睡覺(jué)也能減肥？懶人躺瘦的11個(gè)小竅門，你知道嗎？
睡眠能夠影響荷爾蒙的分泌，享有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，可以促進(jìn)新陳代謝，加速燃脂，讓我們輕松"躺瘦"，要想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，輕松躺瘦減脂，千萬(wàn)要記住下面這些小竅門。
1、形成穩(wěn)定的生物鐘
建議盡量保持規(guī)律作息，最好每晚10點(diǎn)之前入睡，最晚別超過(guò)11點(diǎn)。
2、輕微饑餓感入睡
晚餐清淡7分飽，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，帶著輕微饑餓感入睡，更有助于減脂。
3、適量的鍛煉
平時(shí)適量鍛煉有助于提升睡眠質(zhì)量，注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、泡腳
晚上8-9點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳，水漫過(guò)小腿肚，時(shí)長(zhǎng)20-30分鐘，泡到微微出汗即可。這樣有助于促進(jìn)代謝，改善睡眠。
5、放松身心
睡前可以做一些和緩的拉伸動(dòng)作，也可以通過(guò)閱讀、輕音樂(lè)、冥想等放松身心，有效助眠。
6、減少使用電子設(shè)備
睡前盡量遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，否則藍(lán)光容易影響睡眠。
7、營(yíng)造良好的環(huán)境
舒適的枕頭和床墊，遮光良好的窗簾，安靜的氛圍，室內(nèi)溫度、濕度適宜，會(huì)幫助我們更加快速進(jìn)入深度睡眠。
8、腹式呼吸，數(shù)數(shù)入眠
睡前把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，加快入眠。
9、助眠茶
平時(shí)可用酸棗仁、枸杞、茯苓、桑葚、百合制成茶包，飲用助眠。
只要做到以上這些，我們就可以輕松擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，神采奕奕+活力煥發(fā)+輕松躺瘦刷脂，成為真正的“睡美人”啦。

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