首頁資訊愛健康講衛(wèi)生問與答，你最想知道的都在這里！

愛健康講衛(wèi)生問與答，你最想知道的都在這里！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 22:08

2020年4月是我國第32個(gè)愛國衛(wèi)生月，今年的主題為“防疫有我，愛衛(wèi)同行”。

愛國衛(wèi)生人人受益，疫情防控人人有責(zé)。在世界閱讀日前夕，全國愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室指導(dǎo)編寫了《愛健康講衛(wèi)生問與答》一書。從衛(wèi)生習(xí)慣、心理健康、人居環(huán)境、病媒生物防控等四方面入手，將大眾最關(guān)心的健康衛(wèi)生知識(shí)以一問一答形式呈現(xiàn)出來，助力提升廣大人民群眾的健康素養(yǎng)和文明程度，將“預(yù)防是最經(jīng)濟(jì)最有效的健康策略”落到實(shí)處。

1、什么是“健康四大基石”？

針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的不良行為與生活方式，世界衛(wèi)生組織提出了“健康四大基石”理論，即合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

2、良好的衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些基本內(nèi)容？

（1）飯前便后要洗手，外出歸來要洗手。

（2）衣服、被褥要勤換洗。

（3）要勤洗澡，勤剪指甲。

（4）食物要新鮮，燒熟煮透。

（5）生吃瓜果要洗凈。

（6）早晚要刷牙，定期檢查口腔健康狀況。

（7）咳嗽、打噴嚏時(shí)要用手肘或紙巾遮掩口鼻。

3、良好的生活起居衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？

按時(shí)睡，按時(shí)起，每天應(yīng)睡足 8 小時(shí)，夏季保證午休 30 ～ 60分鐘。睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累。平時(shí)保持坐、立、行走的正確姿勢等。

4、良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？

定時(shí)定量，營養(yǎng)要全面。膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。不偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細(xì)嚼慢咽。不吃零食、不吃霉?fàn)€變質(zhì)等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工，不吃超過保質(zhì)期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

5、怎樣才能睡得好？

（1）保持規(guī)律的作息時(shí)間。睡前心境平和，不要開著電視入睡。

（2）維持舒適的睡眠環(huán)境。例如保持臥室溫、濕度適宜，能夠有效隔絕噪聲，懸掛遮光效果好的窗簾，選擇軟硬適中的床墊、高度適宜的枕頭，保持床單、被套的清潔衛(wèi)生等。

（3）晚餐七分飽為宜。睡前禁喝茶、可樂、咖啡等。為避免起夜，晚餐后少喝水及飲料。睡前 2 小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大腦興奮。

（4）不可佩戴隱形眼鏡及金屬首飾睡覺。女性睡前一定要脫下胸罩。

6、良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？

讀寫堅(jiān)持三個(gè)“一”：眼離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸離桌沿一拳。不要長時(shí)間看電視，盡可能少玩平板電腦和手機(jī)等電子數(shù)碼產(chǎn)品，勤做眼保健操。

7、如何保持口腔衛(wèi)生？

（1）恰當(dāng)選用牙刷、牙膏。選擇刷毛柔軟、排列合理、刷頭較小、頂端圓鈍的保健牙刷，牙刷使用 1 ～ 2 個(gè)月后應(yīng)及時(shí)更換。根據(jù)口腔健康需要選擇牙膏，可以選擇防齲效果最明顯的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙結(jié)石等其他功效的牙膏。

（2）采用正確刷牙方法。上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上后牙內(nèi)側(cè)從上往下刷，下后牙內(nèi)側(cè)從下往上刷，咬合面要來回刷。保證一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙。

（3）每年至少進(jìn)行 1 次口腔健康檢查，一次潔牙。

（4）少吃糖、少喝飲料、不吸煙。

8、為什么要每天洗臉?biāo)⒀啦⒔?jīng)常洗澡？

洗臉?biāo)⒀澜ㄗh每天 2 次，早晚各 1 次，先刷牙后洗臉。晚上必須刷牙，因?yàn)榭谇焕锩娴氖澄餁堅(jiān)粢挂院髸?huì)滋生很多細(xì)菌。早上洗臉是因?yàn)樗艘煌砟樕嫌蟹置诘挠椭推渌男玛惔x產(chǎn)物。晚上洗臉是因?yàn)橐逑窗滋炷樕戏e存的污垢。洗澡是基本的個(gè)人衛(wèi)生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。

9、為什么要勤換衣服，勤洗床上用品？

衣服的基本作用是防寒保暖，人體皮膚每天新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一些排泄物，若不勤換衣物，排泄物堆積在衣物上會(huì)滋生細(xì)菌，對(duì)人體健康造成危害。無論是枕頭還是被子、床單，時(shí)間長了都容易滋生霉菌、螨蟲，還會(huì)引發(fā)過敏、哮喘等呼吸道疾病。為了自身的健康，我們應(yīng)該勤換衣服和床上用品。

10、聚餐時(shí)是否需要使用公筷、公勺？

非常需要。

在就餐過程中，不使用公筷、公勺，極易造成病菌傳播，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。為了遏制傳染病通過餐飲用具傳播，在外用餐都應(yīng)使用公筷、公勺。家庭用餐也應(yīng)提倡分餐制或配備公筷、公勺。

11、為什么要勤洗手？

洗手是預(yù)防傳染病最簡便有效的措施之一，日常工作、生活中，人的手不斷接觸到被病毒、細(xì)菌污染的物品，如果不能及時(shí)正確洗手，病毒、細(xì)菌可能通過手污染口、眼、鼻的黏膜，進(jìn)入人體，導(dǎo)致生病。因此，通過洗手保持手部清潔衛(wèi)生，可以有效降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

12、什么情況下需要洗手？

以下情況必須洗手：

外出歸來，戴口罩前及摘口罩后，接觸過淚液、鼻涕、痰液和唾液后，咳嗽、打噴嚏用手遮擋后，護(hù)理患者后，飯前便后，接觸公共設(shè)施或物品后（如扶手、門把手、電梯按鈕、錢幣、快遞等物品），抱孩子和喂孩子食物前后，處理嬰兒糞便后，接觸動(dòng)物或處理動(dòng)物糞便后等。

13、購買洗手液時(shí)要注意什么？

洗手液品牌很多，購買時(shí)要注意生產(chǎn)廠家、有效日期等是否符合規(guī)定，應(yīng)根據(jù)用途來選擇不同功能的洗手液，如選擇免洗的、抗菌的等。

14、你知道洗手的正確方法嗎？

正確的洗手七步法是：

第一步：打開水龍頭，用流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對(duì)，手指并攏相互揉搓，搓出泡沫。

第二步：手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行。

第三步：掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互揉搓。

第四步：彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

第五步：一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

第六步：把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

第七步：一手揉搓另一手的手腕、手臂，直至肘部，雙手交換進(jìn)行。揉搓時(shí)間不少于 20 秒。揉搓后用清水將雙手徹底沖洗干凈，并用干凈的毛巾或紙巾擦干雙手。

15、使用公共洗手間應(yīng)注意什么？

如廁前先洗手，不要用手直接接觸衛(wèi)生間門把手，隨身攜帶的包和其他物品盡量不接觸衛(wèi)生間的地面、墻面和門板，可以掛在脖子或肩上。便池使用前沖一遍，如果是坐式馬桶，使用一次性馬桶墊或用濕紙巾擦拭馬桶圈，也可用衛(wèi)生紙墊在馬桶圈上，不要蹲站在馬桶上以免摔傷或造成破壞。如廁時(shí)，不要吸煙。如廁完，沖水后要認(rèn)真洗手。

16、打噴嚏、咳嗽、吐痰時(shí)要注意什么？

（1）打噴嚏、咳嗽時(shí)應(yīng)用一次性紙巾遮掩口鼻，使用后的紙巾扔入垃圾桶，如果來不及準(zhǔn)備紙巾，可彎曲手肘，用手肘處的衣物遮掩口鼻，盡量避免直接用手遮掩口鼻。

（2）不隨意向公共場所地上、人行道上及垃圾桶內(nèi)吐痰，應(yīng)將痰液包裹在一次性紙巾中，再將其扔進(jìn)垃圾桶。

（3）打噴嚏、咳嗽、吐痰后，尤其是在雙手接觸分泌物后，都應(yīng)使用洗手液（或肥皂）和流動(dòng)水清洗雙手，清洗后用干凈的紙巾或毛巾將手擦干，避免使用共用毛巾。

17、如何正確選擇口罩？

戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的重要措施。預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病時(shí)，建議選用醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩，不必選用 N95口罩，不建議選用棉布口罩、紗布口罩和紙質(zhì)口罩。

18、如何佩戴口罩？

（1）洗凈雙手取出口罩。

（2）鼻夾側(cè)朝上（或褶皺朝下），深色面朝外。

（3）上下拉開褶皺，使口罩覆蓋口、鼻、下頜。

（4）用雙手壓緊鼻梁兩側(cè)的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁。

（5）呼氣檢查口罩邊緣是否充分貼合面部。

（6）戴后應(yīng)避免觸摸口罩。

（7）摘口罩時(shí)，不要接觸口罩外面（污染面），做到摘后立即洗手。

19、過量飲酒會(huì)對(duì)健康造成什么損害？

（1）酒精刺激胃黏膜，容易引起慢性胃炎。

（2）會(huì)使大腦處于異常興奮或麻痹狀態(tài)，失去控制。

（3）引起酒精脂肪肝，還可以繼發(fā)肝硬化。

（4）影響男性生育能力。

（5）可引起女性月經(jīng)紊亂，內(nèi)分泌功能紊亂。

（6）易引起酒精性心肌病。

20、吸煙有哪些危害？

吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

21、為什么要經(jīng)常開窗通風(fēng)？

開窗通風(fēng)是為了進(jìn)行室內(nèi)外空氣的交換。居室、辦公室、會(huì)議室等有人活動(dòng)的室內(nèi)，必須適當(dāng)?shù)赝L(fēng)換氣，以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量、降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度，減少病原微生物和灰塵。開窗通風(fēng)的最佳時(shí)間一般為上午 9:00—11:00 點(diǎn)，下午14:00—16:00 點(diǎn)?？擅刻焱L(fēng) 2 ～ 3 次，每次半小時(shí)以上。重污染天氣就不要開窗通風(fēng)了。

22、如何清理家里的螨蟲？

（1）經(jīng)常清洗家里的床上用品。

（2）多通風(fēng)、多清掃，保持家庭環(huán)境潔凈。

（3）多給被褥曬太陽，并加以拍打。

（4）使用生物除螨噴霧劑、菌螨凈等產(chǎn)品。

23、家里的洗衣機(jī)需要清洗嗎？

需要。

洗衣機(jī)有外筒和內(nèi)筒之分，由于洗滌水在洗衣機(jī)夾層和內(nèi)筒間流動(dòng)，時(shí)間一長，夾層內(nèi)就會(huì)堆積臟漬和污垢，并滋生大量病菌。洗衣服時(shí)，污垢、病菌等會(huì)被帶入洗滌水中，對(duì)衣物形成二次污染。一般來說，在使用 3 個(gè)月后，就應(yīng)該開始定期清洗了?，F(xiàn)在的洗衣機(jī)一般有自清洗功能，可根據(jù)自己平時(shí)的使用時(shí)間，決定自己的清洗頻率。使用 2 ～ 3 年時(shí)間后，可以請(qǐng)專業(yè)公司進(jìn)行一次徹底清洗。

24、家里廚房的抽油煙機(jī)多長時(shí)間清洗一次？

若每天在家做一次飯，可用抹布擦油網(wǎng)，一般 5 ～ 10 天需進(jìn)行一次油網(wǎng)清洗；3 ～ 6 個(gè)月需對(duì)抽油煙機(jī)抽風(fēng)扇進(jìn)行清洗；抽油煙機(jī)的核心部分是葉輪，一般使用一年左右，葉輪就會(huì)沾滿油污，此時(shí)應(yīng)該請(qǐng)專業(yè)人員徹底清洗。抽油煙機(jī)如果長時(shí)間不清洗，帶著油污超負(fù)荷旋轉(zhuǎn)，不僅容易變形，噪聲增大，影響抽煙效果，縮短抽油煙機(jī)壽命，還會(huì)對(duì)健康造成危害。

25、飲水機(jī)怎么清洗？

家用飲水機(jī)使用時(shí)間一長，容易積塵，并使細(xì)菌大量繁殖。因此，一般每使用 3 個(gè)月應(yīng)清洗消毒一次，用戶可以自己動(dòng)手清洗。

（1）拔去電源插頭，取下水桶，打開飲水機(jī)后面的排污管口（一般為白色塑料材質(zhì)的旋鈕），排凈余水。然后，再打開冷熱水開關(guān)放水。放盡余水后關(guān)閉排污管口和冷熱水開關(guān)。

（2）取下飲水機(jī)內(nèi)接觸礦泉水桶的部分，用酒精棉仔細(xì)擦洗飲水機(jī)內(nèi)膽和蓋子的內(nèi)外側(cè)，為下一步消毒做準(zhǔn)備。

（3）按照去污泡騰片或消毒劑的使用說明書配置消毒水，導(dǎo)入飲水機(jī)，并使消毒水充盈整個(gè)腔體，留置 10 ～ 15 分鐘。

（4）打開飲水機(jī)的所有開關(guān)，包括排污管口和飲水開關(guān)，排凈消毒液。

（5）用清水連續(xù)沖洗飲水機(jī)整個(gè)腔體，打開所有開關(guān)排凈沖洗液體。

（6）放一杯水，聞聞?dòng)袥]有氯氣味。如有，再放水，一直到聞不出任何氣味才可以放心地使用。

26、家庭小藥箱里面建議配備哪些藥品？

（1）普通感冒類用藥。

（2）外傷類用藥。包括普通擦傷、創(chuàng)傷用藥、外用止血類藥物、蚊蟲叮咬后適用藥物等。

（3）疼痛類用藥。包括外用止痛藥物、婦科痛經(jīng)類藥物等。

（4）消化類用藥。包括普通胃病藥物、通便類藥物、止瀉類藥物等。

（5）其他藥物。包括口腔潰瘍類藥物、皮膚類疾病藥物等。如家中有患高血壓、高血脂或是諸如此類疾病的病人，一定要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，預(yù)備好藥物（如速效救心丸等），以防病人出現(xiàn)突發(fā)情況。

27、常用醫(yī)用輔助工具類有哪些？

口罩、碘酒、脫脂棉球、無菌繃帶、小剪刀、鑷子、醫(yī)用膠布、體溫計(jì)、冰袋、創(chuàng)可貼等，這些小工具都是您日常生活家居必不可少的小幫手。

28、家庭一般選用什么樣的消毒劑？

（1）75% 酒精。這類消毒劑一般直接使用，擦拭或浸泡小件物品，擦拭物體表面、皮膚和手等。

（2）含氯消毒劑。這類消毒劑應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)產(chǎn)品標(biāo)簽說明書進(jìn)行使用，常用的居家消毒劑質(zhì)量濃度為 250 ～ 500 毫克 / 升?？捎糜诎咨蘅椢铩⒛透g物品及物體表面的擦拭或噴灑消毒，或者用于小件物品的浸泡消毒。

（3）免洗消毒劑。家用消毒劑要妥善保存，密閉瓶蓋，放置在陰涼通風(fēng)及兒童不易接觸的位置。

29、家庭消毒要注意哪些地方？

（1）家具表面保持清潔。門把手、電話機(jī)、手機(jī)、電視遙控器、桌面、地面等經(jīng)常接觸的表面，每天清潔，必要時(shí)（如家中有身體狀況不明客人來訪等）可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒（按產(chǎn)品說明書使用），也可直接使用消毒濕巾。

（2）口鼻分泌物處理。家人咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾掩住口鼻，用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋，并及時(shí)處理，其他家庭成員要避免接觸。

（3）食具、茶具、抹布等可煮沸15分鐘消毒。不要在室內(nèi)大范圍噴灑消毒劑。對(duì)于洗臉盆和廁所，只需在表面噴灑消毒劑，并應(yīng)在消毒后用大量自來水沖洗，否則管網(wǎng)會(huì)受到腐蝕；地面排水溝和下水道，不要添加特殊消毒劑消毒，只需常沖洗即可。

30、餐具煮沸消毒法的注意事項(xiàng)有哪些？

（1）消毒前應(yīng)將物品清洗干凈。易損壞的物品用紗布包好再放入水中，以免沸騰時(shí)互相碰撞。盤碗等應(yīng)垂直放置，以利水氣的對(duì)流。水面應(yīng)高于物品，消毒器應(yīng)加蓋。

（2）消毒時(shí)應(yīng)自水沸騰后開始計(jì)算時(shí)間，一般需15～20分鐘。

（3）消毒過程中，水應(yīng)保持連續(xù)煮沸，中途不得加入新的污染物，否則消毒時(shí)間應(yīng)從水再次沸騰后重新計(jì)算。

31、家庭使用消毒劑應(yīng)該注意什么？

（1）片劑、粉劑消毒劑應(yīng)于陰涼處避光、防潮、密封保存；水劑應(yīng)于陰涼處避光、密閉保存。所需溶液應(yīng)現(xiàn)配現(xiàn)用。

（2）配制漂白粉等粉劑溶液時(shí)，應(yīng)戴口罩和橡膠手套。該類消毒劑對(duì)織物有腐蝕和漂白作用，不應(yīng)用于有色織物的消毒。

（3）用消毒劑消毒餐具后，應(yīng)及時(shí)用清水沖洗。

（4）大量吸入可揮發(fā)性消毒劑要迅速從有害環(huán)境中撤到空氣清新處，更換被污染的衣服，清洗手和其他暴露的皮膚。如大量接觸或有明顯不適的要盡快就醫(yī)。

32、飼養(yǎng)貓狗要注意哪些衛(wèi)生問題？

家庭飼養(yǎng)寵物貓狗一定要注意清潔衛(wèi)生，定時(shí)為它們洗澡、修剪趾甲、驅(qū)蟲，特別是要注射疫苗。如果人被貓狗抓撓，應(yīng)該用肥皂水和清水徹底沖洗被抓的皮膚，及時(shí)注射相關(guān)疫苗。孕婦應(yīng)與寵物保持一定的距離，不逗貓狗，撫摸寵物后要及時(shí)洗手，避免接觸寵物的糞便，注意預(yù)防如弓形蟲病、鉤端螺旋體病、貓爪熱等人畜共患病。

33、居家如何保持嬰幼兒健康？

跟孩子玩耍、抱孩子前，別忘記洗手?；丶視r(shí)把外套換掉，不要忽略手機(jī)和鑰匙的清潔消毒。家里做到定期通風(fēng)，每天要定時(shí)通風(fēng)兩到三次，每次30分鐘以上。通風(fēng)的時(shí)候，把孩子移出通風(fēng)的房間，防止著涼。如果家長有呼吸道感染，一定要戴口罩，并注意正確洗手，進(jìn)餐用公筷，做好居家消毒、清潔等工作。

34、幼兒如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？

（1）合理安排飲食，一日三餐加1～2次點(diǎn)心，定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐。

（2）飯前不吃零食、不喝飲料等。

（3）飯前洗手，飯后漱口，吃飯前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

（4）盡早讓孩子自己動(dòng)手吃飯，自己使用筷、匙。

（5）吃飯時(shí)專心，不邊看電視或邊玩邊吃。

（6）教會(huì)孩子一些用餐衛(wèi)生和禮儀，比如口中有食物時(shí)不要說話，不要持筷子指指點(diǎn)點(diǎn)或在菜盤里挑菜，打噴嚏和咳嗽時(shí)要用餐巾紙掩著口鼻，把頭轉(zhuǎn)離餐桌。

35、如何控制孩子看電視、玩手機(jī)、上網(wǎng)的時(shí)間？

（1）家長和孩子共同制定上網(wǎng)的時(shí)間限制和條件。

（2）家里的電腦可以設(shè)置密碼，在父母的允許下才可以用。

（3）多安排一些孩子感興趣的活動(dòng)，如戶外活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)、繪畫、舞蹈、旅游等。

（4）多進(jìn)行一些親子活動(dòng)，如和孩子一起玩游戲、打球，一起外出購物等。