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網(wǎng)友效仿賈玲暴瘦訓(xùn)練方式，醫(yī)生提醒：量力而行，減輕關(guān)節(jié)壓力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:38

近日，賈玲電影《熱辣滾燙》上映，她的暴瘦訓(xùn)練方式吸引了網(wǎng)友們的大量關(guān)注。其中不乏進(jìn)行模仿訓(xùn)練的朋友，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨一科（關(guān)節(jié)中心關(guān)節(jié)科、骨病科）柴生颋主任中醫(yī)師看了表示：各位朋友需要量力而行，不然肩關(guān)節(jié)就要“酸麻脹痛”了。

確實(shí)，動(dòng)物流訓(xùn)練是一種很具有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練方式，它可以幫助增強(qiáng)身體的柔韌性和力量。然而，像任何運(yùn)動(dòng)一樣，正確的技巧和安全注意事項(xiàng)是非常重要的，否則容易對(duì)肩關(guān)節(jié)造成各種損傷。例如：

關(guān)節(jié)磨損

動(dòng)物流訓(xùn)練中的一些動(dòng)作需要快速轉(zhuǎn)動(dòng)或扭動(dòng)肩膀，這可能會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)磨損，引起腕部、肩部疼痛和功能受限。

肌肉牽拉傷

訓(xùn)練過程中有需要保持特定姿勢(shì)，對(duì)于部分需要減重的朋友來說，其本身體重不輕，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于上下肢及腰部的肌肉力量有一定的要求，在初始階段過度的訓(xùn)練可能會(huì)造成肌肉牽拉損傷、肌肉疲勞感等。

腰扭傷

這項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于訓(xùn)練者的腰腹核心力量確實(shí)有一定要求，因?yàn)檫@種訓(xùn)練需要身體的穩(wěn)定性和靈活性，一些動(dòng)作需要腰椎的彎曲和扭轉(zhuǎn)，如果訓(xùn)練者的腰腹力量不足，就可能會(huì)導(dǎo)致腰椎的過度彎曲或扭轉(zhuǎn)，從而引起腰扭傷。此外，如果訓(xùn)練者沒有正確的姿勢(shì)或技巧，也可能會(huì)導(dǎo)致腰扭傷。

在開始任何運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矸浅Ｖ匾?。這有助于預(yù)熱關(guān)節(jié)和肌肉，并預(yù)防可能的傷害。如果您是初學(xué)者或沒有經(jīng)驗(yàn)，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行動(dòng)物流訓(xùn)練。他們可以提供正確的技巧和指導(dǎo)，確保您在動(dòng)物流訓(xùn)練中保持正確的姿勢(shì)。這有助于減少不必要的壓力和摩擦，從而降低肩關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險(xiǎn)。

如果您在訓(xùn)練過程中感到明顯的肩部疼痛，不要忽視它，立即停止訓(xùn)練，并考慮尋求醫(yī)療幫助。各位朋友們不要試圖“克服”疼痛，以免造成更嚴(yán)重的傷害，應(yīng)該停止訓(xùn)練并咨詢醫(yī)生。

記住，適度的運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵。不要過度訓(xùn)練，以免給肌肉、關(guān)節(jié)帶來過多的壓力。根據(jù)自己的能力和感覺來調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。

建議

每個(gè)人都有不同的身體條件和需求，因此找到適合自己的訓(xùn)練方式非常重要?？梢钥紤]加入其他低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，以減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。

針對(duì)一些平時(shí)沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而又想要減肥的朋友們，柴主任建議他們先加強(qiáng)肌肉力量鍛煉，同時(shí)配合練習(xí)八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等，也可以達(dá)到調(diào)整人體陰陽平衡，調(diào)理人體五臟六腑功能，促進(jìn)人體氣血津液運(yùn)行的功效。

對(duì)于一些不適合跳劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，也可以運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)的拔罐、推拿、針灸、埋線等調(diào)理方法，以及辯證論治的中藥方劑達(dá)到減肥瘦身、祛除疾病的目的。

（通訊員冼柏虎）

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