原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一項(xiàng)報(bào)告進(jìn)行了35年的跟蹤，對(duì)195個(gè)國(guó)家進(jìn)行調(diào)查，報(bào)告顯示：全球每100人中就有超過(guò)10人肥胖，而每年因過(guò)度肥胖而產(chǎn)生的死亡人數(shù)，超過(guò)了280萬(wàn)人。

因?yàn)檫^(guò)度肥胖會(huì)引發(fā)各種疾病，比如糖尿病，心血管疾病等，所以，減肥是一項(xiàng)勢(shì)在必行的事情。很多人覺得減肥很難，胖起來(lái)容易，瘦下來(lái)卻很難。

其實(shí)，減肥沒你想象得那么困難！只要選對(duì)方法，保持正確的生活習(xí)慣，你也能瘦下來(lái)。

分享幾個(gè)適合懶人的減肥方法，讓體重不知不覺下降！

懶人減肥方法1、多喝水，戒掉飲料

你每天的喝水量多少，有主動(dòng)喝水嗎？每天要主動(dòng)喝水不要等口渴了才喝水，避免身體脫水。喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝，提高飽腹感，促進(jìn)體內(nèi)垃圾跟毒素的排出。

多飲水的人，也會(huì)常跑廁所，每天10杯水，主動(dòng)起來(lái)倒水，讓你減少久坐時(shí)間，提高走動(dòng)次數(shù)，促進(jìn)熱量消耗，有助于活動(dòng)身體關(guān)節(jié)。

懶人減肥方法2、先吃蔬菜，后吃米飯，飯吃八分飽

吃飯的時(shí)候，不要總是盯著自己喜歡的菜肴，而要多吃兩口青菜，可以緩解饑餓感，減少對(duì)高熱量食物的攝入。

平時(shí)米飯等碳水主食可以減半，并且放在后面吃，可以減少碳水化合物攝入，控制血糖水平，減少脂肪堆積。

懶人減肥方法3、選擇粗糧做主食

碳水是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，有助于保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。但是過(guò)量的碳水會(huì)導(dǎo)致血糖上升，脂肪堆積。

碳水含量比較多的是主食，我們可以用粗糧代替米飯跟饅頭，可以補(bǔ)充身體所需的多種礦物質(zhì)、膳食纖維、維生素，有效減緩血糖上升，延長(zhǎng)保持時(shí)間。

午飯可以吃點(diǎn)粗糧，比如糙米、燕麥、紅薯、玉米等食物代替細(xì)糧，這樣你下午就不會(huì)饑腸轆轆，總想吃東西了。

懶人減肥方法4、早1個(gè)小時(shí)入睡

熬夜不利于減肥，很多人晚睡就會(huì)想著吃宵夜，吃了宵夜會(huì)讓你發(fā)胖。而宵夜后腸胃在消化，會(huì)影響入睡時(shí)間。

而晚睡會(huì)伴隨著機(jī)能的紊亂，瘦素水平下降，會(huì)進(jìn)一步加入脂肪的堆積。第二天起來(lái)腸胃一空，你就會(huì)饑餓感十足，飯量也會(huì)提高，如此惡性循環(huán)，你會(huì)越來(lái)越胖。

如果你能提前1小時(shí)入睡，最好在23點(diǎn)前睡覺，戒掉宵夜，你就會(huì)減少熱量堆積，身體代謝水平也會(huì)提高，可以有效促進(jìn)熱量消耗。

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