導(dǎo)語：現(xiàn)在每天大家都為了生活奔波，在高壓力的生活狀態(tài)下，人們的身體也大不如前了。身體狀態(tài)呈現(xiàn)下坡趨勢，各種慢性病找上門來，除了身體質(zhì)量的問題，身材方面的問題也困擾著很多人。由于現(xiàn)在大家確實(shí)生活壓力比較大，每天工作都很忙，連一日三餐都不能夠保證到按時(shí)就餐，有的時(shí)候早上來不及吃飯，午飯匆匆吃一口，等到晚飯時(shí)間又因?yàn)楣ぷ骷影嗟葐栴}導(dǎo)致晚餐不能吃，直接推到半夜甚至是凌晨去吃夜宵，還有人每天都在交際，在應(yīng)酬，晚上的時(shí)候也是吃很多熱量比較高的食物，再有就是抽煙喝酒，這些行為對于身體健康來說有所危害，而且還會(huì)影響到人們的身材。

因此越來越多的人走進(jìn)健身房，想要通過運(yùn)動(dòng)來改變自己的身體和身材的現(xiàn)狀，當(dāng)然也有一部分人空有想要改變自己的心，奈何實(shí)在是沒有時(shí)間去健身房，再有就是健身房也是一筆資金的投入，可能很多人還是有所顧慮。這時(shí)候不妨采用晚間的時(shí)間來協(xié)助自己減肥，晚上的時(shí)候大家沒有什么事不要總是在床上或者沙發(fā)上耍手機(jī)，可以利用這段時(shí)間來減肥，要知道晚間是減肥的黃金時(shí)期，抓住這個(gè)黃金時(shí)期或許能夠幫助你瘦身成功，讓身體更加的健康。

01晚間做到這幾點(diǎn)，或能幫你瘦身成功

1、飲食要規(guī)范

我們在文章開頭的時(shí)候也已經(jīng)提到過，很多人由于工作等其他的原因?qū)е滤麄兊娜筒荒軌蛞?guī)律進(jìn)食，有的時(shí)候直接忽略晚餐這一個(gè)步驟去選擇夜間吃夜宵，這樣對于身體健康來說有害，而且危害到我們的身材，哪怕再忙建議也要在7點(diǎn)之前抽時(shí)間把晚飯完成。

如果飯吃得太晚的話，影響到身體的消化功能，因?yàn)楸旧碓谝归g人體休息消化功能也會(huì)有所降低，而且腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)速度變慢，如果這個(gè)時(shí)候吃太多食物會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，身體沒有那么大的能力去把這些熱量這么高的食物給消化掉，那必然會(huì)引發(fā)肥胖問題，而且對于睡眠質(zhì)量還會(huì)有所影響。所以晚上的時(shí)候應(yīng)該在7點(diǎn)之前把晚飯吃完，這樣身體有足夠的能力去消化晚餐，注意晚上吃飯的時(shí)候，食物要以清淡為主，不要太油膩熱量不要太高，再有就是說別吃得太飽，七分飽左右最為適宜，否則對于身體來說都是負(fù)擔(dān)。

2、吃完晚飯不要立刻運(yùn)動(dòng)

大家都被自己的身材問題所困擾，很多人覺得自己吃完晚飯之后可以運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒來幫助食物更好地消化，于是飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，立馬進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對于呼吸系統(tǒng)還有腸胃的蠕動(dòng)來說都會(huì)有影響，可能會(huì)給身體帶來不適。飯后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)尤其不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)之后可以嘗試一些快走，慢跑等這一類的中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)的選擇還是要因人而異，根據(jù)自己的身體情況和身體素質(zhì)來選擇，如果讓身體感覺到不適了，那么就應(yīng)該立刻停止下來。其實(shí)在飯后兩個(gè)小時(shí)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的非常好的時(shí)期，也就是說7點(diǎn)之前吃完晚飯然后9點(diǎn)左右鍛煉比較好。

3、運(yùn)動(dòng)后不要立馬睡覺

運(yùn)動(dòng)過后確實(shí)會(huì)讓人感到疲憊，對于晚上的睡眠有利，很多人運(yùn)動(dòng)完之后感覺非常的累，就想立馬睡過去，其實(shí)無論強(qiáng)度多大的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)處在一個(gè)相對來說比較興奮的狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候立馬睡覺的話，對于睡眠質(zhì)量來說有不好的影響，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)之后再去睡覺，這樣才是比較科學(xué)的方式。

02睡前運(yùn)動(dòng)推薦

1、平板支撐

采取俯臥狀態(tài)，雙手撐地作為支撐，使腰背部在一條直線上，不能塌腰，收緊核心部分肌群力量保持身體穩(wěn)定。

2、前伸卷腹

首先保持仰臥狀態(tài)，膝蓋彎曲使大腿與小腿保持垂直狀態(tài)，雙腳打開，同時(shí)背部緊貼在地面上，雙手自然地置于胸前或者伸直都可以，腹部肌肉發(fā)力使力量繃緊，帶動(dòng)上身做向上的卷起動(dòng)作。

3、坐姿提膝收腹

準(zhǔn)備一塊瑜伽墊或者在床上也可以完成，保持坐姿為起始姿勢，雙手抱頭，臀部與平面緊貼上肢，抬離地面，同時(shí)下肢抬離地面，背部保持微微的彎曲，雙腿屈膝，小腹發(fā)力。

總結(jié)：如果你也想讓自己的身材變得更好，身體健康狀態(tài)也進(jìn)步，但是苦于自己平時(shí)沒有時(shí)間的話，那么每天晚上這段時(shí)間要充分利用起來，像以上提到的這三點(diǎn)應(yīng)該尤其注意，并且配合著簡單的運(yùn)動(dòng)能夠幫助你達(dá)到滿意的效果。

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