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十大練習普拉提器械有哪些普拉提常見的十種基本器材推薦

來源：泰然健康網時間：2024年12月20日 18:22

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十大練習普拉提器械有哪些普拉提常見的十種基本器材推薦

普拉提作為現(xiàn)在日漸流行的“輕運動”，其運動目的在于獲得一個健康的、整全的身體，講究控制、拉伸、呼吸的相互配合，是全球公認的具備極佳塑形效果的運動項目。許多人了解到的普拉提都需要使用占地面積龐大的器械，但其實普拉提小工具也兼具普拉提功效，下面一起來了解一下普拉提工具有哪些吧。

又名秋千床（Trapeze Table），包含了床體、彈簧、吊架、塔桿、把桿、秋千架、套環(huán)等部件組成，通過不同輔助零件的組合，可以創(chuàng)造出千變萬化的訓練動作?????????????，能夠有效的改善排列、培養(yǎng)整體肌力、改善呼吸、提高核心的穩(wěn)定性、增強軀干的控制力、平衡力與協(xié)調能力。

這是普拉提中應用最廣泛、最全面的大器械，包含腳踏板、滑墊、頭墊、彈簧、固定栓、滑輪和繩索，通過這幾個物件的組合，動作變化可達500多種。能訓練全身肌肉，尤其是深層肌肉及身體穩(wěn)定，提高身體控制能力。同時也可進行康復訓練，緩解腰背酸痛。

穩(wěn)踏椅也叫萬能椅，它非常適用于多種核心練習和上肢練習，也常被用于髖關節(jié)和膝關節(jié)的康復訓練。而且穩(wěn)踏椅也是普拉提中比較“高段位”的器械，當你熟練了核心床上仰臥的零重力姿勢，就可慢慢過渡為到無支撐的坐立姿勢，再逐漸進入穩(wěn)踏椅上的站姿練習。

梯桶包含弧形桶、圓木階梯、底部可調整的移動基座，底部基座可以將圓桶的部分靠近或遠離階梯的部分，以達到對不同身高的鍛煉需求。梯桶常被用于做脊柱的伸展，仰臥、俯臥、坐立、跨坐以及跪姿，都可以實現(xiàn)，能夠培養(yǎng)核心肌力與脊柱靈活性。

可做脊柱前屈、伸展、側屈和旋轉等動作，有助于恢復脊柱的生理曲度，增加脊柱靈活度。改善脊柱側彎、含胸駝背、肋骨外翻等體態(tài)問題，同時也能鍛煉肩背及核心力量。

彈力帶是漸進性抗阻力訓練系統(tǒng)中，最具代表性的一種產品，距今已有超過25年的歷史。它的彈性抗阻訓練已被證明是可以提高肌肉力量、耐力、活動度的運動功能。同時可以減輕關節(jié)疼痛的有效訓練方式。

也被稱為阻力圈。看起來它并無特別之處，但在普拉提動作中加入普拉提圈后，立刻會使訓練變得富有挑戰(zhàn)，增加肌力、身體平衡與協(xié)調能力，使訓練效果事半功倍。

常見的用來做肌肉放松的工具，但它的作用遠不止這些，泡沫滾軸也是非常好的訓練身體排列意識感、改善姿態(tài)的有效輔助小工具，通過減少身體與地面的接觸面積，在動態(tài)模式下，將會更挑戰(zhàn)身體的穩(wěn)定性、靈活度、平衡感以及協(xié)調能力。

在普拉提中，也經常使用健身球，作為不穩(wěn)定的地基，以此來挑戰(zhàn)核心穩(wěn)定、平衡能力和肌力訓練，或是協(xié)助身體增加活動范圍。對于中晚期的孕產人群，利用健身球來做一些普拉提動作，可以減少動作的難度，達到安全有效的訓練。

它擁有和人體皮膚近似的質感，可以極大程度提升使用者的骨盆底肌感受。骨盆底肌有著承托腹腔器官的重要功能。尤其是對于孕婦，這類特殊人群更需要對骨盆底肌的訓練。

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