夏季減肥減出健康最重要，炎炎夏日到來(lái)，不少妹妹們都迫不及待的穿起了夏裝，可是這個(gè)問(wèn)題就來(lái)了，腰上、腿上都是肉該如何是好呢！夏季減肥怎樣才能減出健康呢？

不要以為夏季減肥就是不吃不喝，這樣的觀念你就out了，其實(shí)吃也能讓你吃出瘦來(lái)，只要不暴飲暴食一切都不是問(wèn)題！那么夏季如何才能讓我們快速瘦下來(lái)呢？作為減肥達(dá)人的我就為大家介紹幾種減肥食物。

TOP 1：蘋(píng)果

所含卡路里：每100克約含52大卡

上榜理由：蘋(píng)果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無(wú)愧的瘦身風(fēng)云水果。

蘋(píng)果減肥的功用一直很受認(rèn)可，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。如果你也是無(wú)法控制食欲的“愛(ài)吃鬼”，那蘋(píng)果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋(píng)果，肚子餓時(shí)就將蘋(píng)果往肚子里塞。蘋(píng)果本身的熱量不高，而且它所含的獨(dú)特果酸還能加快脂肪燃燒。另外，蘋(píng)果本來(lái)是非常美味的水果，所以這種蘋(píng)果減肥法一定也不會(huì)辛苦哦！

小編評(píng)分：98分

飯前吃一個(gè)蘋(píng)果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋(píng)果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋(píng)果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品哦。

TOP 2：奇異果

上榜理由：它含有大量的纖維素和維生素，是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂亮的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素，能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。奇異果的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)；而非水溶性的膳食纖維則扮演清除腸道老舊廢料的角色，一邊吸收水分增加糞便體積，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善“小腹人”一肚子大便的便秘題目。

小編評(píng)分：93分

奇異果超強(qiáng)的排毒清除腸道功效絕對(duì)是你瘦小腹消水腫的最佳食品哦，深受便秘困擾的MM千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)。

TOP 3：檸檬

所含卡路里：每100克約含35大卡

上榜理由：檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì)，是非常理想的排毒減肥食品。

檸檬味道清爽同時(shí)也是有很好的減肥效果，檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

小編評(píng)分：91分

檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。每天早餐前喝一碗檸檬水就是非常有效的排毒減肥方法哦！

TOP 4：葡萄

所含卡路里：每100克約含43大卡

上榜理由：根據(jù)研究表明，每天吃10來(lái)顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當(dāng)然也是離不開(kāi)它所含的大量維生素和纖維素的。

減肥原理：葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過(guò)維生素C，對(duì)延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的夏季減肥水果。

小編評(píng)分：89分

新鮮的葡萄含有大量有助于減肥的維生素和纖維素，不僅能幫助你排出體內(nèi)的多余代謝物，還能加快燃脂，無(wú)疑是減肥瘦身的佳品哦。

TOP 5：櫻桃

上榜理由：櫻桃所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。

減肥原理：研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過(guò)高是會(huì)讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非?？煽诘臋烟疫€是甜食的理想代替品，

它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦！

小編評(píng)分：87分

櫻桃可以有效的幫你控制食欲，拒絕暴飲暴食才是減肥的不二法門(mén)！

TOP 6：香蕉

上榜理由：香蕉超強(qiáng)的排毒功效是眾所周知的，而這也就是它有助減肥的重要原因。

減肥原理：香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。所以，香蕉是又瘦身又美味的佳果。另外，香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

小編評(píng)分：86分

香蕉的排毒瘦身小能手身份已經(jīng)被大家所熟知，想要排毒減肥去除體內(nèi)垃圾，就靠它吧。

TOP 7：菠蘿

所含卡路里：每100克約含41大卡

上榜理由：菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等等，鈣是加快燃脂的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而鉀元素則有助消除水腫問(wèn)題，是減肥瘦身的好幫手。

減肥原理：夏天吃菠蘿也有很好的減肥效果。每100克菠蘿只含30卡熱量，菠蘿之所以能減肥是因?yàn)樗幸环N天然消化成分，又稱菠蘿酵素，它能分解蛋白質(zhì)，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，減少了人體對(duì)脂肪的吸收。菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤(rùn)便，所以菠蘿無(wú)疑是瘦身減肥的優(yōu)良水果。

小編評(píng)分：85分

菠蘿含有非常強(qiáng)效的分解脂肪的功效，有助加快脂肪的燃燒，是快速減肥的理想食品。但是，吃菠蘿減肥要注意在飯后才吃哦，否則菠蘿所含的大量果酸會(huì)讓你的胃壁受到傷害的。

TOP 8：桃子

上榜理由：桃子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)減肥都非常有利。

減肥原理：夏天減肥可以吃一些桃子。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品，此外，桃含較多的有機(jī)酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。

小編評(píng)分：83分

桃子熱量較低，夏天吃桃子減肥，增加飽腹感又能加快新陳代謝，MM們快別錯(cuò)過(guò)哦。

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