早餐減肥食譜怎么做最有效?俗話(huà)說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，所以一頓營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰(zhàn)斗力，更好地進(jìn)行減肥計(jì)劃。下面，小編就來(lái)為你推薦8款營(yíng)養(yǎng)早餐減肥食譜，美味開(kāi)啟新的一天!
水果蘇打餅干&五谷豆奶
材料：
水果蘇打餅干：蘇打餅干6片 香蕉1/4根 草莓3顆 起司1片
五谷豆奶：五谷粉1湯匙 溫開(kāi)水1杯 豆奶粉1湯匙
調(diào)味料：水果蘇打餅干：美奶滋2茶匙
五谷豆奶：無(wú)
做法：
水果蘇打餅干
1.草莓洗凈，切對(duì)半。香蕉切片。起司切成6小片。
2.餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。
五谷豆奶
取少量溫開(kāi)水將五谷粉和豆奶粉調(diào)勻，再?zèng)_入剩余開(kāi)水。
小叮嚀大瘦益
減肥食譜中仍可以多變化地?cái)z取食物，因?yàn)槊糠N食物都有其營(yíng)養(yǎng)與非營(yíng)養(yǎng)的成分，對(duì)身體機(jī)能各有其重要的功用，尤其不應(yīng)該輕易放棄任何天然的山珍海味。
水果優(yōu)格麥片
材料：
即食麥片30克
優(yōu)格1瓶 水蜜桃干2顆
黑梅2顆 葡萄干2茶匙
調(diào)味料：無(wú)
做法：
麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒進(jìn)優(yōu)格。
小叮嚀大瘦益
葡萄是一種甜度相當(dāng)高的水果，通常經(jīng)過(guò)干燥的加工過(guò)程即可以制成葡萄干等制品，因其質(zhì)地柔韌適口，是小朋友和老人家的營(yíng)養(yǎng)零食。市售的葡萄干約33個(gè)即有一份水果60千卡的熱量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血的效果。減重者在享受其之高營(yíng)養(yǎng)時(shí)，記得要減少用糖量。
皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
材料：
薏仁糙米40克 皮蛋20克
瘦肉絲20克 蔥花少許
調(diào)味料：鹽1/2茶匙
做法：
1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。
2.皮蛋切丁，瘦肉洗凈，一起放入粥中再煮到肉熟，調(diào)味，關(guān)火，撒上蔥花。
小叮嚀大瘦益
對(duì)現(xiàn)代人而言，魚(yú)肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌癥的罹患率越來(lái)越高。為了預(yù)防慢性疾病，于是高纖維飲食抬頭，因?yàn)槔w維質(zhì)可以增多糞便量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質(zhì)、有預(yù)防心血管疾病和大腸癌癥等效用。再者，纖維量能夠增加食物的實(shí)體性，增進(jìn)減肥者對(duì)食物的滿(mǎn)足感。蔬菜、水果和全麥的五谷食品都是高纖維的食物。
奇異果起司土司&綠豆沙牛奶
材料：
奇異果起司土司：土司2片(75克) 奇異果3片(約40克) 低脂起司1片
綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙 冰塊1/2杯 低脂牛奶1/2杯
調(diào)味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙
綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙
做法：
奇異果起司土司
1.美乃滋涂抹在土司上。
2.奇異果切片，與起司一起夾入土司中。
3.奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。
綠豆沙牛奶
將所有材料與糖放進(jìn)果汁機(jī)，以高速攪打約3分鐘即可。
培根花生厚片
材料：
土司75克 起司1片
培根1/3條 花生醬1茶匙
調(diào)味料：無(wú)
做法：
1.培根置入150℃的烤箱(或煎鍋)持續(xù)微溫加熱5～10分鐘至大部分的油滴出，再將培根切碎。
2.土司抹上花生醬，鋪上起司，放進(jìn)烤箱烤呈黃褐色，把碎培根灑于花生土司上。
章魚(yú)燒飯團(tuán)&抹茶低脂奶
材料：
章魚(yú)燒飯團(tuán)：烤章魚(yú)30克 薏仁5克 米35克 海苔片1張
抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙 低脂牛奶240C.C.
調(diào)味料：章魚(yú)燒飯團(tuán)：無(wú)
抹茶低脂奶：無(wú)
做法：
章魚(yú)燒飯團(tuán)
1.薏仁、米洗凈，煮熟后放涼。
2.章魚(yú)洗凈后，用鹽腌一下，放進(jìn)已預(yù)熱的烤箱，用150℃烤約10分鐘至熟，切成丁末。
3.取三角模型，鋪一層薏仁白飯，包入章魚(yú)，蓋上一層薏仁白飯，壓緊成三角形飯團(tuán)，取出飯團(tuán)，裹上海苔片。
抹茶低脂奶
抹茶粉以半杯溫水沖開(kāi)，加入低脂牛奶調(diào)勻。
小叮嚀大瘦益
薏仁屬于五谷主食類(lèi)，含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等及適量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或治療便秘，也可降血脂、抗過(guò)敏及利尿，對(duì)于積水虛腫的肥胖有改善的效果。
黃金饅頭夾大紅豆
材料：
饅頭50克 甜大紅豆20克 奶油1茶匙
調(diào)味料：無(wú)
做法：
饅頭從中間剖開(kāi)，內(nèi)面涂上奶油，夾入甜大紅豆，放進(jìn)烤箱烤至表面為金黃色。
綜合爆米香&芭樂(lè)牛奶
材料：
綜合爆米香：原味爆米香1杯 新鮮蘋(píng)果2片 新鮮水蜜桃1/2顆(罐頭裝的熱量低)去籽梅干5顆
芭樂(lè)牛奶：新鮮芭樂(lè)1/2顆 低脂牛奶 1杯
調(diào)味料：綜合爆米香：無(wú)
芭樂(lè)牛奶：無(wú)
做法：
綜合爆米香
1.蘋(píng)果、水蜜桃切小片。
2.取一湯碗，倒入爆米香，先擺上蘋(píng)果、水蜜桃片，再置入梅干。食用前再加入芭樂(lè)牛奶。
芭樂(lè)牛奶
芭樂(lè)去籽、切小塊，和低脂牛奶放進(jìn)果汁杯中攪打約3分鐘。
小叮嚀大瘦益
通常罐頭水果的熱量約比新鮮水果略高，這是由于罐頭內(nèi)蜜煉的鳳梨、櫻桃、水蜜桃等等多加了糖的熱量，通常1湯匙的糖水可以增加約15～20千卡的熱量，相對(duì)于新鮮水果食用后的熱量大約每1份會(huì)增加20～30千卡。
