單一飲食瘦身不靠譜 均衡食譜健康快速減肥秘籍

A-A+2014年5月9日05:00七麗女性網(wǎng)**

　　很多明星用單一的飲食方法來(lái)瘦身，事實(shí)證明這是一種不健康的行為，均衡食譜是健康減肥最快秘籍，下面一起來(lái)看看瘦身過(guò)程中，我們到底需要那些物質(zhì)呢？

　　蔡依林：嬌小的蔡依林用純水果減肥曾經(jīng)試過(guò)用純水果減肥的方法，結(jié)果導(dǎo)致面色暗黃、容易疲勞，低血糖讓她很難投入工作，長(zhǎng)時(shí)間的減肥簡(jiǎn)直無(wú)法堅(jiān)持。

　　尹恩惠：從小胖子凈化成苗條身材的尹恩惠嘗試過(guò)不少的減肥方法，純蛋白質(zhì)減肥法讓營(yíng)養(yǎng)十分不均衡，導(dǎo)致視力下降、便秘口臭，甚至是皮膚松弛。

　　大S：剛剛生完baby的大S當(dāng)然不能忽視減肥，曾試過(guò)純素食減肥法的她，出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，如果長(zhǎng)期用素食減肥方法，很可能引起排卵不正常，導(dǎo)致生育能力受到干擾。

　　從各大女星的親身減肥實(shí)例可以看出，單一的飲食減肥十分不靠譜，嚴(yán)重的后果讓你的瘦身失去了原本的用意，飲食減肥如何才能健康呢？營(yíng)養(yǎng)素一樣不能落下。

　　1、碳水化合物身體的機(jī)能要通過(guò)碳水化合物，想要健康減肥的MM一定不能忽視了碳水化合物，否則會(huì)傷害到大腦皮層。正確的減肥方法是在減少每日的攝取量，少食多餐的方法可以讓你飽腹且不傷胃，中餐一定要吃，晚餐可根據(jù)自己的情況做計(jì)劃。

　　2、蛋白質(zhì)減肥的MM需要的蛋白質(zhì)比其他人高出幾倍有余，蛋白質(zhì)在三餐中都應(yīng)該體現(xiàn)。特別是運(yùn)動(dòng)減肥的人攝取量在1.5--1.8公斤。

　　3、水分正常成年人水分的攝取量在2000ml，減肥者喝水的好處在于可以清理腸道的垃圾，排出體內(nèi)的毒素，解決便秘的煩惱，所以建議減肥者每天的飲水量不低于2600ml。

　　4、維生素、礦物質(zhì)維生素在減肥的過(guò)程中起到一個(gè)催化的作用，在脂肪代謝的過(guò)程中，沒(méi)有維生素來(lái)幫忙，熱量是很難消耗的，所以在健康減肥食譜中，應(yīng)該加入維生素的成分。

　　5、膳食纖維膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)，因此可以抑制食欲，減少了食物攝取量之后，是健康減肥的第一步。其次，膳食纖維也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，輕輕松松將宿便排出體內(nèi)。

健康減肥食譜分享通過(guò)上述提供的營(yíng)養(yǎng)素表，我們基本上可以知道，單一飲食減肥雖然可以減去你的體重，卻為你的健康帶來(lái)了煩惱。下面我們來(lái)介紹單一飲食減肥食譜的進(jìn)階版。單一飲食前進(jìn)一步就可以健康瘦下來(lái)！

　　修改蔡依林純水果減肥法

　　減肥食譜一：

　　點(diǎn)評(píng)：用餐前20分鐘之前喝一杯水果汁，水果產(chǎn)生了飽腹感可以減少飲食量，這就間接阻礙了脂肪的形成過(guò)程。

　　食譜：蘋(píng)果or梨子or香蕉

　　修改尹恩惠純蛋白質(zhì)減肥法

　　減肥食譜二：

　　點(diǎn)評(píng)：健康減肥的真諦是飲食均衡，在食譜中添加蛋白質(zhì)和維生素，滿足身體所需要的物質(zhì)，讓減肥食譜不再乏味，小心機(jī)就能健康減肥。

　　早餐：雞蛋+無(wú)糖吐司

　　中餐：魚(yú)類or雞肉

　　晚餐：水果

　　修改大S純素食減肥法

　　減肥食譜三：

　　點(diǎn)評(píng)：純素食減肥法讓我們失去了很多種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)不均衡讓減肥變得可有可無(wú)，健康是人生的大事，我們巧在三餐中加入幾種必要的營(yíng)養(yǎng)素就能瘦身，傻MM不要再迷茫了。

　　早餐：麥片+雞蛋

　　中餐：蝦仁+蔬菜

　　晚餐：小米粥

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