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24小時減肥時刻表 照做就瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 19:24

【導(dǎo)讀】現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大、應(yīng)酬多,肥胖成了很多人的通病,減肥也自然成了很多人必做的功課。根據(jù)澳大利亞加爾文學(xué)院代謝研究專家奈杰爾·特納的研究,總結(jié)出一張“24小時減肥時刻表”,據(jù)說照此做可以更有效地減重哦。

  6:45補(bǔ)充維生素D

  清晨在室外散步10~30分鐘,可增加體內(nèi)維生素D的水平。研究表明,保持足夠的維生素D對管理體重至關(guān)重要。

  7:30吃兩個雞蛋

  早餐攝入足夠的蛋白質(zhì)可延長飽腹時間。研究發(fā)現(xiàn),與不吃雞蛋的超重女性相比,連續(xù)8周每天吃兩個雞蛋的超重女性,體重和腰圍分別可多減65%和83%。

  7:45喝杯綠茶

  研究發(fā)現(xiàn),每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡,綠茶中的兒茶素可發(fā)揮刺激代謝作用。 8:00沖涼30秒《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn),冷水淋浴可降低體溫,激活棕色脂肪,有條件者可在早上8點沖涼30秒,有助全天減脂。

  10:30爬樓梯10分鐘

  《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn),在工作時間爬樓梯2分鐘,每天5次,累計10分鐘,堅持8周,體重可明顯降低。

  11:00補(bǔ)鈣

  研究發(fā)現(xiàn),與不補(bǔ)鈣的人相比,每天補(bǔ)鈣1500毫克的人體內(nèi)脂肪增加更少。

  13:00吃午餐

  午餐建議選些富含鎂的食物,如豆類、菠菜,有助燃脂。

  15:00 “坐立不安”

  伸伸腿、來回走動等屬于非運動性產(chǎn)熱活動,在不知不覺中完成的運動有益減肥。

  16:30吃點零食

  下午16:30吃點高蛋白質(zhì)零食,如一把堅果或一小塊奶酪,既有益于工作后健身,又可防止晚餐過量進(jìn)食。

  17:30間歇鍛煉25分鐘

  澳大利亞新南威爾士大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周兩次25分鐘高強(qiáng)度間歇運動對鍛煉肌肉效果良好。

  19:30吃晚飯

  清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和西紅柿,外加一小碗糙米飯。三文魚富含歐米伽3脂肪酸,辣椒可使代謝率提高20%,柿子椒和西紅柿中富含鉀,鈉鉀平衡對減肥至關(guān)重要。糙米富含B族維生素,有利于能量代謝。

  22:00洗個鹽水浴

  在水中加入適量浴鹽,泡個熱水澡,每周1~2次,可加快減肥進(jìn)程。

  22:30上床睡覺

  研究發(fā)現(xiàn),睡眠太少會降低體內(nèi)瘦素水平,擾亂血糖導(dǎo)致腹部脂肪增加。建議晚上22:30就上床睡覺,睡覺時最好拉好窗簾。

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