，　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　！　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　?。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　?。　　　　　　　　　　?。骸　?.　　　　(1)　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　。　　(2)　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　?！　?3)　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　。　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　?！　?4)　　　，　　　　(2)，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　?。骸　　　　　　　?，　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　，　　　　、　　　　　　，　　　　　、　　　　，　　　　　、　　　?！　　　　　。骸　　　?、　　　　　　　　　　。　　　www.taodocs.com　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　！　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　??！　　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　。骸　?.　　　　(1)　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　?！　?2)　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　。　　(3)　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　?，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　?！　?4)　　　，　　　　(2)，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　?！　　　。骸　　　　　　　?，　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　，　　　　、　　　　　　，　　　　　、　　　　，　　　　　、　　　?！　　　　　。骸　　　?、　　　　　　　　　　?！　　ww.taodocs.com　　　　　　　

　　2.　　　　　　　　(1)　　，　　　　　　　，　　　　　，　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　。　　(2)　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　。　　(3)　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　?！　　　　　　??！　?.　　　　　(1)　　，　　　　 4　 6　，　　　　?！　?2)　　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　?！　?3)　　　　　　　　，　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　。　　(4)　　　　　　。　　　?。骸　　　　　　　　　　?，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　　www.taodocs.com　　　　　　　　　2.　　　　　　　　(1)　　，　　　　　　　，　　　　　，　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　。　　(2)　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　。　　(3)　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　?！　　　　　　??！　?.　　　　　(1)　　，　　　　 4　 6　，　　　　?！　?2)　　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　?！　?3)　　　　　　　　，　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　?！　?4)　　　　　　?！　　　。骸　　　　　　　　　　。　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　?！　　ww.taodocs.com　　　　　　　

　　4.　　　　　　(1)　　，　　　　?！　?2)　　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　。　　(3)　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　?！　?4)　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　?！　?5)　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　(6)　　　　　　，　　　　　　　　?！　　　。骸　　　　　　　　　　?，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　?！　　ww.taodocs.com　　　　　　　　　4.　　　　　　(1)　　，　　　　。　　(2)　　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　。　　(3)　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　?！　?4)　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　?！　?5)　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　(6)　　　　　　，　　　　　　　　?！　　　。骸　　　　　　　　　　?，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　。　　　www.taodocs.com　　　　　　　

文檔列表 文檔介紹

瑜伽是一門自我認識和自我治愈的科學(xué),這是人們發(fā)現(xiàn)的最特別的精神科學(xué)。瑜伽是減緩壓力最有效的治療。通過練習(xí)體式和呼吸控制可以消除壓力,瑜伽不僅是最有效而且是最天然的減壓治療。體式和呼吸控制結(jié)合在一起練習(xí)產(chǎn)生巨大的能量刺激細胞和放松緊張的肌肉,隨著規(guī)律的練靜并得到休息。瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一,而且對所有的身體系統(tǒng)都會產(chǎn)生積極的影響。緩解壓力的瑜伽體式: (1)采跪姿,臀部坐在腳跟上,雙手自然輕靠身側(cè)。(2)手放在膝蓋旁邊的地板,上半身向前彎屈,直到前額輕輕點地面上。(3)臀部提高離開腳跟,頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。這個動作不但可以按摩頭部,促進血液循環(huán),也是睡前一個很好的練得任何動作都是幫助改善身體,而不是讓自己找病痛上身的。(4)結(jié)束后,回到動作(2),雙手可以放松的伸直它,休息片刻再緩緩起身。功效:最大限度伸展脊柱,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),保持脊柱靈活性及彈性,促進消化,治療感冒、慢性扁桃體炎,有益甲狀腺、甲狀旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌。注意事項:有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。 (1)坐姿,臀部坐在腳后跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開,臀部無法坐腳跟,可以坐在卷起的小毛巾上。(2)雙手往上舉,上半身慢慢往前彎,直到額頭輕點于地,前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒,讓情緒平和。(3)停留幾個回合的呼吸,每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點,即使只有一公分都是進步。結(jié)束后慢慢起身。 (1)站立,雙腳分開4到6寸,或者并攏。(2)目光凝視雙眼前的一個物體,雙臂舉起過頭,手掌朝上。(3)向上看自己的雙手,提起雙腳跟,感覺自己被往上拉,完全伸展全身。(4)腳跟慢慢著地。功效:這個體式有助建立自信心,幫助面對沮喪,減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。 (1)站立,雙腳并攏。(2)目光凝視雙眼前的一個物體,雙臂舉起過頭,手掌朝上。(3)向上看自己的雙手,完全伸展全身,感覺自己被往上拉。(4)抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展,身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。(5)保持呼吸,每次呼氣的時候可以加強側(cè)伸展。(6)換到另外一側(cè),每側(cè)保持十次呼吸。功效:這個體式有助建立自信心,幫助面對沮喪,減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題,同時加強體側(cè)伸展,延長手臂肌肉線條。 (1)以山式站立,彎曲右腿,把右腳跟放在左大腿根部,腳掌放于左大腿上,腳趾朝下,髖部打開,和后背一個平面。(2)以左腿保持平衡,雙掌合攏,伸直手臂舉過頭頂。(3)眼睛注視身前固定一點,穩(wěn)定呼吸,更好保持平衡,保持這個體式幾秒鐘,深長的呼吸。(4)呼氣,放低手臂,分開雙掌,伸直右腿,回到山式站立,換到另一側(cè)腿重復(fù)相同動作。功效:這個體式增強腿部肌肉和平衡感,有效緩解壓力。注意事項:初學(xué)者可以根據(jù)各人情況調(diào)整彎曲腿和雙手的位置,把腳放于直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內(nèi)側(cè)都可以,但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放于胸前。加強體式訓(xùn)練時可以嘗試閉上雙眼,把注意力集中在兩手之間,保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習(xí)時間。緩解頭痛: 頭痛是一種常見癥狀,幾乎每個人一生中均會有頭痛發(fā)生。有時頭痛是病癥,而有時卻是身體出現(xiàn)疲勞的一個警訊,瑜伽的“頭部放松式”可讓頭部得到充分運動,促進

減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

猜你喜歡

相關(guān)知識

7天睡眠瑜伽計劃，讓你告別失眠焦慮！
'失眠、焦慮、壓力大？試試這些簡單的冥想瑜伽動作幫你放松，緩解焦慮、減輕壓力、改善睡
這幾組孕期瑜伽，告別浮腫酸痛，解壓助眠，簡直不要太好
高考前焦慮失眠怎么辦
七式減肥瑜伽 讓你從頭瘦到腳
哪些瑜伽動作讓你更健康
#瑜伽冥想助你入睡，提高睡眠質(zhì)量#
告別僵硬！12個瑜伽動作，喚醒你的經(jīng)絡(luò)，讓你輕松擁有柔軟體態(tài)
告別贅肉！這套力量瑜伽讓你輕松塑形
最簡單的瑜伽減肥姿勢 讓你享瘦無壓力

網(wǎng)址: 減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview67067.html