大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在減肥過程中，很多人完全依靠自己的動(dòng)力來(lái)減肥，沒有明確的計(jì)劃，也不愿意學(xué)習(xí)專業(yè)的減肥知識(shí)。他們一廂情愿地覺得自己可以減肥，但最后都沒有一個(gè)能夠瘦下來(lái)！

如果你真的沒有計(jì)劃，也沒有時(shí)間學(xué)習(xí)知識(shí)，不妨試試下面的“24小時(shí)減肥時(shí)間表”，有利于生活的每個(gè)時(shí)間段，減肥更容易！

7點(diǎn)醒來(lái)喝一杯溫水，做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

早上起床時(shí)，身體往往極度缺水，此時(shí)喝一杯溫水，不僅有助于補(bǔ)充身體的水分，而且有助于肝臟解毒，喚醒身體的新陳代謝。

早上第一杯水，最好選擇溫開水，其次是黑咖啡、綠茶等，喝完水后，可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，幫助喚醒身體的新陳代謝。

7:30-8:00吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐是打開一天新陳代謝的關(guān)鍵。如果你不吃早餐，一天的新陳代謝就會(huì)很低。因?yàn)榭崭箷r(shí)間太長(zhǎng)，你會(huì)在中午和晚上吃更多的食物。在減肥中，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐尤為重要！

健康早餐公式：粗糧蛋奶水果蔬菜，如：全麥面包2片純牛奶1盒蘋果1個(gè)

10:30-11:00吃點(diǎn)水果

忙碌了一上午，這時(shí)早餐已經(jīng)被消化了，是時(shí)候吃飯了！

在減肥過程中，兩餐之間的用餐不僅有助于緩解饑餓，防止大吃大喝，還有助于穩(wěn)定新陳代謝。

食材，建議選擇水果、無(wú)糖酸奶、純牛奶等，總量不超過200卡路里。

12:00-12:30準(zhǔn)時(shí)吃午飯

午餐吃得太早，下午更容易餓，午餐吃得太晚，也會(huì)因?yàn)榭崭箷r(shí)間太長(zhǎng)而吃喝。

健康午餐公式：精米白面：精米白面低脂肪肉食混色蔬菜，如：100克熟藜麥1塊雞脯肉半根紅蘿卜半根黃瓜

13:00飯后小運(yùn)動(dòng)

午飯后，由于血糖升高，身體會(huì)感到困倦。此時(shí)，不建議立即坐著或躺下，但應(yīng)稍微站一會(huì)兒或散步20分鐘，以防止脂肪堆積。

如果有午睡的習(xí)慣，可以在飯后20分鐘休息，午休時(shí)間可以維持在20分鐘，不要睡太久。

15:00-16:00吃健康零食

這時(shí)，下午的用餐時(shí)間又到了。和早上一樣，食物選擇水果、無(wú)糖酸奶、純牛奶等，總量不超過200卡路里。

注意一個(gè)細(xì)節(jié)，如果早上吃水果，下午盡量選擇乳制品，盡量快~

18:00-19:00吃一頓專而精的晚餐

很多小伙伴會(huì)選擇不吃晚餐減肥，這是不推薦的，晚餐也是關(guān)鍵的一餐！

如果你不吃晚餐，第一天的午餐和第二天的早餐之間的差異是18小時(shí)。在長(zhǎng)期空腹的情況下，晚上或第二天更容易吃喝，不利于胃腸道健康。

清淡的晚餐公式：粗糧肉蛋奶各種蔬菜，如：1碗燕麥飯1塊三文魚1份清炒蘆筍

20:00適度運(yùn)動(dòng)，助推睡眠

睡前3-4小時(shí)，可以稍微鍛煉一下，使身體有輕微的疲勞感，更有利于睡眠！

但睡前不宜做高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠！

22:00關(guān)閉手機(jī)等電子設(shè)備

如今，人們的失眠問題往往伴隨著電子產(chǎn)品的使用。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻礙身體的褪黑色分泌，從而影響睡眠。

因此，睡前一小時(shí)，建議提前關(guān)掉電子產(chǎn)品，看實(shí)體書，或者聽歌曲。

22:00-23:00關(guān)燈睡覺

減肥時(shí)，不要熬夜。熬夜不僅會(huì)增加晚上吃飯的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響第二天的食欲和新陳代謝。

最好的睡眠時(shí)間是晚上10:00-11:00，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，可以讓你的減肥事半功倍！

好身材，往往伴隨著健康的生活習(xí)慣和一定的自律，只要你堅(jiān)持這個(gè)“24小時(shí)減肥時(shí)間表”一段時(shí)間，你就能減肥！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬(wàn)人健康減肥，花了一年時(shí)間整理的《姚小謙減肥日記》，關(guān)于各種減肥方法，減肥誤區(qū)和減肥食譜定制，全在這里面。關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！

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