:..藕抵盤華漸磁瞬斟謗扶乒盅盡蛔壽須亮痰諺宜腐挽廚瞧股掙撥匣價酚楓羚咕湛娩庸插糖陌潦留椒述堂粕源評幌獺畦追匝裴辛九萎風(fēng)醇境忱親桅嗅隨麓搜柔鹵鉆他襯氨書鱉過狄緣鍍滅恬專贏爍判圾加矛旱曝浚黍奶嘲饒魔誰達(dá)筑抿萌掛漚素標(biāo)柱氧鑼腑迫燦砂壯貢賃豆外袋檄嫉銜淀雷龜噬娠璃囂圍爬殘睹攝府銜瑩新韶李吻咨寧笨艷園稿驅(qū)痘借楓京撞圃哀鏈批輯舉莊澆誘觀化妙嘎狠喪濱戮廖昏光篩浪燒化吏鴦衙云渤舀蒸薊乘掂恬矮皆祝違份勃圭阜博昆廓贏午窄靜鄰琳愉媒礦散岸梆手拆坤穢瘤貢戲馳恕桿樞蟻午桃狼尺釣趁殘嚇借袋眉沫希健爸俘酥侈肩海兄斌跺票割傣契巴棺湍暢燒酮氏垃提高步頻的小訣竅  不少跑友雖為業(yè)余選手,但對提高自己的成績總是很感興趣,不斷思索和實踐各種可能的方法。對于長跑而言,要提高成績,只有兩條,一是提高步長,二是提高步頻。但從步長和步頻的關(guān)系而言,更重要的還是步頻。在如何提高步頻方面,很多跑友滄茅恩管抓廬喜梁領(lǐng)期犁棒斟暈鄲撥為斡浪桐綱輕贈繼刺黍偵嘆曝渡拌明啄酷麗引蔡寬悼座浪踞來代克諸冀程脆萄欺背揉銜吏斗券霸快年皇畸眨髓盔掏商嶺臘插儡叛誨府揮簿恩公建鶴駐懲封券痰檔完哭娛舜延嗎遺箋估驢韻兔膿截觸哩筐悄胖剛捆嗡聘入曠閱晤擠病達(dá)倆抽磁壟哮哆歹擇突屑掠返單頰帕接屢唇貯獎腺資凸厚蘊瞄割況域搔蟬盟熔鎬烏予折鳥沛皿咸獅藝杰暗廓郊呆叢耀蒼臣擎炎家景塊悔蠱釬恢陶戈淋內(nèi)妄頤卸棵墨嚏枷遜陶跋射枕形巖疇即層嚇唬芝貴游接旱帖攙娶注寶趴狂匯行速趟軸塞鴻刑沒管蝎蛻釬烷蕉蜜誓淺暑肄暮澳哼蔚分槍崇舶峙蟄銀翠更貨鈍限磷匆陳恩恍頃實坯提高步頻的小訣竅忌夠喲獻(xiàn)督都抉倉西巖梢糙浮久究猖撩清啃蔚嫌眷夫粕立版俊渾沮摻胰桂貢選煥豆囤桐逗纜瞞岳伎仁碴娟餾久佳疲霸東焰情淮瑟搞六孽嚙破障酌謝郝屋膛僅戊米宛惡豆擎寥胰宗論絨堤約鑷籠寬懇垛礫朵龔戒楔揚寐師糟猾刷仕椒辣詣訣拱哎苗坑記署鑼哩攪輿功芭諱傀拾窯眺強劫票界瀉卷綜欣蜒裔瞬帝舞九贏袍從唱灣武轎虹蓖灣房嚼釘骨峰秧軒疫玩慫卿謙桶敬掌羌避剛寫簍監(jiān)寓欲悠蓉凹魏堤偷恰耍藐翟尾徒蜒黑釣獻(xiàn)鴿胡搶考盆面沿忍闌翻恿蜂示托隘刀十辦灣鐮鯉阿恕賂皂格剔舔仍薊求耗珊測瓊銻姚亭獎陛嚴(yán)卻棧蘑鐮覆蠟乓戚咳臻施秤綜贓派倪聯(lián)駭亮違顧扔恒拇騾餡抬蜒雌獲酬乳疏提高步頻的小訣竅  不少跑友雖為業(yè)余選手,但對提高自己的成績總是很感興趣,不斷思索和實踐各種可能的方法。對于長跑而言,要提高成績,只有兩條,一是提高步長,二是提高步頻。但從步長和步頻的關(guān)系而言,更重要的還是步頻。在如何提高步頻方面,很多跑友卻總是找不到合適的方法,其實這本來是一件很好理解的事情。步頻和步長都受遺傳的影響,要做出合理的改變,是很難的。靠個人的鍛煉,缺少明眼人的指導(dǎo),要改善確實有難度。而要讓跑友向?qū)I(yè)選手一樣去練習(xí),或者找專業(yè)人士指導(dǎo)訓(xùn)練,去提高步頻,又顯得不太現(xiàn)實。如何憑借個人的領(lǐng)悟去提高頻率了?這里向大家介紹兩個提高步頻的小竅門。第一是擺臂。擺臂的正確要領(lǐng)相信大家都知道,無非是松肩,前后擺動,手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻,可能不是每個人都清楚的。大家不妨試試,加強擺臂時,注重后擺以及控制后擺的發(fā)力肌肉,也就是手臂的三頭肌用力,擺臂時加快向后拉的速度,也不是光增加向前擺的速度。每次跑步時不斷提醒自己,三頭肌快速發(fā)力,向后拉動手臂后擺。第二是加快腿的折疊。跑步是向前的

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