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4個(gè)懶人減肥方法,只要堅(jiān)持,胖子也能瘦下來(lái)!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月20日 20:01

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

一項(xiàng)報(bào)告進(jìn)行了35年的跟蹤,對(duì)195個(gè)國(guó)家進(jìn)行調(diào)查,報(bào)告顯示:全球每100人中就有超過(guò)10人肥胖,而每年因過(guò)度肥胖而產(chǎn)生的死亡人數(shù),超過(guò)了280萬(wàn)人。

因?yàn)檫^(guò)度肥胖會(huì)引發(fā)各種疾病,比如糖尿病,心血管疾病等,所以,減肥是一項(xiàng)勢(shì)在必行的事情。很多人覺得減肥很難,胖起來(lái)容易,瘦下來(lái)卻很難。

其實(shí),減肥沒你想象得那么困難!只要選對(duì)方法,保持正確的生活習(xí)慣,你也能瘦下來(lái)。

分享幾個(gè)適合懶人的減肥方法,讓體重不知不覺下降!

懶人減肥方法1、多喝水,戒掉飲料

你每天的喝水量多少,有主動(dòng)喝水嗎?每天要主動(dòng)喝水不要等口渴了才喝水,避免身體脫水。喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝,提高飽腹感,促進(jìn)體內(nèi)垃圾跟毒素的排出。

多飲水的人,也會(huì)常跑廁所,每天10杯水,主動(dòng)起來(lái)倒水,讓你減少久坐時(shí)間,提高走動(dòng)次數(shù),促進(jìn)熱量消耗,有助于活動(dòng)身體關(guān)節(jié)。

懶人減肥方法2、先吃蔬菜,后吃米飯,飯吃八分飽

吃飯的時(shí)候,不要總是盯著自己喜歡的菜肴,而要多吃兩口青菜,可以緩解饑餓感,減少對(duì)高熱量食物的攝入。

平時(shí)米飯等碳水主食可以減半,并且放在后面吃,可以減少碳水化合物攝入,控制血糖水平,減少脂肪堆積。

懶人減肥方法3、選擇粗糧做主食

碳水是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,有助于保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。但是過(guò)量的碳水會(huì)導(dǎo)致血糖上升,脂肪堆積。

碳水含量比較多的是主食,我們可以用粗糧代替米飯跟饅頭,可以補(bǔ)充身體所需的多種礦物質(zhì)、膳食纖維、維生素,有效減緩血糖上升,延長(zhǎng)保持時(shí)間。

午飯可以吃點(diǎn)粗糧,比如糙米、燕麥、紅薯、玉米等食物代替細(xì)糧,這樣你下午就不會(huì)饑腸轆轆,總想吃東西了。

懶人減肥方法4、早1個(gè)小時(shí)入睡

熬夜不利于減肥,很多人晚睡就會(huì)想著吃宵夜,吃了宵夜會(huì)讓你發(fā)胖。而宵夜后腸胃在消化,會(huì)影響入睡時(shí)間。

而晚睡會(huì)伴隨著機(jī)能的紊亂,瘦素水平下降,會(huì)進(jìn)一步加入脂肪的堆積。第二天起來(lái)腸胃一空,你就會(huì)饑餓感十足,飯量也會(huì)提高,如此惡性循環(huán),你會(huì)越來(lái)越胖。

如果你能提前1小時(shí)入睡,最好在23點(diǎn)前睡覺,戒掉宵夜,你就會(huì)減少熱量堆積,身體代謝水平也會(huì)提高,可以有效促進(jìn)熱量消耗。

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