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大部分人都有瘦身的經(jīng)驗，關(guān)鍵是在瘦身的過程中養(yǎng)成一些好習(xí)慣，這才有助于長期維持好身材。以下分享10招數(shù)，用科學(xué)的方法，養(yǎng)成不再復(fù)胖的好習(xí)慣！

1 拒絕暴飲暴食

忙碌的生活中，我們吃東西的時候可能會狼吞虎咽，但是這樣的吃法容易讓我們吃太多。發(fā)表在美國飲食協(xié)會期刊最新研究發(fā)現(xiàn)，吃慢一點有助于身體增加飽足感。他們測量民眾吃零食和披薩的時間，發(fā)現(xiàn)當(dāng)咀嚼的時間延長兩倍時，吃的量會減少15%，因此營養(yǎng)師沙倫?理查德德特建議在吃飯的時候，停下來喝口水會幫助你避免暴飲暴食。

2 用小一點的盤子

在發(fā)表于美國預(yù)防醫(yī)學(xué)期刊的研究顯示，用大一倍的盤子會比原本的盤子吃的總量多34%以上。研究人員發(fā)現(xiàn)，通常人們會吃完盤子上92%的食物。所以在吃自助式的晚餐時，用比較小的餐盤，可能讓你吃得較少。

3 聰明吃點心

營養(yǎng)師理查德德特表示『若我們在兩餐之間太過于饑餓，就會在吃飯時后吃過量』，因此他建議在兩餐之間吃點點心會是不錯的選擇，但是點心熱量不要超過300大卡，選擇一些聰明的點心，像是杏仁、水果、優(yōu)格或著全麥吐司等。

4 飯前多喝水

維吉尼亞理工大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩杯水的人每餐大約少吃75~90大卡的熱量。當(dāng)身體缺水的時候會產(chǎn)生疲勞和饑餓感，因為身體可以透過食物獲得水分，所以你會比較想要進食。有時候你并不是真的餓了，所以在吃飯或吃零食之前，先喝兩杯水，可以避免吃進多余的熱量。

5 限制選擇

去吃自助餐的時候，看到琳瑯滿目的餐點總是讓人很興奮。面對這么多的食物誘惑，容易讓人不知不覺的吃了很多自己偏愛的食物。在挑選菜色時，先至少裝滿一半健康的蔬菜，剩下再選擇自己喜歡的食物，這樣可以吃得更健康！

6 足夠的睡眠

明尼蘇達的梅奧診所最新的研究統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，當(dāng)少睡80分鐘，平均會多吃549大卡，原因應(yīng)該是熬夜會讓身體增加饑餓的賀爾蒙類生長激素，減少抑制食欲的瘦素，避免這個問題最有效的方法就是正常且充足的睡眠。

7 補充蛋白

華盛頓大學(xué)研究顯示：多補充優(yōu)質(zhì)高蛋白，可能有助于維持飽足感。我們都知道運動后多補充蛋白質(zhì)可以幫助增加肌肉，而華盛頓大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)讓自愿者分成兩組，第一組每日熱量有15%是來自蛋白飲食，另一組每日蛋白提高到30%并觀察兩周，發(fā)現(xiàn)30%這組較不會感到饑餓且體重下降較多，原因可能是消化蛋白質(zhì)需要比較多的時間，因此比較能維持飽足感。

8 補充纖維

我們都知道吃低GI的食物比高GI的食物更健康，通常低GI的食物有更多的纖維質(zhì)，例如吃全麥吐司比吃白吐司更能增加飽足感。發(fā)表在美國臨床營養(yǎng)期刊的最新研究統(tǒng)計顯示當(dāng)早餐選擇高纖谷物比起早餐吃白吐司時，午餐吃的量少了31%，研究人員說因為身體需要花更多時間來消化高纖食物，因此可以延長飽足感！

9 釋放壓力

生活在忙碌且復(fù)雜的社會，我們所面臨的壓力比過去的人類都還要更高，這種高度壓力會導(dǎo)致身體產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)醇壓力賀爾蒙，導(dǎo)致身體渴望著含糖的食物。一篇發(fā)表在自然神經(jīng)科學(xué)期刊研究發(fā)現(xiàn)，壓力會提高賀爾蒙類生長激素的分泌而產(chǎn)生饑餓感，茱莉醫(yī)師表示當(dāng)長時間處在壓力下，用深呼吸釋放壓力是很有效的方法，『吸氣4秒，吐氣8秒，重復(fù)幾分鐘，可以釋放不少壓力！』