杜坎減肥法(5天瘦10斤)

減肥原理

杜坎減肥法是在"蛋白質(zhì)減肥法”的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的科學(xué)瘦身法。

提倡以?xún)?yōu)質(zhì)高蛋白、低脂肪和低碳水化合物飲食為基礎(chǔ)的瘦身法。核心為:分階段的蛋白質(zhì)攝入。

營(yíng)養(yǎng)更加均衡，避免導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)單一和體重反彈。

適用人群

適合大基數(shù)姐妹用來(lái)瘦身，好堅(jiān)持
適合連續(xù)幾天暴食或大餐，需要恢復(fù)體重的姐妹適合愛(ài)吃肉食的姐妹

適合比較懶不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的姐妹

【第一階段 2-7天】速效期

純蛋白質(zhì)飲食日

72種高蛋白質(zhì)含量的美食,瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋、豆制品、脫脂牛奶等，隨便吃。

平均每天瘦1斤,起步迅速,效果明顯。

可以吃食物：

1.肉類(lèi):各種精瘦肉,豬肉只能選里脊

2.魚(yú)類(lèi)：鯽魚(yú)、魚(yú)頭、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)等

3.海鮮類(lèi)：所有貝類(lèi)和甲殼類(lèi)，包括小龍蝦

4.豆制品:豆腐、豆腐皮、豆?jié){

5.蛋類(lèi)：各種蒸蛋煮蛋

6.動(dòng)物肝臟：鴨肝、雞肝、豬肝

7.脫脂的乳制品:牛奶,酸奶,奶酪和乳清干酪白水、咖啡、茶、花茶、零度可樂(lè)均可

8.飲品:每天1500ml水(必須)

【第二階段 7天】緩效期

蛋白質(zhì)日+蛋白質(zhì)配蔬菜日 交替進(jìn)行

多種健康食材任意組合,保證食物多樣性。

平均每周瘦2斤，穩(wěn)步瘦身。

可以吃食物：

西紅柿、黃瓜、菠菜、蘆筍、蔥、甘藍(lán)菜、香菇芹菜、茴香、生菜類(lèi)、菠菜、苦苣、甜菜、茄子節(jié)瓜、辣椒類(lèi)、胡蘿卜和甜菜根

禁止吃食物：

淀粉類(lèi)或含淀粉成分的蔬菜種類(lèi)
土豆、玉米、豌豆、青豌豆、蘭花豆、鷹嘴豆、小扁豆和四季豆

【第三階段 10天】鞏固期

蛋白質(zhì)日+果蔬相互搭配+2次放縱餐

鞏固時(shí)間取決于減輕的斤數(shù),前兩個(gè)階段每減輕

2斤,鞏固期多10天,避免反彈。

這個(gè)階段為了不復(fù)胖,不能完全自由吃任何食物?？梢猿允澄铮?/p>

第一階段速效期的所有蛋白質(zhì)食物

第二階段緩效期的所有蔬菜

每天一份水果，不能吃香蕉、葡萄櫻桃品和堅(jiān)果類(lèi)
每天兩片全麥面包 或50g米飯,不能多吃每星期兩份淀粉類(lèi)食物(面條、紅薯、土豆等)一周兩次“放縱餐”吃飽即可,不要過(guò)度進(jìn)食

【第四階段一直】穩(wěn)定期

盡享美食+每周1天純蛋白質(zhì)日

正常飲食確保每周1天的純蛋白質(zhì)日
每天三勺燕麥麩(可沖飲,也可以做成小餅吃)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)瘦身，有效維持體重

杜坎減肥法Tips

1.多喝水，每天確保1.5-2L的水

2.烹飪方式：水煮、白灼、清蒸等較為簡(jiǎn)單的烹飪方式，后期到穩(wěn)定期可自由調(diào)整

3.速效期保持運(yùn)動(dòng)20分鐘

4·緩效期保持運(yùn)動(dòng)30分鐘

5.女生最好避開(kāi)經(jīng)期

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