一冬天過(guò)去，是時(shí)候調(diào)理一下腸胃，甩掉贅肉了，否則小心“春天不減肥，夏天徒傷悲”。

　　下面要為大家推薦的10款Smoothie適合作為早餐，能夠幫助清腸減重和加速新陳代謝，因?yàn)楦缓w維和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，所以既健康又飽腹，而且最重要的是準(zhǔn)備起來(lái)非?？?，絕對(duì)適合忙碌的上班族。你還在排隊(duì)買(mǎi)煎餅果子和油膩早餐的時(shí)候我正悄悄做減肥餐。

　　1、純素的高蛋白香草奶昔

　　材料：1/2杯即食嫩豆腐(切小塊)、1杯香草味豆?jié){(也可以用原味的，不過(guò)推薦用鮮榨的)、1條冷凍過(guò)的香蕉(切小塊)、1/2tbsp花生醬

　　只要將以上材料全部放進(jìn)攪拌機(jī)攪打至完全混合即可享用，從準(zhǔn)備到制作大概就只需要5分鐘，而且好入口，有點(diǎn)像甜品，但小編個(gè)人建議如果味道可以接受的話，盡量慢慢將花生醬減量。

　　2、新陳代謝提速Smoothie

　　材料：6盎司香草味的脫脂Greek yogurt、8顆杏仁、1/4杯西蘭花(去莖)、1杯冰凍過(guò)的草莓、1/4杯鷹嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

　　將除了肉桂以外的材料全部丟進(jìn)攪拌機(jī)攪打混合，倒出來(lái)后撒上肉桂粉提味即可。不過(guò)對(duì)比起上面那款，這里的前期處理步驟會(huì)多一些，西蘭花要洗凈焯下水，白腰豆也最好洗凈后浸泡并且煮熟。

　　3、強(qiáng)推：明星教練Harley Pasternak的菠菜Smoothie

　　材料：兩杯菠菜葉、1個(gè)梨(去皮去核切丁)、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果(切丁)、1-2tbsp新鮮的青檸汁

　　首先說(shuō)一下，這款Smoothie并不一定人人都喜歡喝，畢竟味道太健康了，但對(duì)減肥清腸胃很有幫助，是明星教練Harley Pasternak的客戶們非常喜愛(ài)的健康飲品之一，尤其是在撒歡吃喝之后。

　　*如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先焯水，因?yàn)槠胀úげ酥胁菟岷枯^多。

　　4、蘋(píng)果亞麻籽肉桂Smoothie

　　材料：8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋(píng)果丁、半勺無(wú)糖蛋白粉、1tbsp亞麻籽粉

　　只要把材料全部倒進(jìn)攪拌機(jī)攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個(gè)冰塊，或者把椰子水和蘋(píng)果提前放冰箱冷藏。

　　5、奇異籽漿果Smoothie

　　材料：1杯冰凍的混合漿果、半杯無(wú)糖紅石榴汁、半杯飲用水、半tbsp奇異籽

　　因?yàn)榧恿似娈愖?，所以這款Smoothie喝起來(lái)會(huì)更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。

　　6、小腹速速變平坦Smoothie

　　材料：3盎司香草味脫脂Greek yogurt、2tbsp杏仁醬(almond butter)、半杯冷凍的藍(lán)莓、半杯冷凍的菠蘿、1杯羽衣甘藍(lán)菜、3/4杯飲用水

　　晚上有約會(huì)？那么不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開(kāi)始這一天吧，不過(guò)效果因人而異，而且個(gè)人體質(zhì)不同，建議初次嘗試某種smoothie最好選在周末，以防頻繁去洗手間。

　　7、蘋(píng)果肉桂早餐Smoothie

　　材料：5顆生的杏仁、1個(gè)紅蘋(píng)果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek yogurt、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

　　把杏仁、蘋(píng)果和香蕉切丁，然后全部一起倒入攪拌機(jī)攪打混合即可。質(zhì)地會(huì)比較濃稠一點(diǎn)，飽腹感強(qiáng)，是歐美明星們的最?lèi)?ài)之一。

　　8、強(qiáng)推：Karlie Kloss最?lèi)?ài)的漿果早餐Smoothie

　　材料：1杯無(wú)糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白質(zhì)粉、1條香蕉、1杯黑莓

　　超模Karlie Kloss都愛(ài)喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點(diǎn)是材料只有這幾樣，準(zhǔn)備起來(lái)飛快，而且很好喝，特別容易堅(jiān)持下去。

　　9、香蕉面包Smoothie

　　材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半條香蕉、1勺香草味的蛋白質(zhì)粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

　　雖然叫香蕉面包Smoothie，但里面其實(shí)沒(méi)有面包啦，只是味道有點(diǎn)像而已。不適合清腸胃的時(shí)候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量作為支持。

　　10、木瓜Smoothie

　　材料：半杯菠蘿、半杯木瓜、1條冷凍過(guò)的香蕉、1/4條連皮洗凈的青瓜、1杯冷的椰子水、兩杯菠菜葉、4個(gè)冰塊

　　最近吃太多，感覺(jué)肚子很脹嗎？那么不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧，會(huì)比較好喝，而且飽餐一頓，卡路里還不到250。

　　如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先焯水，因?yàn)槠胀úげ酥胁菟岷枯^多。

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