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10大健身基礎(chǔ)知識入門

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:06

高新運(yùn)動健身學(xué)院小知識:

健身并不是邁開腿練就一定會有效果，運(yùn)動就是消耗人的身體能量，若無法平衡人身體的能量，就會給身體帶來不同程度的損傷。因此，掌握健身基礎(chǔ)知識是非常有必要的。

1、一周七天，堅(jiān)持鍛煉5天低強(qiáng)度、短時(shí)間的鍛煉

　　上班族平時(shí)不動，將一周的運(yùn)動都積攢在周末“瘋狂”運(yùn)動，這種“突擊冒進(jìn)式”的運(yùn)動習(xí)慣，會由于身體無法適應(yīng)一時(shí)高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式而造成運(yùn)動性損失。

　　2、劇烈運(yùn)動后不宜立刻休息

　　劇烈運(yùn)動后，即可休息，會造成在肌肉流動中的大量血液無法通過肌肉收縮心臟，打亂肌肉收縮節(jié)奏，進(jìn)而造成血壓降低、心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。

　　3、飯后不宜劇烈運(yùn)動，需緩沖30分鐘

　　飯后人體的大量血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，保證消化食物所需氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)，此時(shí)劇烈運(yùn)動，血液會流向運(yùn)動器官以保證肌肉工作的需要，從而造成消化系統(tǒng)供血不足，容易導(dǎo)致胃痛、消化不良、胃潰瘍等消化疾病及呼吸系統(tǒng)疾病，對身體傷害極大。

　　4、空腹運(yùn)動并不能達(dá)到減肥效果，可喝牛奶或小零食給身體“加油”

　　飽腹不利于運(yùn)動，同樣空腹也不好。，晚上休息也會消耗體內(nèi)能量，早上不攝取食物補(bǔ)充能量，不給身體“加油”，直接鍛煉再消耗能量，會導(dǎo)致體內(nèi)能量的過度消耗，體內(nèi)血糖濃度降低，出現(xiàn)頭暈乏力出冷汗。

　　5、運(yùn)動前要熱身，讓身體適應(yīng)鍛煉節(jié)奏

　　不熱身直接進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉當(dāng)中，不給身體“適應(yīng)“時(shí)間，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)直接進(jìn)入狀態(tài)，容易造成肌肉損傷和運(yùn)動拉傷，也更容易疲勞。

　　6、要采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式

　　很多健身新手，在剛開始健身運(yùn)動時(shí)，想一步到位，就倉促盲目的做各類運(yùn)動，兩三天的運(yùn)動量直接縮短到一天，急于突破身體極限，這種“貪多不嚼爛”的前期鍛煉方式，不僅會造成身體負(fù)擔(dān)，更會帶來心理壓力，且很容易造成肌肉勞損、韌帶拉伸，影響后續(xù)的健身計(jì)劃。

　　7、不要“饑渴”運(yùn)動，要及時(shí)補(bǔ)水

　　運(yùn)動前和運(yùn)動中口渴卻不及時(shí)補(bǔ)充水分，偏要拖到運(yùn)動后大量補(bǔ)水。這種“饑渴”運(yùn)動方式不可行，運(yùn)動前和運(yùn)動中不補(bǔ)水，造成肌肉所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)困難，機(jī)體代謝受阻，極易讓人產(chǎn)生疲勞，運(yùn)動后大量喝水，會增加心臟負(fù)擔(dān)，讓人更加疲憊。

　　8、運(yùn)動中抽煙并不能消除疲勞

　　運(yùn)動后吸煙加快人體新陳代謝，體內(nèi)器官高速運(yùn)轉(zhuǎn)，煙霧進(jìn)入體內(nèi)，造成人體運(yùn)動后所需氧氣得不到滿足，反而受到尼古丁、一氧化碳的危害。

　　9、運(yùn)動后要在10分鐘后沖澡

　　劇烈運(yùn)動后，為保持體溫恒定，人體皮膚表面血管擴(kuò)大，排汗增多，散熱加快，此時(shí)冷水沖澡，導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)受阻，人體抵抗力降低，極易感染疾病。冷水不行，熱水沖澡也不可行，會增加皮膚血液流量，過多血液進(jìn)入肌肉和皮膚中，引起心臟和大腦供血不足，人容易頭暈。

　　10、帶病運(yùn)動不能達(dá)到健身效果，反而不利于身體恢復(fù)

　　人生病免疫力差，身體處于異常仍然劇烈運(yùn)動只會加重病情，不利于身體恢復(fù)。尤其是健身運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶等情況，要即可終止鍛煉。

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