每日糖攝入量多少合適
2024-09-04?? 2704
一般而言，每日糖攝入量應控制在總能量攝入的10%以內。這一比例有助于維持健康體重并預防慢性疾病。
首先，過量攝入糖分會增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風險。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成人和兒童的游離糖攝入量應限制在總能量攝入的5%以下，相當于每天約25克（6茶匙）的糖。其次，游離糖主要來源于加工食品、飲料和糖果，而非天然存在于水果和牛奶中的糖。因此，減少加工食品和含糖飲料的攝入是控制糖攝入量的關鍵。此外，適量攝入天然糖分，如水果和全谷物，可以提供必要的營養(yǎng)素和纖維。
總之，合理控制每日糖攝入量對于維護健康至關重要。建議在日常飲食中減少加工食品和含糖飲料的攝入，選擇低糖或無糖的替代品。同時，保持均衡的飲食結構，適量攝入天然糖分。如有糖尿病等慢性疾病，應在醫(yī)生指導下調整糖攝入量。
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