少吃（不能節(jié)食，可以控制飲食），多運(yùn)動(dòng)，不能吃減肥藥，我試過(guò)只是控制你的食欲而已，副作用很大！減肥茶就更沒(méi)有什么作用了。還很貴，其實(shí)就是要你拉肚子，也試過(guò)，在家里還可以，在外面就慘了，來(lái)的時(shí)候忍都忍不住啊 ：（，如果你想喝茶，可以自己去藥店買(mǎi)，無(wú)非就是一些決名子，荷葉之類的東西都很便宜！

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　　熱量表：
　　http://www.51ttyy.com/food/
　　http://trend.sports.cn/recipe/calorie/
　　http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm

　　< A> 食物熱量表 < A>

　　A. 簡(jiǎn)易食物代換表
　　B. 三餐份數(shù)分配1200大卡
　　C. 三餐份數(shù)分配1600大卡
　　D. 一般巿售零食點(diǎn)心熱量參考表
　　E. 西式速食熱量表
　　F. 中式速食熱量表
　　簡(jiǎn)易食物代換表
　　品名 蛋白質(zhì) 脂肪 醣類 熱量
　　奶類（全脂）（低脂）（脫脂） 8 8 12 150
　　8 4 12 120
　　8 + 12 80
　　肉、魚(yú)（低脂） 7 3 + 55
　　蛋、豆類（中脂）（高脂） 7 5 + 75
　　7 10 + 120
　　主食類 2 + 15 70
　　蔬菜類 1 5 25
　　水果類 + 15 60
　　油脂 5 45

　　類別 每份代換量
　　奶類(脫脂)80大卡(低脂)120大卡(全脂)150大卡 脫脂奶 240cc 脫脂奶粉 3湯匙
　　低脂奶 240cc 低脂奶粉 3湯匙
　　全脂奶 240cc 全脂奶粉 約4湯匙
　　五谷根莖類70大卡 乾飯 1/4碗 蘇打餅乾 3片
　　稀飯 1/2碗 蘿卜糕 1片
　　面條(熟) 1/2碗 小餐包 1個(gè)
　　吐司(薄) 1片 漢堡面包 1/2個(gè)
　　饅頭(中) 1/3個(gè) 麥片 3湯匙
　　肉、魚(yú)、蛋、豆類55大卡 魚(yú) 1兩 雞肝、肫 40克
　　豬里肌 1兩 雞胸肉 1兩
　　洋火腿 45克 雞腿 1/2只
　　蝦仁(小) 10只 面腸 1/2條
　　豆?jié){(不加糖) 240cc 豆包 3/4只
　　肉、魚(yú)、蛋、豆類75大卡 雞蛋 1兩 素雞 3/4條
　　小排骨 4小塊 五香豆干 21/2塊
　　肉松 2湯匙 三角油豆腐 2塊
　　豆腐 3小格
　　蔬菜類25大卡 各類蔬菜每份100公克
　　水果類60大卡 橘子 1個(gè) 蘋(píng)果(小) 1個(gè)
　　柳丁(大) 1個(gè) 葡萄 13粒
　　蓮霧 3個(gè) 楊桃 2/3粒
　　芒果(大) 1/4個(gè) 香蕉 1/2根
　　奇異果 1個(gè) 哈蜜瓜(小) 1/2個(gè)
　　芭樂(lè) 1/2個(gè) 葡萄柚(小) 1/2個(gè)
　　油脂類45大卡 沙拉油 1茶匙 腰果 5粒
　　豬油 1茶匙 花生 10粒
　　蛋黃醬 1茶匙 開(kāi)心果 10粒
　　沙拉醬(法式、義式) 2茶匙 瓜子 50粒

　　三餐份數(shù)分配1200大卡
　　品名 份數(shù) 早餐 午餐 晚餐
　　奶類(脫脂)肉、魚(yú)、豆、蛋類主食類蔬菜類水果類油脂類 147424 1120.51 1.532.011 1.521.512
　　熱量(大卡) 348大卡 440大卡 404大卡
　　范例(一) 材料 份量 材料 份量 材料 份量
　　總熱量1192大卡 蛋白質(zhì)54克(18.2%) 脂肪34克(25.7%) 醣類167.5克(56.1%) 脫脂奶粉煎荷包蛋土司小黃瓜絲蕃茄沙拉油 3T一個(gè)二片30克20克5克 乾飯烤叉燒涼拌海帶絲燙菠菜香油柳丁 3/4碗53克100克100克5克1個(gè) 乾飯鹵雞肉涼拌苦瓜沙青江菜榨菜湯沙拉油蘋(píng)果 半碗53克50克90克10克10克1個(gè)
　　三餐份數(shù)分配1600大卡
　　品名 份數(shù) 早餐 午餐 晚餐
　　奶類(脫脂)肉、魚(yú)、豆、蛋類主食類蔬菜類水果類油脂類 1611425 1130.51 242.012 341.512
　　熱量(大卡) 414大卡 580大卡 623大卡
　　范例(一) 材料 份量 材料 份量 材料 份量
　　總熱量1617大卡蛋白質(zhì)76.0克(18.8%)脂肪 45.0克(25.0%)醣類 223.0克(55.2%) 脫脂奶粉煎荷包蛋土司小黃瓜絲蕃茄沙拉油 3T1個(gè)3片30克20克5克 乾飯烤叉燒涼拌海帶絲燙菠菜香油柳丁 1碗70克100克100克5克1個(gè) 乾飯鹵雞肉涼拌苦瓜炒青江菜榨菜湯沙拉油蘋(píng)果(小) 1碗105克50克90克10克10克1個(gè)

　　一般市售零食點(diǎn)心熱量參考表
　　名稱 規(guī)格/重量 熱量 名稱 規(guī)格/重量 熱量
　　旺旺仙貝 4小包 100卡 蛋黃酥 1/2個(gè) 100卡
　　乖乖 1小包 100卡 沙其瑪 1個(gè) 100卡
　　奇福餅乾 6片 100卡 維它消化餅 3個(gè) 100卡
　　鱈魚(yú)香絲 60g 100卡 牛肉乾 45g 100卡
　　海苔片 5小包 100卡 豬肉乾 35g 100卡
　　可口奶滋 3片 100卡 花生麻荖 2個(gè) 100卡
　　甘貝熊 1小包 100卡 芝麻麻荖 2個(gè) 100卡
　　甜甜圈 1個(gè) 100卡 原味話梅 20個(gè) 100卡
　　瓜子仁 100粒 15g 100卡 橄欖 9個(gè) 63g 100卡
　　原味核桃 4個(gè) 15g 100卡 青箭口香糖 一包7片 21g 86卡
　　開(kāi)心果 23顆 15g 100卡 爆奶油米花 70g 100卡
　　原味杏仁果 12顆 15g 100卡 龍眼乾 50g 100卡
　　花生米 20粒 18g 100卡 葡萄乾 50g 100卡
　　原味腰果 11顆 16g 100卡 全脂奶 1盒 240cc 150卡
　　雪碧汽水 1罐 142卡 低脂奶 1瓶 240cc 120卡
　　可口可樂(lè) 1罐 155卡 脫脂奶 1罐 240cc 80卡
　　養(yǎng)樂(lè)多 1瓶 98卡 巧克力奶 1瓶 240cc 185卡
　　加糖果汁 1盒 110卡 果汁奶 1瓶 240cc 170卡
　　純果汁 1瓶 250cc 100卡 麥維爾 1包 90卡
　　奶酥面包 1個(gè) 450卡 司麥爾 1包 150卡
　　菠蘿面包 1個(gè) 405卡 八寶粥 1罐 260g 256卡

　　西式速食
　　名稱 規(guī)格/重量 熱量 名稱 規(guī)格/重量 熱量
　　比司吉 一個(gè) 75公克 269卡 炸雞塊 一塊 96公克 278卡
　　薯?xiàng)l 一包 112公克 268卡 炸棒腿 一只 58公克 147卡
　　蘋(píng)果派 一個(gè) 87公克 282卡 奶昔 一杯 326公克 391卡
　　吉事漢堡 一個(gè) 114公克 328卡 滿意漢堡 一個(gè) 160公克 427卡
　　麥香堡 一個(gè) 200公克 570卡 小漢堡 一個(gè) 117公克 350卡
　　兒童漢堡 一個(gè) 75公克 220卡 烤洋芋 一個(gè) 250公克 250卡
　　中式速食
　　名稱 規(guī)格/重量 熱量 名稱 規(guī)格/重量 熱量
　　牛肉面 一碗 694卡 榨菜肉絲面 一碗 576卡
　　三寶飯 一客 835卡 雞腿飯 一客 147 卡
　　排骨飯 一客 940卡 可樂(lè)餅 一個(gè) 60公克 80卡
　　豆沙包 一個(gè) 65公克 195卡 鮮肉包 一個(gè) 65公克 200卡
　　豬肉水餃 一個(gè) 14公克 30卡 素食水餃 一個(gè) 13公克 25卡
　　叉燒包 一個(gè) 65公克 185卡 咖哩包 一個(gè) 65公克 160卡
　　壽桃 一個(gè) 32公克 123卡 珍珠丸 一個(gè) 32公克 42卡

　　資料來(lái)源：臺(tái)北市政府衛(wèi)生局健康小百科

　　低GI瘦身，吃著減肥

　　    最近與朋友閑聊，發(fā)現(xiàn)話題總離不開(kāi)減肥瘦身，也不知什么時(shí)候開(kāi)始了這股風(fēng)氣，從明星到普通OL，就連家庭主婦也加入了瘦身的行列?！笆萆怼?、“減肥”、“塑身”這幾個(gè)已經(jīng)成為當(dāng)下最潮流的代名詞，仿佛你不加入這個(gè)行列，你就很落伍似的。    節(jié)食減肥、藥物減肥、瑜珈減肥……當(dāng)各種各樣、千奇百怪的減肥廣告充斥市場(chǎng)的時(shí)候，又有一種新的營(yíng)養(yǎng)瘦身方法進(jìn)入了我們的視線———低G I瘦身法，據(jù)說(shuō)不用刻意節(jié)食也能減輕體重，現(xiàn)在已經(jīng)風(fēng)靡全球，連一眾名人明星都趨之若鶩，究竟這個(gè)繞口的“低GI”是什么？咱們一起來(lái)對(duì)它來(lái)個(gè)“大解構(gòu)”。  Glycemic Index  概念：什么是GI值？  要掌握“低GI瘦身法”首先得了解這個(gè)“GI”究竟是什么東東，其實(shí)，所謂GI值，是英文GlycemicIndex的簡(jiǎn)寫(xiě)，指的是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的“升糖指數(shù)”。吃了高GI值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖一上升，就開(kāi)始分泌胰島素，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。另一方面，胰島素降得太低，又會(huì)產(chǎn)生饑餓感。所以，所謂的“低GI值瘦身法”又稱為低胰島素瘦身法。食用GI值過(guò)高或過(guò)低的食物，絕對(duì)是體重管理的大敵，如果你想要像管理你的存折上的存款一樣管理你的體重，那么你需要在營(yíng) 養(yǎng)師的建議下，均衡攝取低GI值的食物，才能從改變飲食開(kāi)始改變體質(zhì)。  多吃也能瘦  原理：低GI值瘦身  胰島素是胰臟分泌出來(lái)的荷爾蒙，當(dāng)我們吃東西時(shí)，血糖值升高，胰臟會(huì)分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖便轉(zhuǎn)換成脂肪被儲(chǔ)存。胰島素的多少會(huì)影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效，達(dá)到減肥瘦身目的，這就是營(yíng)養(yǎng)師所說(shuō)的“血糖效應(yīng)”。在短時(shí)間內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會(huì)喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會(huì)變胖。  而選擇食用低GI值的食物，消化吸收作用會(huì)依正常速度進(jìn)行，血糖值就會(huì)維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)。上升的血糖值降低了，胰臟就會(huì)分泌出正常的胰島素，協(xié)助將血糖運(yùn)送到肌肉或肝臟，轉(zhuǎn)換為熱量?jī)?chǔ)存。當(dāng)血液里沒(méi)有多余糖份殘留，就不容易發(fā)胖了。  錯(cuò)誤示范：吃GI值太高的食物→血糖上升過(guò)快→胰島素大量分泌→加速脂肪堆積→肥胖。  正確示范：吃低GI值、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物→血糖上升緩慢→胰島素分泌穩(wěn)定→減少脂肪堆積、不易肥胖。  “GI”盡破解  吃低GI值營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的，這就是所謂的“低GI值瘦身法”。除了要注意食物的GI值外，控制熱量依然是減肥的一大準(zhǔn)則，少吃煎炸多油的食物，多做運(yùn)動(dòng)，才是減肥的不二法則。  絕招1：先吃大量蔬菜  大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。  建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。  絕招2：選糙米當(dāng)主食  將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。  建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。  絕招3：用水果代替甜食  建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。  絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣  建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。  絕招5：面包要選擇全麥的  建議：食用人工調(diào)味的果醬。  絕招6：用代糖代替糖  建議：除了代糖之外，果糖、OLIGO寡糖，都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。  絕招7：避吃高GI值食物，簡(jiǎn)單減肥  建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時(shí)，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。  絕招8：午餐以面類為主食  意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐，以面類為主食，怎么吃都可以。  建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，是最佳選擇。  絕招9：多吃大豆食品  建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡！  絕招10：多吃海帶有豐富纖維，解決便秘  建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。  專家點(diǎn)評(píng)  低GI值瘦身有科學(xué)理論作為指導(dǎo)依據(jù)，是一種健康營(yíng)養(yǎng)的減肥方法。由于采用低胰島素減肥法的人在日常生活中不用嚴(yán)格地控制飲食，斤斤計(jì)較卡路里，也不用劇烈運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥效果，所以對(duì)貪嘴和不太喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的選擇，但減重效果不太突出。  “GI”初體驗(yàn)  ●GI很適合那些“自認(rèn)為”自己很肥的人，如果你每天惦記著“我要減肥”，這個(gè)不能吃、那個(gè)不能碰，可以試試GI。  ●GI很人性化，并不要求你嚴(yán)格地限制飲食，或許你吃的東西種類增多了，但是量卻少了。  ●方法靈活，在正常飲食中減肥。  【第一天】  早餐：全麥面包兩片、牛奶一罐(利樂(lè)裝)  午餐：番茄一個(gè)、黃瓜一條、意大利面條一小碟  晚餐前：木瓜(小)半個(gè)、獼猴桃一個(gè)、鯽魚(yú)湯小碗  【第二天】  早餐：全麥面包一片半、豆?jié){一杯、蘋(píng)果一個(gè)  午餐：包菜葉三片(生吃)、蕎麥面一碗  晚餐：酸奶一瓶、白切雞一碟、涼拌海帶一碟(少油多醋)  運(yùn)動(dòng)：游泳一小時(shí)(進(jìn)食前)  【第三天】  早餐：全麥面包一片半、牛奶、雞蛋一個(gè)  午餐：西瓜半只、意大利面條一小碟  晚餐前：酸奶一瓶(加入切塊蘋(píng)果一個(gè))、火腿兩片  【第四天】  早餐：全麥面包兩片、酸奶一瓶  午餐：涼拌海帶和豆干各一小碟(多醋)、刀削面一碗(少鹽)  晚餐：番茄一個(gè)、絲瓜炒雞蛋、糙米糕一塊、柑橘一個(gè)  運(yùn)動(dòng)：跑步半小時(shí)(進(jìn)食前)  【第五天】  早餐：全麥面包一片半  午餐：黃瓜一條、番茄一個(gè)、牛肉拉面一小碗  晚餐前：水蜜桃一個(gè)、涼拌海帶、小米粥一小碗  效果報(bào)告：五天吃的東西并不少，結(jié)果瘦了三斤(晚餐前秤重)。

　　夏季來(lái)臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來(lái)裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了吧？可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來(lái)看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
　　食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
　　早午間：水果1個(gè)。
　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
　　午晚間：水果1個(gè)。
　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。
　　食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
　　早午間：水果1個(gè)。
　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
　　午晚間：水果1個(gè)。
　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
　　睡前：豆?jié){250毫升。
　　食譜三
　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。
　　早午間：水果1個(gè)。
　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
　　午晚間：水果1個(gè)。
　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。
　　請(qǐng)注意：
　　1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
　　2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。
　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。
　　4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
　　5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50克。
　　6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。

　　  # 1 

　　Calories (卡路里)成年男女每天平均熱量需量：年齡----------男 (卡路里)----------女(卡路里) 18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700 50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200 60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000 70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900 85+ --------1900----------------1700 五谷類--面包類份量 卡路里 甜面飽 1個(gè) (60克) 210 咸面飽 1個(gè) (60克) 170 白方包 100克 290 麥方包 100克 270 小麥餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麥面包 100克 260 白面包 100克 267 全麥面包 100克 305 黑麥面包 100克 259 椰絲面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 饅頭 100克 231 油條 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分 100克 274 裸麥粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多種谷物面包(包括原粒谷物、七種谷物面包) 100克 250 雞蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黃油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麥圈包 / 貝加包 100克 275 加蛋制麥圈包 / 貝加包 100克 278 五谷類--米飯類份量 卡路里 白飯 100克 130 白米 （含添加營(yíng)養(yǎng)成分) 100克 365 白糯米飯 100克 97 米飯（蒸，?米） 100克 114 稻谷（紅）/ 紅米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米飯 100克 111 燕麥 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麥 100克 354 蕎麥 100克 343 玉米罐頭 / 粟米罐頭 100克 6 鮮玉米 / 鮮粟米 100克 106 罐裝忌廉黃粟 100克 72 罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分） 100克 81 金黃粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麥 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麥 100克 352 水果類份量 卡路里 蘋(píng)果 100克 52 蘋(píng)果（紅富士蘋(píng)果） 100克 45 蘋(píng)果連皮 100克 59 去皮蘋(píng)果 100克 57 杏 100克 48 蜜餞杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鱷梨 100克 161 香蕉 100克 92 楊梅 100克 28 黑莓 100克 52 藍(lán)莓 100克 56 楊桃 100克 33 甜車(chē)?yán)遄?甜櫻桃 100克 72 櫻桃 / 車(chē)?yán)遄?100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 歐洲黑加侖子 100克 63 榴連 100克 147 接骨木果 100克 73 油柑子 100克 38 無(wú)花果 100克 74 無(wú)花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各種西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴醬 100克 36 山楂/紅果 100克 95 罐裝糖水大樹(shù)菠蘿 100克 92 大樹(shù)菠蘿肉/菠蘿蜜肉 100克 103 大樹(shù)菠蘿 100克 94 鮮棗 100克 122 蜜棗 100克 321 乾棗 100克 287 棗 100克 79 奇異果/中華獮猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 檸檬 100克 35 檸檬連皮 100克 20 去皮檸檬 100克 29 青檸 100克 30 荔枝 100克 66 鮮龍眼/鮮桂圓 100克 70 龍眼乾 100克 286 龍眼 100克 60 枇杷 100克 39 鮮荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃駁梨 100克 49 橄欖（白欖） 100克 49 橙 100克 47 柑 100克 51 各種橙 100克 47 木瓜 100克 39 桃 100克 43 罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭 100克 58 罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水） 100克 74 桃 100克 43 梨 100克 32 雪梨 100克 73 亞洲品種的梨 100克 42 柿 100克 71 柿餅 100克 250 菠蘿 100克 41 罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水） 100克 78 李子 / 布? 100克 55 石榴(瑪瑙石榴) 100克 63 西梅乾 100克 239 無(wú)核青葡萄乾 / 無(wú)核青提子乾 100克 302 無(wú)核葡萄乾 / 無(wú)核提子乾 100克 300 覆盆子 / 樂(lè)士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 楊桃 100克 29 士多啤梨/草莓 100克 30 蜜柑 100克 44 黃皮 100克 31 西瓜 100克 25 蔬菜類份量 卡路里 蔥 100g 47 洋蔥 100g 35 大蒜 100g 40 馬蹄 100g 68 白菜 100g 17 通菜 100g 20 大介菜 100g 47 莧菜 100g 40 露筍 100g 15 荷蘭豆 100g 32 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美國(guó)南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A菜 100g 40 豆苗 100g 40 西紅柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 絲瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋頭 100g 94 蓮藕 100g 52 海帶 100g 36 草菇 (罐頭) 100g 30 青蘿卜(熟) 100g 23 白蘿卜(熟) 100g 20 紅蘿卜 160克 (4兩) 60 白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 西蘭花 (水煮) 1碗 (156克) 44 生菜 1碗 (56克) 10 甘荀 (水煮) 1條 (72克) 31 粟米 (烚) 1條 (77克) 83 青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 蕃薯 (烚) 1個(gè) (151克) 160 熟眉豆 1碗 (171克) 198 熟紅豆 1碗 (256克) 208 熟黃豆 1碗 (172克) 298 熟豆腐 1磚 (112克) 85 熟豆腐泡 6個(gè) (100克) 316 薯仔 1個(gè) (100克) 80 罐頭豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60

　　skiiet66
　　查看公開(kāi)信息

　　零食份量 卡路里 椰絲 半杯 (25克) 150 蛋糕片 60克 230 紅豆沙 1碗 180 芝士蛋糕 1件 300 薯片 1包 (細(xì)) 25克 130 芝士圈 1包 (細(xì)) 25克 125 仙貝 1小包 35 日式豆沙餡糯米? 1個(gè) 142 紅豆大福 1個(gè) 113 栗茸餅 1個(gè) 155 草餅 1個(gè) 110 低脂乳酪 1杯 80 純味乳酪 1杯 160 牛丸 1串 80 咖哩牛肉乾, 豬肉乾 1塊 162, 95 卡夫芝士 1塊 63 油角 1個(gè) 130 臭豆腐 1塊 370 碗仔翅 1碗 240 粟米粒 1杯 120 魚(yú)蛋 1串 100 葡撻 1個(gè) 320 鳳梨酥 50克 000 豆干塊 60克 150 花生米 100克 560 魷魚(yú)絲 80克 230 魷魚(yú)片 80克 259 鱈魚(yú)絲 50克 250 紫菜 100克 335 辣味紫菜 1包7克 25 芋頭片 95克 504 粟米片 100克 377 爆谷 1包 114克 390 芝士圈 1小包 (25克) 170 雞蛋仔 1底 300 餅乾類黑芝麻大豆纖維曲奇 100 克 8 塊 527 藍(lán)罐曲奇 100 克 13 塊 525 全麥營(yíng)養(yǎng)餅 100 克 12 塊 537 EDO天然營(yíng)養(yǎng)麥餅 100 克 14 塊 508 時(shí)興隆高纖全麥餅 100 克 13 塊 493 Fancl House 減肥餅 100 克 16 塊 510 百榮胚芽高纖餅 100 克 15 塊 491 嘉頓麥?zhǔn)岽蝻?100 克 14 塊 477 Westons Ryvita 麥 餅 100 克 9 塊 368 Arnott's Vita-Weat 100 克 17 塊 383 President's Choice 香 脆 烘 餅 100 克 9 塊 371 四洲高纖全麥餅 100 克 16 塊 409 大可香脆酥 100 克 12 塊 半 496 愉快動(dòng)物餅 (紫菜味) 30克 155.1 Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 克力架 1塊 32 熊仔餅 1盒 334 百力支 1包 (細(xì)) 25克 190 朱古力類朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 Kinder出奇蛋 1只 110 M&M花生朱古力 1包 815 Pocky功克力棒 1包 557 Twix 1包 287 吉百利Twirl 1包 230 吉百利雙層巴士 1包 230 明治Almond朱古力 1包 462 明治黑朱古力 1包 260 金莎 1粒 80 三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60克 347 雪糕類牛奶公司雪糕 1杯 163 Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 奶油曲奇雪糕批 1條 250 云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 果汁雪條 1條 (92克) 57 炭燒咖啡雪條 1條 147 甜筒 1個(gè) 231 雪糕糯米? 1粒 70 雪糕/冰淇淋 100克 126 雪糕磚/雪糕批/冰磚 100克 153 鮮果及果汁雪條/鮮果及果汁冰條 100克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 法式云呢拿軟雪糕/法式香草軟冰淇淋 100克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 菠蘿椰子冰 100克 113 香橙雪葩 100克 138 糖果類牛油糖 5粒 105 棉花糖 5粒 80 果汁糖 5粒 (28克) 265 瑞士糖 1粒 22 特選牛乳糖 1顆 19 乾果類瓜子 (白, 紅, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 瓜子 100 564 腰果 15粒 (30克) 160 花生 40粒 (30克) 170 合桃 7粒 (30克) 160 杏仁 30粒 (30克) 170 松子果仁 1.5湯匙 (30克) 175 提子乾 1湯匙 (15克) 40 龍眼乾 1湯匙 (15克) 42 開(kāi)心果 50克 653 蜜糖腰果 100克 680 松子仁 100 686 合桃肉 100克 583 杏仁果 90克 585 葡萄乾 100克 284 龍眼乾 100克 220 芒果乾 50克 120 焗花生 28粒 (28克) 68 焗栗子 3粒 (28克) 98 炸蠶豆 1磅 1888 奶類全脂牛奶 240ml 150 低脂牛奶 240ml 121 脫脂牛奶 240ml 91 全脂朱古力奶 240ml 205 煉奶 6茶匙 (38克) 123 全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314 飲料清茶 240ml 2 益力多 1瓶 (100ml) 70 維他奶 1盒 (250ml) 120 葡萄適 1細(xì)樽 (275ml) 198 利賓納 1/3杯 (70ml) 160 甜豆?jié){ 1杯 120 菊花茶 1杯 90 純橙汁 1杯 (240ml) 114 好立克 2滿茶匙 (15ml) 59 阿華田 2滿茶匙 (7ml) 26 谷古粉 2滿茶匙 (6ml) 19 蕃茄汁 190ml 35 蔬菜汁 190ml 35 齋咖啡 240ml 2 無(wú)糖烏龍茶 250ml 0 無(wú)糖麥茶 250ml 0 沙士 350ml 126 鮮榨橙汁 460ml 212 鮮榨蘋(píng)果汁 250ml 142 鮮榨提子汁 250ml 141 冰紅茶 300ml 120 泡沫綠茶 300ml 110 可樂(lè) 355ml 150 健怡可樂(lè) 350ml 3.5 雪碧 350ml 147 百事可樂(lè) 350ml 161 長(zhǎng)島冰茶 1份 275 酒類啤酒 1罐 106 朝日生酒 350ml 144 麒麟啤酒 350ml 151 百崴啤酒 335ml 142 威士忌 1份 70 梅酒 (連梅) 1份 71 伏特加 1份 100 血腥瑪莉 1份 123 罐裝夏威夷風(fēng)情雞尾酒 100克 237 罐裝檸檬威士忌雞尾酒 100克 119 無(wú)甜味餐后酒 100克 126 餐后甜酒 100克 153 紅餐酒 100克 72 玫瑰餐酒 100克 71 白餐酒 100克 68 其他人造牛油 1湯匙 (14克) 100 芥花籽油 1湯匙 (14克) 125 栗米油 1湯匙 (14克) 125 花生油 1湯匙 (14克) 125 橄欖油 15ml 120 沙律醬 1湯匙 (15克) 60 低熱量沙律醬 1湯匙 (15克) 35 砂糖 1平茶匙 (5克) 20 方糖 2粒 27 蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 果醬 2平茶匙 (15克) 39 花生醬 2平茶匙 (15克) 93 糖膠 1湯匙 (20克) 60 牛油 15ml 100 魚(yú)肝油 15ml 126 生抽 15ml 10 黑椒粉 15ml 5 紅辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸醬 15ml 13 番茄汁 100克 104 罐裝牛肉汁 100克 53 罐裝蘑菇汁 100克 50 豆瓣醬 100克 178 五香豆豉 100克 244 芝麻醬 100克 618 鹽 100克 0 餐桌鹽 100克 0 燒烤醬 / 叉燒醬 100克 75 魚(yú)露 100克 35 海鮮醬 100克 220 蠔油 100克 51 梅子醬 100克 184 TABASCO辣椒汁 100克 12 用水解植物蛋白質(zhì)制成的豉油 100克 41 用大豆制成的豉油(日本醬油) 100克 60 云呢拿精 100克 288 辣椒油 100克 900 麻油 100克 898

　　主食類
　　方便面 熱量(千卡) 407 蛋白質(zhì)(克) 38 脂肪(克) 2。1
　　掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉) 熱量(千卡) 344 蛋白質(zhì)(克) 10.1 脂肪(克) 0.7
　　烙餅熱量(千卡) 255 蛋白質(zhì)(克) 7.5 脂肪(克) 2.3
　　饅頭 熱量(千卡) 233 蛋白質(zhì)(克) 7.8 脂肪(克) 1
　　面條(煮) ――通常一碗面條

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