▲「易瘦體質」其實可以從日常生活習慣慢慢調整而成。（圖／翻攝IG@3.48kg）

編輯／Amamda

常常聽到很多人說自己「喝水也會胖」，總是羨慕吃很多都不會胖的人，但那些所謂吃不胖的人，其實都是透過許多健康的飲食、生活好習慣，養(yǎng)成了「易瘦體質」。想要健康、長久地瘦下來，不容易發(fā)胖？快透過這7件事幫自己調整成易瘦體質！

▲每天起床先喝一杯溫熱水好處多，還能幫助促進代謝。（圖／翻攝pexels）

1.起床先喝一杯水

早上起床后先喝一杯水，溫熱水更好，不僅幫身體補充一晚散失的水分，也能幫助身體排除毒素，促進代謝。

2.每天溫熱水泡腳

許多中醫(yī)都會推薦女生多泡腳，泡腳可促進血液循環(huán)，幫助代謝，不僅養(yǎng)生，氣色也會跟著變好，代謝好了，自然也就較不容易發(fā)胖，像是以《后宮甄嬛傳》大紅的女星孫儷就是泡腳愛好者，還常會微博上提醒粉絲要泡腳。

▲飯前先吃蘋果或喝杯水，都能提升飽足感。（圖／翻攝pexels）

3.吃飯前先吃顆蘋果

人在太餓的情況下容易暴食，一不小心就吃進太多東西，不僅容易發(fā)胖，吃太飽也易脹氣、不舒服。在吃飯前先吃顆蘋果，蘋果熱量不高，是低卡高營養(yǎng)水果，且可帶來飽足感，飯前先吃一顆，就不容易因太餓而吃下過量食物了。如果出門在外，手邊沒有蘋果，也可以喝一杯水代替。

4.良好飲食習慣

吃飯時細嚼慢咽很重要，慢慢吃、小口小口吃，用餐時間至少20分鐘以上，避免因吃太快，導致身體接收到「吃飽」的大腦訊號前吃下過量食物。另外，不要吃到飽，而是要吃到「不會餓」，每餐都吃七分飽就好，當身體習慣了，能自然控制住食量，就不容易暴飲暴食。

▲早點睡覺還能幫助避免睡前嘴饞吃零食。（圖／翻攝pexels）

5.早點吃晚餐，早點睡覺

大部分人晚上活動量較低，所以晚餐要吃少一點，且盡量早一點吃。另外，早點上床睡覺，不要熬夜，不僅是為了身體好，也能避免晚餐后到睡覺前間隔時間太長，容易嘴饞。

6.一定要吃早餐

早餐吃得好，一整天都不會太餓，另外，把想吃的高熱量食物從晚餐換到早餐吃，吃的沒有減少，但較不容易胖。

7.吃飯時間要規(guī)律

飲食不規(guī)律，很容易讓人一直想吃東西，所以三餐要固定吃，盡量在定好的時間規(guī)律吃飯。

相關知識

瘦了60斤知道，7個方法幫助你成易瘦體質
怎樣形成易瘦體質
7個方法教你提高代謝，輕松養(yǎng)成易瘦體質
如何才能控制體重呢？七個小方法，幫你養(yǎng)成易瘦體質
羨慕瘦子的易瘦體質？堅持4個好習慣，你也能提高代謝，告別肥胖
壞習慣正影響你的血糖 不想得糖尿病要養(yǎng)成好習慣
如何養(yǎng)成易瘦體質，讓自己瘦得快且不易發(fā)胖？
想要身體健康 這些小習慣要養(yǎng)成
如何調理成易瘦體質 養(yǎng)成易瘦體質的方法有哪些
如何養(yǎng)成易瘦體？白菜妹給你答案！

網址: 想要吃不胖？7大好習慣幫你養(yǎng)成易瘦體質 早點睡很有用 http://m.u1s5d6.cn/newsview67322.html