一、什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢

　　先做喜歡的項(xiàng)目

　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心，心情也會(huì)變得很好，那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

　　尋找假想敵

　　鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭對(duì)手來激發(fā)自己的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭對(duì)手。你要做的就是，比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長一些，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

　　分解動(dòng)作

　　當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。

　　和朋友一起鍛煉

　　找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗?她)會(huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購價(jià)呢。

二、6個(gè)日常瘦身減肥方法

　　一、早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會(huì)比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

　　倘若擔(dān)心太興奮吃過頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　二、睡足七小時(shí)消除小腹

　　每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　三、21天練習(xí)不復(fù)胖

　　聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。

　　現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四、隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到；其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實(shí)，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

　　五、少看電視減119大卡

　　俗話說：“萬事起頭難?！边@話套用在減肥者身上來說，最恰當(dāng)不過，因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢？

　　美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)(Archives of Internal Medicine)》便透過實(shí)驗(yàn)發(fā)表，減少平常看電視的一半時(shí)間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。

　　六、吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

　　這是因?yàn)椋咸烟鞘谴竽X運(yùn)用時(shí)，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時(shí)，大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí)，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國舊金山市學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的最大享受，其實(shí)是來自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì)下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

三、健康飲食減肥7法

　　飲食原則1：

　　認(rèn)真的斟酌「為什么想瘦？」的理由，然后再開始減肥

　　很多人經(jīng)常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身材很重容易覺得疲憊 ”、“每天都感到水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明白的目的，也才干找到準(zhǔn)確的減肥方法。

　　評(píng)：大同意！我看到最勝利的減肥經(jīng)驗(yàn)，就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)本來體重和身體，為了穿回本來的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)！

　　飲食原則2：

　　開始感到胖時(shí)就是減肥的最佳機(jī)會(huì)

　　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感到胖的時(shí)候，其實(shí)是過剩的食物開端讓身材變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)解脫的話，這些過剩的食物就不會(huì)脂肪化，所以現(xiàn)在就開端 減肥吧。

　　評(píng)：沒錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開端減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！

　　飲食原則3：

　　深信自己不易被脂肪纏身

　　減肥時(shí)心境與感到是很主要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔”的心境吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪準(zhǔn)備軍。但若告知自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身材就不會(huì)去接收它。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說: “變胖了！”心境可以轉(zhuǎn)變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。

　　評(píng)：心境的確會(huì)對(duì)身材造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的后果會(huì)更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了！

　　飲食原則4：

　　正視自己的size

　　量體重是最基礎(chǔ)的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量，穿著突顯身體曲線的衣服拍照也很有輔助。三圍size以及其它能看出減肥后果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

　　評(píng)：我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微把持就可以回復(fù)了，這是保持體重最好的方法。

　　飲食原則5：

　　每天減少500卡

　　若想一個(gè)月減2公斤，換算成卡路里的耗費(fèi)，每天減少500卡就可以達(dá)成目的。不論是減少食物的攝取或是增添活動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時(shí)比平凡多走一段路可耗費(fèi) 200卡，這樣一天減少500卡的目的就達(dá)成了。

　　評(píng)：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)當(dāng)就差不多了!!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以耗費(fèi)掉非常多卡路里。

　　飲食原則6：

　　把握日常生活中可運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

　　每天工作忙碌，要特殊抽出時(shí)間活動(dòng)真的是很辛苦。因此要把握日常生活中可運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，持續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯，改為步行。總之要盡量讓身體多運(yùn)動(dòng)。

　　評(píng)：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來的路程不但可以輔助消化更可以預(yù)防小腹變大。

四、酸奶這樣搭配減肥效果好

　　一、酸奶加紅糖

　　材料：一杯酸奶，2g紅糖。

　　用法：將酸奶和紅糖混合攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，效果不錯(cuò)。

　　功效：酸奶能夠讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，斷食后可以更輕松的燃燒體內(nèi)脂肪，避免有胃酸過多的感覺。

　　二、酸奶加蔬菜

　　材料：一杯酸奶，一盤綠葉菜。

　　用法：每天一杯酸奶和一盤綠葉菜?？梢陨晕⒑纫恍?，湯里面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。但是在很饑餓的情況下就不可以直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。

　　功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因?yàn)樗梢蕴峁┳銐蚶w維素和維生素C，對(duì)于排出體內(nèi)多余脂肪是有幫助的。

　　三、酸奶加芒果

　　材料：一包225g的酸奶粉、一個(gè)芒果、800ml冷開水、適量開水。

　　做法：先把芒果剝皮切成小塊，酸奶粉倒進(jìn)專用杯，加滿冷開水拌勻。再加入一半的芒果塊攪拌，加熱水到發(fā)酵瓶，沒過紅色腰線。接著放入加蓋的專用杯，蓋好發(fā)酵瓶的蓋子，然后放置十幾個(gè)小時(shí)。最后等到發(fā)酵好，就把用剩的一半芒果塊鋪上。

　　功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。

　　四、酸奶加綠茶

　　材料：一杯200cc的低脂優(yōu)酪乳，一匙綠茶粉。

　　用法：在優(yōu)酪乳中加入一湯匙的綠茶粉，在每天用餐前1~2小時(shí)前飲用。

　　功效：綠茶里面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪，化濁去膩，可以防止脂肪堆積。

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