相信大家一提到零食都會(huì)想到薯?xiàng)l、薯片、蝦條這種膨化食品，以及辣條、果凍、話梅這種有很多食品添加劑的不健康食物。特別是家里有小朋友的，大人會(huì)不厭其煩的跟小朋友強(qiáng)調(diào)“吃零食不健康、少吃零食”。 而老年人更是不敢吃零食，這些零食也普遍屬于高鹽、高糖食物，對(duì)身患糖尿病、高血壓的老年人來(lái)說(shuō)都是不安全的隱患。因?yàn)榇蠹叶贾滥蔷湓挕吧俪粤闶?，?duì)身體沒(méi)有好處”。

但事實(shí)上，零食和零食是有不同的，并不是說(shuō)所有零食都不利于孩子的身體健康。大家對(duì)零食的理解很片面，不光薯?xiàng)l話梅果凍屬于零食，酸奶、堅(jiān)果、水果等很多食物，也可以歸入零食的范疇內(nèi)。對(duì)糖尿病人食用也是有一定的好處。專家也建議糖尿病人可以少吃多餐，三餐之間加一些零食作為補(bǔ)充。因此，正確選擇這些純天然的食物，對(duì)穩(wěn)定血糖血壓其實(shí)是有好處的。

今天小編，就跟大家聊聊：老年人的“健康零食排行榜”，嘴饞時(shí)吃一些，對(duì)血糖血壓都有好處。

一、像核桃、杏仁、松子這些堅(jiān)果類食物。大部分老年人都喜歡吃，一邊看電視一邊吃松子是很愉悅的事情。堅(jiān)果類食物普遍含有不飽和脂肪酸，對(duì)于降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，平衡體內(nèi)激素水平以及維持皮膚的滋潤(rùn)度都有一定幫助。許多堅(jiān)果加工少，比較天然，糖分也比較低，不過(guò)由于油脂含量較高，因此要注意吃的數(shù)量，《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每天吃25到35克堅(jiān)果類食物。但堅(jiān)果類食物普遍熱量高，中老年人每天可以吃10到15克比較安全。

二、酸奶、牛奶這樣的乳制品。與普通牛奶相比，酸奶對(duì)于孩子的誘惑力要更大一點(diǎn)，酸酸甜甜，連許多成年人都很喜歡呢。

尤其是酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，很適合給孩子當(dāng)零食吃喝。不過(guò)要小心，不要買那些名為酸奶實(shí)為飲料的飲品，以免讓孩子食入大量添加劑。

乳制品里的鈣含量高，也可以起到幫中老年人補(bǔ)鈣的目的，只要注意選擇無(wú)糖的原味酸奶、牛奶即可。

三、黃瓜、番茄、圣女果這類蔬菜。圣女果含有的番茄紅素是一種抗氧化能力很強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)除自由基、抗氧化損傷，抑制腫瘤細(xì)胞增殖。常吃番茄可增強(qiáng)小血管功能，防止血管老化，里面的“番茄素”能抑制細(xì)菌。

而且黃瓜和圣女果都是熱量低、升糖指數(shù)地的食物，像黃瓜的升糖指數(shù)小于15，不管吃多少也不會(huì)引起血糖升高。黃瓜含有的鉀元素，對(duì)穩(wěn)定血壓還有好處。含有的葫蘆素C能提高人體免疫功能，有抗癌作用。

四、 低GI水果。GI是指人體食用一定食物后會(huì)引起多大的血糖反應(yīng)，一般當(dāng)GI指數(shù)在55以下的屬于低GI食物。在水果中，李子、櫻桃、柚都屬于低GI水果，其中李子GI為24，櫻桃GI為22，柚的GI為25。

總體來(lái)說(shuō)，中老年人選擇零食，要側(cè)重于低糖、低鹽、低熱量這“三個(gè)低”。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，最理想的加餐零食是番茄，黃瓜，只要不吃撐，數(shù)量限制并不是很大。但水果，堅(jiān)果這類必須把握個(gè)度。另外最好選擇天然無(wú)加工的食物，避免攝入額外的化學(xué)物質(zhì)。

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