重要的是要了解有關(guān)的所有方面 營(yíng)養(yǎng) 因?yàn)槲覀兊慕】禒顩r將主要取決于我們?cè)谑秤檬澄锓矫娴臎Q定。
食物、營(yíng)養(yǎng)或營(yíng)養(yǎng)金字塔, 是一種用于分析和了解哪些是我們每天必須介紹的基本食物組以及我們必須以更可控的方式進(jìn)行選擇的方法。
我們想解釋 這是什么食物金字塔, 它是做什么用的，它的重要性，已經(jīng)發(fā)布的新金字塔，你可能不知道，最小的房子必須遵循什么飲食。
什么是
這個(gè)金字塔建議的是食物組的正確分布，它以非常直觀的方式，按步驟、大小和顏色來(lái)實(shí)現(xiàn)。
在較低的梯隊(duì)中出現(xiàn)的大部分 復(fù)合碳水化合物。 在中心步驟中，我們找到了含有碳水化合物但數(shù)量較少的食物，此外還有 蛋白質(zhì)和脂肪以及高含量的維生素。 在下文中， 含有更多脂肪和簡(jiǎn)單碳水化合物的食物它們是卡路里含量最高的食物，因此，如果不適量食用，建議減少和增加控制量。必須 粗略了解這些食物群，因?yàn)槿绻覀儾恢浪鼈儗?duì)我們的身體產(chǎn)生什么影響，我們就會(huì)把它置于危險(xiǎn)之中，或者我們可能會(huì)增加體重。
這里有一些清單，可以讓您更清楚地了解信息和食物類別。
少吃的食物: 單糖和脂肪。 豬油、黃油、果醬、果凍、牛奶巧克力、蜂蜜、糕點(diǎn)、冰淇淋、絕大多數(shù)糖果和甜點(diǎn)也是如此。 P你可以以更大的比例消費(fèi)：復(fù)合碳水化合物，如谷物、豆類、面粉和谷物。 米飯、面食、粗面粉等。 蛋白質(zhì)食物： 它們是牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、香腸、冷盤(pán)、魚(yú)、貝類、鯨類、各種奶酪、牛奶、其他乳制品和雞蛋。 富含維生素和礦物質(zhì)的食物 它們主要是蔬菜、蔬菜、塊莖、水果和堅(jiān)果。食用的食物量必須根據(jù)您的 體重、年齡、性別和您所做的體力活動(dòng)。
牢記這些基本的營(yíng)養(yǎng)規(guī)則
當(dāng)我們想要獲得成功時(shí)，我們必須擁有盡可能多的信息，因此，我們給您留下了這些非常簡(jiǎn)單的規(guī)則，以便您知道如何健康飲食。
在品種是味道，至于食物更多. 也就是說(shuō)，它結(jié)合了多種食物，使身體得到每一種食物對(duì)我們貢獻(xiàn)的各個(gè)方面和生物學(xué)價(jià)值的滋養(yǎng)。 這是非?？扇〉?strong> 參加體育活動(dòng)以改善或保持體重 身體。 久坐不動(dòng)的生活會(huì)導(dǎo)致未來(lái)的各種疾病。 攝取 全谷類，水果和蔬菜每天。 嘗試保持一個(gè) 低飽和脂肪飲食，因?yàn)槟憧赡苡心懝檀肌?適量攝入 糖。 貝隆夫人 濫用鹽， 因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致高血壓和體液潴留。 如果你喝 酒精，適量做充滿了糖和空熱量。 
食物金字塔的重要性
了解這個(gè)食物金字塔的存在很重要，因?yàn)樗砸环N非常直觀的方式使我們能夠以簡(jiǎn)單、合乎邏輯和清晰的方式組織我們飲食的基本食物。
我們必須努力進(jìn)行，以免危及我們的健康，我們必須為我們的年齡、性別和身體活動(dòng)找到合適的體重。
我們向您介紹一些食物類別中應(yīng)大致食用的措施和份量。
每天吃水果. 新鮮水果，無(wú)包裝果汁。 谷物、土豆和豆類 它們必須存在于我們的飲食中。 最好選擇全谷物。 乳制品 他們也必須在場(chǎng)。 增加蛋白質(zhì)消耗，無(wú)論是動(dòng)物源還是植物源。 多喝水，保持身體水分很重要。 減少 鹽 在用餐時(shí)。 不要濫用 脂肪，即使是特級(jí)初榨橄欖油。 MGI 糕餅 他們不應(yīng)該像往常一樣食物，我們必須為更特殊的場(chǎng)合保留。 
新食物金字塔
一個(gè)關(guān)于食物金字塔的新提議出現(xiàn)了，這是因?yàn)榈谝淮慰紤]到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
西班牙社區(qū)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)，增加了它的食物指南，這個(gè)建議使他們?cè)谡務(wù)摶臼澄飼r(shí)被考慮在內(nèi)。 始終考慮專業(yè)人士的意見(jiàn)和建議。
有幾種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以更容易、更穩(wěn)定地食用和獲得，其中突出的是：
蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，適用于那些更運(yùn)動(dòng)的人。 維生素 D 補(bǔ)充劑，陽(yáng)光給我們的維生素。 適用于幾乎沒(méi)有暴露在其光線下的老人或兒童。 問(wèn)題是許多食物中都沒(méi)有維生素 D，要達(dá)到良好的水平，您至少需要 年輕人曬太陽(yáng) 20 分鐘，成年人曬太陽(yáng) 30 分鐘。另一方面，這個(gè)新金字塔強(qiáng)調(diào)身體活動(dòng)，建議您每天必須進(jìn)行 60 分鐘的身體活動(dòng)。
分配一個(gè)小時(shí)來(lái)獲得 情緒平衡，能量平衡. 運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是散步還是游泳，都給我們帶來(lái)了巨大的好處。
另一方面，他們建議 提高廚房技術(shù), 煮得更健康喝 6 到 8 杯水。
