動作構(gòu)成:

雙足分站立,下半身不動,雙手環(huán)抱抬至胸前,用腰腹力扭動上半身,左右來回扭動幾遍。

2、習(xí)練要點:

上半身扭動幅度與力度適中。

3、功效機理:

能夠提升腰腹核心力量。具有強腎健體,能夠改善腰椎病以及預(yù)防便秘等腸道類疾病。

普陀區(qū)長風(fēng)街道白玉社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心創(chuàng)建于1960年。2014年獲評“上海市中醫(yī)藥示范服務(wù)中心”,2018年入選“上海市中醫(yī)藥特色示范社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心”。中心中醫(yī)科團隊共有醫(yī)師8人,其中,中醫(yī)全科醫(yī)師6人,中級職稱5人,碩士研究生學(xué)歷2人。團隊先后承擔(dān)市、區(qū)級課題項目6項,協(xié)作課題4項。中心內(nèi)設(shè)中醫(yī)藥綜合服務(wù)診療區(qū),開展中藥飲片、針刺、拔罐、推拿、牽引、中藥熏洗、中醫(yī)定向透藥等中醫(yī)藥技術(shù)服務(wù),并且每年開展冬病夏治、中醫(yī)體質(zhì)辨識、四季養(yǎng)生健康指導(dǎo)等特色中醫(yī)服務(wù)。

黃燁,長風(fēng)街道白玉社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科主治醫(yī)師,中醫(yī)科負責(zé)人,2013年畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué),碩士研究生學(xué)歷。2014年入選上海市優(yōu)秀青年醫(yī)師培養(yǎng)計劃?,F(xiàn)任上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員,上海市中醫(yī)藥學(xué)會癭病分會(青年)委員,中國糖尿病防治康復(fù)促進會理事,普陀區(qū)中醫(yī)藥科普宣講團成員。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病、甲狀腺疾病、脾胃病、心腦血管疾病。能夠運用針灸、火罐、刮痧、耳穴、穴位敷貼等中醫(yī)適宜技術(shù)進行中醫(yī)綜合治療。目前參與市、區(qū)級科研項目6項,發(fā)表學(xué)術(shù)論文2篇。

門診時間:周一至周五全天8:00-11:30、13:30-17:00;周六上午8:00-11:30。

原創(chuàng) | 健康普陀醫(yī)立方

原標(biāo)題:《強身健體防疾病,一起來做“白玉養(yǎng)生健康操”》

相關(guān)知識

經(jīng)絡(luò)通,身體強,經(jīng)絡(luò)操做起來
工間操做起來,健康快樂動起來
預(yù)防疾病,從我做起
玉米粥可以預(yù)防哪些疾??? 多喝玉米粥更健康!
赤腳走路能養(yǎng)生 強身健體防疾病
適合大眾的瘦身操,一起做起來吧 太極養(yǎng)生動起來 每天堅持鍛煉會有不一樣的收獲 強身健體增強免疫力
預(yù)防婦科疾病的八種健身操
養(yǎng)生保健:如何預(yù)防疾???
學(xué)做健身操 讓孩子快快動起來
怎樣保持整體健康,預(yù)防各種疾病的發(fā)生?

網(wǎng)址: 強身健體防疾病,一起來做“白玉養(yǎng)生健康操” http://m.u1s5d6.cn/newsview685027.html

推薦資訊