50歲算老嗎？當(dāng)然不算，在平均壽命超過(guò)75歲的現(xiàn)代社會(huì)，50歲還屬于中年人的階段。但隨著年齡的增長(zhǎng)，我們也已經(jīng)離老年階段越來(lái)越近，身體也會(huì)出現(xiàn)一些明顯的衰老變化。及時(shí)了解這些變化，并積極做好調(diào)理控制，延緩和改善這些身體變化，保護(hù)好身體健康，讓我們?cè)诶夏觌A段更加健康，提升晚年生活質(zhì)量的重要方面。今天的這篇科普文章，就來(lái)和大家一起介紹一下50歲后身體出現(xiàn)的一些健康變化，以及如何應(yīng)對(duì)調(diào)理的問(wèn)題。

大腦健康

很多人總是感嘆年齡大了，腦子不好用了。實(shí)際上，研究發(fā)現(xiàn)，50歲時(shí)人類(lèi)的大腦功能比25歲時(shí)更加強(qiáng)大。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?cè)诙唐谟洃?、集中注意力能力等方面的能力?huì)比原來(lái)有所下降，但在處理問(wèn)題，找到問(wèn)題最佳解決辦法等方面的能力，反而會(huì)有所增加。

因此，對(duì)于50歲以上的中老年人，完全不必過(guò)度擔(dān)憂(yōu)大腦健康的問(wèn)題，特別是如果能夠保持血管的足夠健康，大腦出現(xiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)是非常低的，大腦功能的衰退也并沒(méi)有很多人想象的那么快。

想要幫助保持腦力，可以多注意日常生活中的健康飲食，比如多吃水果，蔬菜，全谷物，注意健康脂肪的攝入，例如橄欖油、菜籽油等健康油品，同時(shí)注意適量多吃深海魚(yú)肉等，如果說(shuō)要選擇一種飲食模式，地中海飲食就是很好的選擇。除此之外，勤于動(dòng)腦，積極鍛煉大腦的靈活運(yùn)用，也是保持腦力的重要方面，不妨通過(guò)學(xué)習(xí)新知識(shí)，新技能或智力訓(xùn)練游戲等進(jìn)行改善。

精神心理健康

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，50歲以上的人群中表示對(duì)自己生活“滿(mǎn)意”或“非常滿(mǎn)意”的比例高達(dá)95%左右。但需要注意的是，一部分處于更年期或進(jìn)入絕經(jīng)期的女性，由于體內(nèi)雌性激素水平的降低，會(huì)引起情緒和心理的變化，更容易出現(xiàn)抑郁，焦慮等不良情緒甚至是疾病問(wèn)題。

除此之外，疾病和長(zhǎng)期大量飲酒，也會(huì)使人更容易出現(xiàn)抑郁，因此，在50歲前做好身體保養(yǎng)，盡量減少疾病影響，積極控制飲酒，也是保證好良好的精神心理狀態(tài)的重要方面。想要提升心情，有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法——少坐多動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐或不活動(dòng)超過(guò)7小時(shí)的人群，患心理健康問(wèn)題的幾率更高。因此，想讓自己快樂(lè)起來(lái)，保持良好積極的情緒，不妨先讓自己動(dòng)起來(lái)。

聽(tīng)力

在50歲以上的人群中，大約有四成會(huì)出現(xiàn)不同程度的聽(tīng)力損失。這種損失除了自然的衰老變化以外，還有可能是高血壓、糖尿病、心血管疾病等健康問(wèn)題的影響造成的。如果聽(tīng)力下降，會(huì)影響人的社交，而且會(huì)因?yàn)榕c親人的交流障礙而產(chǎn)生隔絕感，進(jìn)而產(chǎn)生沮喪抑郁情緒。因此，對(duì)于50歲以上的人，應(yīng)該定期地進(jìn)行聽(tīng)力測(cè)試，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，盡早調(diào)理改善，是非常重要的。

骨骼健康

身體的骨骼一直都處于正常的代謝過(guò)程中，我們會(huì)不斷產(chǎn)生新的骨骼細(xì)胞，也會(huì)不斷流失代謝掉衰老磨損的骨細(xì)胞，這種過(guò)程交替進(jìn)行，才能夠更好的保持我們的骨骼強(qiáng)健。50歲以后，身體骨代謝流失的速度可能會(huì)超過(guò)產(chǎn)生新骨骼細(xì)胞的速度，這意味著骨質(zhì)會(huì)加速流失，骨強(qiáng)度和骨密度就會(huì)變?nèi)?，有些朋友，特別是處于絕經(jīng)期的女性朋友，還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，這些健康問(wèn)題都是值得特別注意的。

想要保護(hù)好骨骼健康，飲食方面應(yīng)該多注意鈣質(zhì)和維生素D的補(bǔ)充，這兩種營(yíng)養(yǎng)都是促進(jìn)成骨的重要營(yíng)養(yǎng)素，除此之外，鎂，維生素K等營(yíng)養(yǎng)同樣也是骨骼健康所需的，也應(yīng)該注意合理攝??；運(yùn)動(dòng)鍛煉也有益于強(qiáng)健骨骼，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如步行，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合適當(dāng)?shù)纳疃?、舉重等力量訓(xùn)練，都有助于刺激骨骼細(xì)胞的代謝，保持骨骼強(qiáng)壯。

肌肉健康

除了骨質(zhì)流失的加速，50歲后，我們的肌肉流失速度也會(huì)加快，這種肌肉的流失可能看起來(lái)并不明顯，但我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)體力以及力量都會(huì)逐漸變?nèi)?，這正是肌肉力量下降的重要外在表現(xiàn)。除此之外，肌肉力量的下降，還會(huì)使我們的平衡能力和柔韌性下降，出現(xiàn)摔倒的幾率比原來(lái)大大增加。

加強(qiáng)力量訓(xùn)練，是保持肌肉力量的重要方面，如果每周能夠進(jìn)行兩到三次的舉重或弓步、深蹲等力量訓(xùn)練，能夠保持好肌肉的力量和數(shù)量，還能夠提升身體的平衡能力。同時(shí)也要注意優(yōu)質(zhì)蛋白，各類(lèi)維生素及礦物質(zhì)的合理補(bǔ)充。

關(guān)節(jié)

隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)部位起到緩沖作用的軟組織和軟骨都會(huì)開(kāi)始逐漸退化、變薄，很多人在50多歲時(shí)會(huì)受到這種變化的影響，男性出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)健康問(wèn)題的時(shí)間往往比女性更早，因此，50歲后，也要注意骨關(guān)節(jié)變化帶來(lái)的可能健康影響。

要注意保持良好的身體姿勢(shì)，避免無(wú)精打采過(guò)度松懈的姿勢(shì)帶來(lái)的關(guān)節(jié)壓力；同時(shí)保持良好健康的體重，避免肥胖也是減少關(guān)節(jié)壓力的重要方面。同時(shí)在日常生活中，還要注意多為身體補(bǔ)水，關(guān)節(jié)組織需要充足的水分供應(yīng)，才能夠更好地保持活力。

心血管健康

50歲后，相比青年人也要更注意心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題。如果是在40多歲時(shí)就出現(xiàn)血壓升高，高血脂以及高血糖問(wèn)題的朋友，更值得注意。心血管疾病不是老年人的專(zhuān)利，中年人也要注意冠心病，心梗甚至是心衰等心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助保持心臟和血管的健康，每周進(jìn)行不少于5天的運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次鍛煉時(shí)間盡量不少于30分鐘，保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意盡量將體重和血壓、血脂、血糖等指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)，吸煙的煙霧是影響心血管健康的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素，因此及時(shí)戒煙，也是非常有必要的。

頭發(fā)

到了50歲左右，很多人都出現(xiàn)脫發(fā)的困擾，特別是男性朋友，很多人都會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題，頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)發(fā)量減少，發(fā)際線(xiàn)后退等問(wèn)題，同時(shí)還有可能會(huì)出現(xiàn)白發(fā)，白發(fā)出現(xiàn)的時(shí)間與遺傳因素和家族史，有著密切的關(guān)系。但不管白發(fā)出現(xiàn)的多還是少，這種情況在50歲后都是很常見(jiàn)的。

注意做好飲食調(diào)理，各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素能夠均衡攝取，是保護(hù)好頭發(fā)健康的重要方面，同時(shí)對(duì)于脫發(fā)的朋友，可以結(jié)合實(shí)際情況，經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估后，選擇藥物或其他的治療方式來(lái)改善，特別在意出現(xiàn)白發(fā)的朋友，可以通過(guò)一些健康的染發(fā)產(chǎn)品來(lái)進(jìn)行改善。

皮膚

隨著年齡的增長(zhǎng)，長(zhǎng)期暴露在外，被日光照射的皮膚也會(huì)逐漸顯現(xiàn)出衰老。很多人會(huì)出現(xiàn)皺紋，有些朋友還會(huì)出現(xiàn)“老年斑”，這是長(zhǎng)期日曬帶來(lái)的一種皮膚良性腫瘤。皮膚的衰老和變化，可能會(huì)使皮膚罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步增加，值得特別注意。

如果我們年輕的時(shí)候沒(méi)有保護(hù)好自己的皮膚，現(xiàn)在行動(dòng)起來(lái)還不晚，可以助于在接受日光照射的皮膚外面涂抹防曬霜（防曬指數(shù)30以上），并定期進(jìn)行皮膚健康檢查，篩查皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于受到皮膚干燥問(wèn)題困擾的中老年朋友，也可以選擇無(wú)香味的保濕霜來(lái)改善和保養(yǎng)。

視力

50歲以后“花眼”是很常見(jiàn)的問(wèn)題。如果我們看手機(jī)時(shí)需要放遠(yuǎn)，而且瞇起眼睛才能看清，或者看小字時(shí)無(wú)法清楚分辨，這就是眼睛無(wú)法從遠(yuǎn)處的焦點(diǎn)迅速切換回近距離焦點(diǎn)的一種衰老變化，我們通常將其稱(chēng)作“老花眼”。佩戴眼鏡是最常見(jiàn)的改善方法，但除了“老花”以外，50歲后眼睛也有可能出現(xiàn)其他的健康問(wèn)題，如黃斑病變，白內(nèi)障等，年齡越大，發(fā)生這些健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)越高。因此，注意健康用眼，并定期做好眼科檢查，都是非常重要的。

除了上述10個(gè)方面的身體變化以外，對(duì)于女性朋友，通常會(huì)在50歲左右進(jìn)入絕經(jīng)期，隨著體內(nèi)卵巢功能衰退，雌性激素的減少，除了上述健康問(wèn)題，還可能帶來(lái)潮熱，心悸，失眠等情緒生理變化，同時(shí)泌尿生殖系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)干燥，疼痛更易發(fā)炎等問(wèn)題，這些也都是女性值得注意的重要方面。

除此之外，對(duì)于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題，也是值得注意的。對(duì)于50歲以上的朋友，定期進(jìn)行便常規(guī)或常見(jiàn)檢查，排查結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)，女性定期進(jìn)行乳腺X光檢查，定期進(jìn)行巴氏涂片檢查篩查乳腺癌、宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)，男性定期進(jìn)行前列腺癌檢查等，都是非常重要的。

今天的這篇科普文章，為大家介紹了50歲后可能出現(xiàn)的身體健康問(wèn)題和健康風(fēng)險(xiǎn)，如果能夠了解這些風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題，積極做好生活調(diào)理、健康檢查和疾病控制，就能夠更好保護(hù)好自己的中老年階段身體健康，提升我們的健康質(zhì)量。

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