健康減肥養(yǎng)成七習(xí)慣

目前流行很多的減肥方法，愛美女士們?cè)囉孟聛砑娂姺从尺@些減肥方法效果卻不是很好。其實(shí)，這些減肥方法效果不好的原因在于沒有從根本上解決肥胖的問題。問題的關(guān)鍵在于健康減肥主要還是在于平時(shí)的生活習(xí)慣上面。沒有健康的生活習(xí)慣，只靠減肥產(chǎn)品和減肥方法，這些都不能解決你的問題,在這里給大家介紹一些小技巧，可以讓你保持良好的生活習(xí)慣，讓你的健康減肥計(jì)劃取得良好的效果。

目錄針灸減肥要多久才能見效健康減肥養(yǎng)成七習(xí)慣飲食減肥前5件事要知曉低脂飲食減肥要警惕誤區(qū)酸奶減肥的四大謠言

1針灸減肥要多久才能見效

　　1、在針灸減肥治療過程中，可能會(huì)出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng)，這些均屬于正常現(xiàn)象。通過針灸治療，機(jī)體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到機(jī)體重新建立平衡，這些癥狀就會(huì)消失。如果在針灸中，患者出現(xiàn)眩暈、疼痛、惡心等癥狀時(shí)，屬于針灸的不良反應(yīng)，應(yīng)立即中斷治療，防止發(fā)生危險(xiǎn)。

　　2、針灸減肥也需要運(yùn)動(dòng)配合療期間，一般都要求患者增加一定的運(yùn)動(dòng)，就是調(diào)節(jié)個(gè)人的生活規(guī)律。針灸減肥進(jìn)行一段時(shí)間以后，患者會(huì)很明顯地感覺到自己的精神狀態(tài)比較好，消化特別好，排便也正常了，這時(shí)若再加上健康的運(yùn)動(dòng)，使人處于一種愉悅的狀態(tài)，這對(duì)整個(gè)機(jī)體代謝都會(huì)有好處。

　　3、針灸減肥一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院前社會(huì)上有很多美容機(jī)構(gòu)也打出針灸減肥的招牌，醫(yī)生提醒大家，針灸減肥其實(shí)是一個(gè)治病的過程。首先肥胖是一種病，是體內(nèi)代謝失調(diào)的外在表現(xiàn)。選擇減肥機(jī)構(gòu)應(yīng)該仔細(xì)考察治療的醫(yī)生其各種相關(guān)證件、合格證、資格證是夠齊全。正規(guī)的針灸師都是經(jīng)過嚴(yán)格培訓(xùn)的，要求對(duì)穴位的把握非常精確。

2健康減肥養(yǎng)成七習(xí)慣

　　每天喝6至8杯水，這樣可以幫助身體排出毒素。減少毒素堆積引起的肥胖問題。

　　當(dāng)你感到饑餓時(shí)，千萬別立即進(jìn)食，這樣會(huì)多吃很多不必要的食物。最好先做些運(yùn)動(dòng)，或者是吃點(diǎn)水果，以轉(zhuǎn)移注意力。

　　盡量少食多餐。正餐和小吃主要以蔬菜，水果，谷物(碳水化合物)及水為主。盡量少吃含熱量高的食物。

　　要抵住美味零食的誘惑，它是你肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　食用牛奶的時(shí)候，盡量避免全脂奶。最好選用脫脂奶作為你的日常早餐。

　　養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，持續(xù)進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)量的鍛煉活動(dòng)，確保良好的睡眠和肌肉的強(qiáng)健，使你擁有更年輕的心肺和心血管系統(tǒng)，這是你健康減肥的根本保證。

　　補(bǔ)充營養(yǎng)素，養(yǎng)成每日服用多種維他命片的習(xí)慣，以適應(yīng)減少食量的需求，保證身體獲得健康生活所必需的營養(yǎng)，健康才是身體的根本。

　　注意服飾搭配，以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服是你身材狀況的天然標(biāo)志，服飾決不會(huì)隨你的食欲而隱瞞真相的，它會(huì)毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部和腿部的情況，合理搭配服飾可以讓你看起來更自信。

　　慎用食物調(diào)料，這里也是食物熱量的重要來源，控制一些調(diào)料的食用，比如逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調(diào)料。

　　從你的朋友那里獲得靈感，從你最依賴的朋友那里得到減肥支持，可以讓她監(jiān)督你的行動(dòng)。

　　盡量不要飲酒，就是飲用，酒量最好限制在每日一到二盎司之內(nèi)。酒精不僅不會(huì)消耗熱量，反而會(huì)增加熱量。

3飲食減肥前5件事要知曉

　　1、日常飲食中，好的減肥食品有哪些標(biāo)準(zhǔn)，有沒有“負(fù)能量食品”?

　　“減肥食品”這個(gè)詞其實(shí)用得不恰當(dāng)。因?yàn)槭欠裨斐煞逝郑欠衲軌驕p肥，不是一種食物能夠解決的，也不能怪罪在一種食物上。人每天吃進(jìn)去的食物很多，每一種食物都有“能量”，也就是俗話說的“熱量”或“卡路里”。它們加在一起，就是每日能量攝入的總量。如果“進(jìn)口”的能量多，消耗的能量少，身體就會(huì)把富余的能量用肥肉的形式儲(chǔ)藏起來，結(jié)果就是肥胖。

　　所謂什么“負(fù)能量食品”，現(xiàn)在還沒有發(fā)現(xiàn)。只不過可以這么說，有些食物比較容易消化吸收，所含能量又高，吃起來又很快，如果不小心多吃了，長胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較大，比如甜面包、餅干、蛋糕之類;有些食物本身能量低，需要認(rèn)真咀嚼，又不那么容易消化吸收，即便多吃一點(diǎn)，長胖的風(fēng)險(xiǎn)也比較小，比如海帶、蘑菇、青菜之類。

　　2、那么，怎么知道某種食品是不是有利于減肥，是不是食物所含的能量(熱量)越低，就越有利于減肥呢?

　　食品有能量高低之分，但僅僅挑能量低的吃，并不一定是減肥的好方案。這是因?yàn)?，人體要維持健康，包括能夠順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營養(yǎng)成分。否則，身體的機(jī)器都不能正常工作，減肥的任務(wù)也很難完成。所謂“吃飽了才有力氣減肥”這話，如果改成“營養(yǎng)充足了才有力氣減肥”，其實(shí)還是蠻有道理的。

　　問題是，只靠幾種傳說中的“減肥食品”，是不可能把身體所需營養(yǎng)都供應(yīng)足的。比如說，有人聽說蘋果減肥，就天天蘋果當(dāng)飯吃;或者聽說黃瓜番茄含熱量低，聽說海帶蘑菇纖維高，就天天只吃這幾種食品。因?yàn)槊恳活愂澄锏臓I養(yǎng)作用不同，只盯著少數(shù)食物吃，必然會(huì)造成營養(yǎng)素不平衡，甚至嚴(yán)重的營養(yǎng)不良。比如說，如果只吃上述這幾種食物，必然會(huì)發(fā)生蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和維生素B1、B2、維生素A和維生素E的嚴(yán)重不足。

　　3、減肥需要控制飲食，哪些食物必須吃呢?減肥者如何保證控制熱量的同時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)閿z入量過少、營養(yǎng)不良以及其他方面的健康問題?

　　要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單，看看中國居民膳食寶塔就知道了。首先確定正常人該吃的數(shù)量，然后制定一個(gè)減肥時(shí)吃的數(shù)量。減肥時(shí)一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖，對(duì)堅(jiān)果和水果限量，就行了。

　　比如說女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類;比如說原來頓頓炒菜紅燒菜，現(xiàn)在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂;比如說原來吃肉多，現(xiàn)在改成每天1兩肉(紅燒牛肉三四塊)，或每天2兩魚。一杯奶一個(gè)蛋都不用減，少油烹調(diào)的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。水果半斤也正常吃。

　　然后，在主食和肉蛋奶之類食物當(dāng)中，挑選能量比較低的品種。比如說，肉類中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。只要能做到以上各項(xiàng)，就能在不影響健康的前提下長期堅(jiān)持，身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不郁悶。

　　4、對(duì)于想減肥的人來說，最合理的(三餐)飲食減肥結(jié)構(gòu)是怎么樣的?時(shí)下流行的過午不食減肥法，即早餐和午餐隨意吃，晚餐不吃的減肥法，對(duì)身體有沒有潛在的危害?

　　一般來說早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而為。對(duì)于晚上需要加班工作的人來說，完全不吃晚餐很難支持晚上的工作甚至可能造成過度饑餓之后的失控暴食。如果早飯質(zhì)量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定會(huì)營養(yǎng)不良，這也是不利于減肥的。

　　所以，如果真的想過午不食，一定要早上吃得像別人的晚餐一樣豐盛，午餐不油膩但數(shù)量正常，晚餐則只吃水果蔬菜，餓了補(bǔ)充一點(diǎn)酸奶或牛奶，其他可以不吃。

　　5、減肥的時(shí)候怎樣避免饑餓感?怎樣避免特別不滿足好像“被剝奪”的感覺?

　　因不當(dāng)減肥造成心理障礙，甚至出現(xiàn)暴食癥、貪食癥、厭食癥等，都是常見的問題。所以我的所有減肥忠告都圍繞身心健康這個(gè)中心，提示人們減肥是改掉錯(cuò)誤的生活方式，是用那些營養(yǎng)價(jià)值高的食物來取代營養(yǎng)價(jià)值低但能量高的食物。對(duì)維持健康必要的營養(yǎng)成分，一種都不能少;同時(shí)，也不能讓自己過度饑餓，過度壓抑。

　　否則，減肥必然無法長期持續(xù)。營養(yǎng)不良的減肥，停止之后會(huì)反彈，而且反彈之后比此前更胖(在同樣體重的情況下，身體脂肪比例上升);損害身心的減肥，很容易使人產(chǎn)生心理障礙，甚至精神崩潰。

　　為了避免饑餓感，減肥時(shí)要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來替代白米白面。這樣營養(yǎng)好，飽腹感強(qiáng)，而且有養(yǎng)生效果。比如說，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白蕓豆、大麥、小米等等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果干和堅(jiān)果，一起做成八寶粥，在減肥的同時(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生幸福的感覺。

　　多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆制品，會(huì)讓人少吃油膩而胃里足夠充實(shí)。不吃甜食不喝甜飲料，但是能喝酸奶和五谷豆?jié){，也讓人覺得口味很滿足。

　　偶爾想吃濃味食物，只要食量不過分，也并不妨礙減肥，可以結(jié)合進(jìn)健康生活方式當(dāng)中。比如說，一個(gè)月吃一次小甜點(diǎn)，一個(gè)月吃兩次火鍋，一周吃一次紅燒魚，都是沒有問題的。只要日常飲食習(xí)慣足夠好，偶爾一次的濃味美食并不會(huì)明顯影響減肥大業(yè)。

　　如果聚會(huì)上吃多了一點(diǎn)，只需后面兩天增加一兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就好了。由于人們終生要與肥肉作斗爭，只有維持健康的減肥方法才能可持續(xù)進(jìn)行，能夠保持一生的苗條、漂亮與活力。

4低脂飲食減肥要警惕誤區(qū)

　　1.低脂飲食一定能減肥

　　脂肪多了，人就胖了，當(dāng)我們減少了脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去了。人體內(nèi)的脂肪并非都是來源于進(jìn)食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉(zhuǎn)化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處于富余狀態(tài)。那么這部分多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)以備不時(shí)之需。因此，單純低脂飲食并不一定能減肥。

　　2.低脂就是低熱量

　　低脂和低熱量，兩者并不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營養(yǎng)素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會(huì)低熱量。比如米飯中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。

　　3.低脂飲食就是不要攝入脂肪

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實(shí)脂肪對(duì)人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，并且對(duì)人體有保護(hù)作用，還能調(diào)節(jié)體溫和保護(hù)內(nèi)臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會(huì)受到傷害。我們倡導(dǎo)的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而并非是把脂肪完全拒之門外。

　　4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食

　　吃脂肪含量少的食物并不代表著你攝入的脂肪就會(huì)少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低了，但是如果你在烹飪蔬菜的時(shí)候放入大量的食用油，那么你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進(jìn)行低脂飲食需要進(jìn)食脂肪含量低的食物同時(shí)要少用食用油和其他調(diào)料。

5酸奶減肥的四大謠言

　　飯后喝酸奶可以減肥

　　很多人喜歡在餐后立馬喝酸奶來分解當(dāng)餐的油膩，甚至還有很多人認(rèn)為飯后喝酸奶多多益善，其實(shí)這是一個(gè)誤解。

　　因?yàn)樗崮瘫旧砗幸欢ǖ哪芰?，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。

　　一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯后2小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，pH值會(huì)上升，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。

　　菌群并非越多越好

　　益生菌的種類和數(shù)量往往是商家宣傳的噱頭，實(shí)際上，菌群數(shù)量不一定越多越好。

　　國家二級(jí)公共營養(yǎng)師張輝指出，酸奶中真正對(duì)我們的腸道有益的菌種其實(shí)主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利于腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。

　　另外，益生菌的活菌數(shù)也不是一個(gè)很確切的概念，如果我們儲(chǔ)存不當(dāng)，飲用時(shí)活菌數(shù)量也會(huì)打折扣。因此購買酸奶后應(yīng)及時(shí)飲用，不要放置太長的時(shí)間。

　　喝酸奶可以治療便秘

　　很多人都認(rèn)為酸奶可以促進(jìn)消化，進(jìn)而治療便秘，但是美國圣路易斯大學(xué)的胃腸病學(xué)教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助于促進(jìn)腸道中的健康細(xì)菌繁殖，但要想達(dá)到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶?！彼ǔ＝ㄗh患者每日服用含有益生菌的膳食補(bǔ)充劑，而不是喝大量的酸奶。

　　喝酸奶能防止酒后傷身

　　不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認(rèn)為這樣喝酒就不會(huì)傷身體，于是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫(yī)院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護(hù)身體的說法，目前還沒有科學(xué)根據(jù)，不要以為喝牛奶就會(huì)給胃穿上保護(hù)甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護(hù)身體的“正道兒”。因?yàn)轱嬀七^量不但是導(dǎo)致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　結(jié)語：酸奶雖然對(duì)我們的身體有一定的好處，但是也不是萬能的。文章中提到的四個(gè)關(guān)于酸奶的謠言，大家都知道了嗎?另外喝完酸奶及時(shí)漱口。酸奶往往比較黏稠，易附著在牙齒表面，如果喝完酸奶不注意清潔口腔，易形成菌斑、齲齒。所以喝完之后一定要漱口或刷牙，此外盡量用吸管吸食酸奶，可以減少與牙齒接觸的機(jī)會(huì)。

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