原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

一項報告進行了35年的跟蹤，對195個國家進行調(diào)查，報告顯示：全球每100人中就有超過10人肥胖，而每年因過度肥胖而產(chǎn)生的死亡人數(shù)，超過了280萬人。

因為過度肥胖會引發(fā)各種疾病，比如糖尿病，心血管疾病等，所以，減肥是一項勢在必行的事情。很多人覺得減肥很難，胖起來容易，瘦下來卻很難。

其實，減肥沒你想象得那么困難！只要選對方法，保持正確的生活習慣，你也能瘦下來。

分享幾個適合懶人的減肥方法，讓體重不知不覺下降！

懶人減肥方法1、多喝水，戒掉飲料

你每天的喝水量多少，有主動喝水嗎？每天要主動喝水不要等口渴了才喝水，避免身體脫水。喝水可以促進身體新陳代謝，提高飽腹感，促進體內(nèi)垃圾跟毒素的排出。

多飲水的人，也會常跑廁所，每天10杯水，主動起來倒水，讓你減少久坐時間，提高走動次數(shù)，促進熱量消耗，有助于活動身體關(guān)節(jié)。

懶人減肥方法2、先吃蔬菜，后吃米飯，飯吃八分飽

吃飯的時候，不要總是盯著自己喜歡的菜肴，而要多吃兩口青菜，可以緩解饑餓感，減少對高熱量食物的攝入。

平時米飯等碳水主食可以減半，并且放在后面吃，可以減少碳水化合物攝入，控制血糖水平，減少脂肪堆積。

懶人減肥方法3、選擇粗糧做主食

碳水是身體不可缺少的營養(yǎng)來源，有助于保持身體的運轉(zhuǎn)動力。但是過量的碳水會導致血糖上升，脂肪堆積。

碳水含量比較多的是主食，我們可以用粗糧代替米飯跟饅頭，可以補充身體所需的多種礦物質(zhì)、膳食纖維、維生素，有效減緩血糖上升，延長保持時間。

午飯可以吃點粗糧，比如糙米、燕麥、紅薯、玉米等食物代替細糧，這樣你下午就不會饑腸轆轆，總想吃東西了。

懶人減肥方法4、早1個小時入睡

熬夜不利于減肥，很多人晚睡就會想著吃宵夜，吃了宵夜會讓你發(fā)胖。而宵夜后腸胃在消化，會影響入睡時間。

而晚睡會伴隨著機能的紊亂，瘦素水平下降，會進一步加入脂肪的堆積。第二天起來腸胃一空，你就會饑餓感十足，飯量也會提高，如此惡性循環(huán)，你會越來越胖。

如果你能提前1小時入睡，最好在23點前睡覺，戒掉宵夜，你就會減少熱量堆積，身體代謝水平也會提高，可以有效促進熱量消耗。

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