【導(dǎo)讀】現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大、應(yīng)酬多，肥胖成了很多人的通病，減肥也自然成了很多人必做的功課。根據(jù)澳大利亞加爾文學(xué)院代謝研究專家奈杰爾·特納的研究，總結(jié)出一張“24小時減肥時刻表”，據(jù)說照此做可以更有效地減重哦。

　　6：45補(bǔ)充維生素D

　　清晨在室外散步10~30分鐘，可增加體內(nèi)維生素D的水平。研究表明，保持足夠的維生素D對管理體重至關(guān)重要。

　　7：30吃兩個雞蛋

　　早餐攝入足夠的蛋白質(zhì)可延長飽腹時間。研究發(fā)現(xiàn)，與不吃雞蛋的超重女性相比，連續(xù)8周每天吃兩個雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別可多減65%和83%。

　　7：45喝杯綠茶

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡，綠茶中的兒茶素可發(fā)揮刺激代謝作用。 8：00沖涼30秒《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn)，冷水淋浴可降低體溫，激活棕色脂肪，有條件者可在早上8點沖涼30秒，有助全天減脂。

　　10：30爬樓梯10分鐘

　　《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn)，在工作時間爬樓梯2分鐘，每天5次，累計10分鐘，堅持8周，體重可明顯降低。

　　11：00補(bǔ)鈣

　　研究發(fā)現(xiàn)，與不補(bǔ)鈣的人相比，每天補(bǔ)鈣1500毫克的人體內(nèi)脂肪增加更少。

　　13：00吃午餐

　　午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜，有助燃脂。

　　15：00 “坐立不安”

　　伸伸腿、來回走動等屬于非運動性產(chǎn)熱活動，在不知不覺中完成的運動有益減肥。

　　16：30吃點零食

　　下午16：30吃點高蛋白質(zhì)零食，如一把堅果或一小塊奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐過量進(jìn)食。

　　17：30間歇鍛煉25分鐘

　　澳大利亞新南威爾士大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次25分鐘高強(qiáng)度間歇運動對鍛煉肌肉效果良好。

　　19：30吃晚飯

　　清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和西紅柿，外加一小碗糙米飯。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，辣椒可使代謝率提高20%，柿子椒和西紅柿中富含鉀，鈉鉀平衡對減肥至關(guān)重要。糙米富含B族維生素，有利于能量代謝。

　　22：00洗個鹽水浴

　　在水中加入適量浴鹽，泡個熱水澡，每周1~2次，可加快減肥進(jìn)程。

　　22：30上床睡覺

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會降低體內(nèi)瘦素水平，擾亂血糖導(dǎo)致腹部脂肪增加。建議晚上22：30就上床睡覺，睡覺時最好拉好窗簾。

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