預(yù)防婦科疾病的八種健身操
女性上班長(zhǎng)期坐著,容易導(dǎo)致婦科疾病,下面推薦八種可以幫助預(yù)防婦科疾病的健身操,一起來(lái)了解一下。
預(yù)防婦科疾病的健身操
1.摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
2.輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
3.輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
4.橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。
5.側(cè)向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。
6.腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
7.臀部按壓
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快,這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
8.圓周運(yùn)動(dòng)
起立,做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。
應(yīng)該說(shuō)陰道炎的發(fā)生與不注意局部衛(wèi)生有直接的關(guān)系,與肥胖似乎沒(méi)有直接的因果關(guān)系。然而,在臨床上確有不少陰道炎患者的體形較胖,這又是什么原因呢?在解釋這種現(xiàn)象之前,得先介紹一下陰道的自?xún)糇饔谩?/p>
陰道上皮在雌激素作用下可發(fā)生增生,細(xì)胞內(nèi)含有糖元,并在陰道桿菌作用下分解為乳酸,以維持陰道內(nèi)正常的弱酸性環(huán)境,而使在堿性環(huán)境下才能繁殖的病原體受到抑制。若失去了這種正常的弱酸環(huán)境,就容易導(dǎo)致陰道炎的發(fā)生。
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