健康，是自己一點一點積累來的。由此說，好習慣堅持下去，就會贏得健康。你的健康，就是由一個個習慣塑造的。想要保持健康，就一定要掌控習慣。

為了健康，我們先要懂得正確的養(yǎng)生方法，然后把這個方法堅持下去，變成習慣，然后……沒有然后了，我們就健康了。

何為正確的養(yǎng)生方法呢？我的建議是，《內經(jīng)》的方法就是正確的。比如，“法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”；再如，“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”。不管已經(jīng)罹患了多重的慢性疾病，如果能把這些好方法堅持做下去，健康就一定能回來。

數(shù)學上有這樣的計算：0.99的365次方，是0.025；而1.01的365次方，是37.78。

怎么理解這兩個結果呢？我的觀點是，一點點錯誤的生活習慣，若持續(xù)了一整年，就可能造成巨大的健康傷害；反之，一點點正確的生活習慣，堅持365天，就會取得巨大的成績。這兩個數(shù)字提示我們，雖然只是一點細小的差距，堅持一年以后就會發(fā)生天差地別的變化。

所以，為了健康，我們一定要堅持好習慣?？墒牵褪沁@“堅持”二字，卻難倒了不少數(shù)人。為什么不能堅持呢？

想想看，這些場景是不是很熟悉？信誓旦旦說要早起運動，堅持兩天就再不愿意出被窩了；計劃每天走路上下班，剛開了個頭，就不干了；一年四季都說要減肥，可看到美食就控制不住自己……

我們永遠都在找理由：“等下再說、明天再做”，不知不覺中，時間悄悄溜走，自己的健康水平越來越差，體檢指標越來越偏離正常，甚至已經(jīng)患上了某種慢性疾病。然后自己一邊懊悔，一邊又發(fā)誓痛改前非。然而沒幾天又一如往常。

也許你也問過自己，健康這么重要，這些養(yǎng)生習慣明明并不難，但怎么就是做不到，堅持不了呢？這又該如何解釋呢？

心理學上有兩個概念是“即時滿足”和“延遲滿足”。即時滿足是迅速滿足自己的欲望，比如餓了就要馬上吃飯，困了就要睡覺。延遲滿足恰恰相反，是指一種甘愿為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期中的自控力。

你會發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)好習慣都需要延遲滿足。比如，為了健康而改善飲食、積極運動、不熬夜、遠離怨恨惱怒煩等負面情緒，這些都不是即時見效的，都需要花費大把的時間和精力，才會最終看到成果。

相反，多數(shù)壞習慣，比如久坐、暴飲暴食、熬夜……，在短時間內就可以帶來極大的滿足感。從生物學的角度來說，人的本性是傾向即時滿足的。而延遲滿足則需要一個漫長的等待期，很多人短期內得不到快樂，就慢慢就放棄了。

還有的人急功近利，只要自己還不痛不癢，就對健康毫不養(yǎng)心，一定要等到疾病上身，且無法忍受時，才想起養(yǎng)生多么重要。

這也就是為什么好的養(yǎng)生習慣總是難養(yǎng)成，總是讓人感覺困難、辛苦的原因吧。

人生是一場長跑，健康不會永遠陪伴我們，只有真正懂得延遲滿足的人，才是最后的贏家，才能一直保持著健康。

很多人有過這樣的困擾，我知道健康很要緊，我也懂得延遲滿足的道理，可就是沒毅力、自控力差。

我要減重30斤；我要降低血糖；我要讓血壓降至正常；我要戒煙……這樣短期間難以實現(xiàn)的目標，看起來就讓人倍感壓力，執(zhí)行過程中打退堂鼓也在所難免。

美國著名習慣研究專家詹姆斯克利爾強調，習慣難以改變的重大原因之一是許多人采用了錯誤的方法。每個行動體系背后都有一套信仰體系，與身份不相符的行為不會持久。只有改變潛意識的身份，行為才會真正改變。

比如說，戒煙，不是為了少抽幾根煙，而是要成為一個健康的人；減肥，不是為了減重多少斤，而是要成為一個更輕盈、更有力量的人……轉變身份觀念后，你就不會沉溺在達不到目標的焦慮和煩躁中，而是專注地靠近自己期待的樣子。

詹姆斯認為，習慣的養(yǎng)成分為四步：提示、渴求、反應、獎賞。提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應，而反應則提供滿足渴求的獎賞，重復這個完整的循環(huán)，就會養(yǎng)成自然而然的行為。

想象一下，身體越來越肥胖，某次嘗試著運動了十數(shù)分鐘，出一身透汗，多巴胺分泌，大腦微微興奮，感覺很愉悅，你獲得了久違的輕松感。于是你就不自覺地養(yǎng)成了運動的習慣，再出汗，再愉悅，再輕松，形成了良性循環(huán)。

其實，習慣的養(yǎng)成并沒有想象中那么艱難和復雜。詹姆斯根據(jù)這四個步驟總結了四個行動規(guī)律：

一是，讓好習慣顯而易見；二是，讓好習慣難以抗拒；三是，讓好習慣簡便易行；四是，讓好習慣令人愉悅。

這四個方法非常有益于指導我們一步步破除障礙，形成完整的養(yǎng)生行動體系。

培根曾說：“習慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生?！焙昧晳T的培養(yǎng)，需要的是耐心和信念。

找到養(yǎng)生方法，堅持下去，形成習慣，這不是一場自我較勁的斗爭，相反，它是利益我們健康的歷練，能讓我們更愉悅，更有成就。（董洪濤）#健康養(yǎng)生#

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