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胖人怎么能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 18:17

胖人怎么能減肥

晚秋提問于2022-12-06 12:46:14 整形美容

5個(gè)回答

沐雨聽風(fēng) 2022-12-07 11:46:14

肥胖癥減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不能急于求成。大多數(shù)肥胖的原因是因?yàn)椴涣嫉娘嬍?、生活?xí)慣所導(dǎo)致。所以，如果想減肥，首先應(yīng)該從生活習(xí)慣開始改正，改變不良的飲食習(xí)慣。盡量少吃高熱量，高脂肪的食物，適當(dāng)?shù)亩喑詿崃勘容^低的富含膳食纖維的青菜蔬菜和五谷雜糧類的食物。飲食控制的同時(shí)，還需要多增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該每天都要堅(jiān)持，并且長(zhǎng)期鍛煉身體。推薦戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，騎自行車，爬山，慢跑等等。在飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)上，如果體重仍然不能達(dá)標(biāo)，可以借助藥物或者減重手術(shù)的方法。

重寫幸福 2022-12-07 11:46:14

上身胖的人如何減肥

無論身體哪部分胖。第一、控制飲食，不要吃過多油膩且咸的食物，多吃些新鮮的蔬菜與水果。第二、做仰臥起坐，平時(shí)可堅(jiān)持做50個(gè)仰臥起坐，不僅可以很好鍛煉上半身，還可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的作用。第三、在吃飯以后，將身體保持站立狀態(tài)大約30分鐘，可以有效預(yù)防出現(xiàn)脂肪堆積在小肚子上的情況，還可以促進(jìn)血液的循環(huán)。第三、可以適當(dāng)游泳，游泳對(duì)手臂和肩膀有較大的協(xié)調(diào)性，有效的幫助減少上半身的贅肉，游泳還是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)的熱量達(dá)到減肥的目的

最遠(yuǎn)的距離 2022-12-07 11:46:14

肥胖的人應(yīng)該怎樣減脂

肥胖的人，應(yīng)該通過飲食，運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減脂，而且需要長(zhǎng)期地保持，這樣才是最有效的方法。而且對(duì)于肥胖的病人，也一定要注意，要實(shí)施減肥的方式和計(jì)劃，有一定的個(gè)體化，當(dāng)然這樣需要醫(yī)生根據(jù)病人的體質(zhì)指數(shù)，腰圍以及檢查資料等，對(duì)病人的肥胖的程度，以及相關(guān)疾病的危險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估，而且要控制飲食，保持運(yùn)動(dòng)量，這些方式要貫穿減重治療的始終。除此之外，例如飲食運(yùn)動(dòng)治療效果不好的時(shí)候，還需要去加用減肥藥物進(jìn)行輔助治療，或者是針對(duì)相關(guān)的疾病給予藥物治療。

一樹海棠 2022-12-07 11:46:14

肥胖的人如何減肥

如果體重嚴(yán)重超重的想要減肥，可以通過杜坎飲食作為初期的飲食方案。杜坎飲食的理念就是，以高蛋白質(zhì)為主，少量的脂肪和極低的碳水化合物為輔構(gòu)成的飲食結(jié)構(gòu)。平時(shí)可以多吃一些雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋清和乳制品。豐富的蛋白質(zhì)可以提高飽腹感，還可以滿足營(yíng)養(yǎng)所需，保持血糖的穩(wěn)定。脂肪和其它熱量不容易儲(chǔ)存在我們身體中，形成肥胖。在初期這種解決方法是非常有效且快速的，但是不建議長(zhǎng)期使用。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持低碳水，人體會(huì)有疲勞感，而且心情容易煩躁。