肌肉訓(xùn)練很流行，也有些人一直再堅(jiān)持做肌肉訓(xùn)練。但是很少有人明白增強(qiáng)肌肉練習(xí)的好處。肌肉訓(xùn)練不僅可以減肥瘦身，還可以讓大家在變瘦的同時(shí)擁有更有型的身材。同時(shí)肌肉訓(xùn)練

極速減肥網(wǎng)向大家推薦:這樣運(yùn)動(dòng)一次，可以持續(xù)燃脂24小時(shí)，一般人可能不知道

肌肉訓(xùn)練很受歡迎，也有人堅(jiān)持做肌肉訓(xùn)練。但是很少有人理解肌肉強(qiáng)化練習(xí)的好處。肌肉訓(xùn)練不僅可以減肥，還可以讓大家在變瘦的同時(shí)擁有更有型的身材。同時(shí)，肌肉訓(xùn)練還可以改善全身的血液循環(huán)和新陳代謝，這是身體健康和瘦體質(zhì)形成的條件。不僅如此，肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)束后24小時(shí)，身體可以有一個(gè)像運(yùn)動(dòng)一樣的高速代謝環(huán)境，一次運(yùn)動(dòng)可以獲得數(shù)倍的運(yùn)動(dòng)效果。這樣運(yùn)動(dòng)一次，可以持續(xù)燃脂24小時(shí)，一般人可能不知道

經(jīng)過(guò)這個(gè)介紹，拉伸練習(xí)，這套肌肉練習(xí)可以拉伸整個(gè)身體背部的肌肉群。每天只需練習(xí)十分鐘，就能有效改善全身背側(cè)的循環(huán)代謝，瘦身、瘦身背腹效果極強(qiáng)。

1。雙手握住毛巾的兩端，伸直手臂。站直背，抬頭，眼睛向前看，腳和肩膀一樣寬。你的腳趾向外張開(kāi)，與身體成60度角。

2。慢慢調(diào)整呼吸，然后手臂和上身向后拉伸，骨盆和身體重心移回腳跟。保持這個(gè)位置五秒鐘，然后回到初始位置。

3。每天做大約20次同樣的伸展運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

拉伸上身背部時(shí)，應(yīng)收緊腹部和臀部肌群，不得施加向下的力。

放松雙腿，同時(shí)向后彎曲和拉伸上半身，但不要彎曲。

手臂伸直，把毛巾拉直。毛巾不能下垂。

這套運(yùn)動(dòng)可以拉伸刺激不常運(yùn)動(dòng)的身體背部，對(duì)提高肌肉活力、促進(jìn)血液流動(dòng)、提高褐色脂肪細(xì)胞活力有顯著效果。

每天練習(xí)十分鐘左右，既能緩解腰酸背痛，又能瘦身塑形。

跑步等有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的有效方式，但要想徹底改變循環(huán)代謝的狀態(tài)，長(zhǎng)期保持苗條的身材，一定不能缺少肌肉訓(xùn)練。

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