通常進餐后，你所吃的碳水化合物會分解為葡萄糖和其他被腸道吸收的簡單糖。這導致血糖水平升高，并刺激胰腺將胰島素釋放到血液中。胰島素有助于將葡萄糖輸送到人體的細胞中，并在那里獲取能量。隨著葡萄糖進入細胞并被分解（代謝），血糖水平下降，胰腺通過減少胰島素的釋放做出反應。

如果你身體中的細胞對胰島素的敏感性降低，那么葡萄糖從血液中轉移到細胞中的機會就會減少。血糖水平仍然很高，但你的細胞卻沒有獲得足夠的葡萄糖，濃度就會升高。

如何提高胰島素的敏感性，可以通過以下幾種方式。

堅持鍛煉

堅持鍛煉，可以增強我們細胞對胰島素的敏感性，這里的鍛煉是指有一定強度的運動，一般保持中等強度的運動，每次持續(xù)30分鐘，每周堅持5次。這樣才能在一定程度上增強胰島素的敏感性

減少糖的攝入

糖對胰島素的升高的最明顯的，蛋白質排在第二，脂肪對胰島素的刺激是最低的，幾乎是沒有的。

保持良好的睡眠

如果睡眠不好，會導致我們體內的皮質醇分泌增加，皮質醇的增加也會使我們的肌肉分解成葡萄糖，當有胰島素抵抗的情況下，葡萄糖就會轉變成脂肪儲存起來。

保持良好心情、減輕壓力

壓力大也會導致皮質醇分泌增加，也就是我們日常所說的壓力肥，所以，要減輕自己的壓力，讓自己的身心得到放松。

吃夠脂肪

當我們減少碳水的同時，一定要吃夠優(yōu)質的脂肪，脂肪可以給我們提供很強的飽腹感，還不會刺激我們的胰島素，幫助我們燃燒脂肪。

結合輕斷食

推薦的輕斷食有16：8，在8小時內完成當天2-3餐的進食，在兩餐之間就不要進食了，因為頻繁的進食也會刺激我們的胰島素。

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