鷹式

　　動作；

　　1、自然站立，雙腳伸長并攏。

　　2、雙臂向前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在右肘關(guān)節(jié)處，小臂盤繞，手掌合十。

　　3、雙手放在鼻子前方居中的位置。

　　4、雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿上，注意！請貼緊兩側(cè)大腿。

　　5、右小腿向后移，右腳盤住左小腿。

　　6、目視前方集中控制力。

　　7、上體盡量保持正直。

　　8、保持身體控制15-30秒，放松。

　　9、反方向重復(fù)，兩側(cè)練習3-5次。

　　作用：做完這動作，你會感覺肩背得到前所未有的放松，當然也可提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊。 　

　　特別提醒：在做瑜伽練習的同時一定要注意身體運動與呼吸配合，這樣才能取得更好的健身效果。

（實習編輯：閆莉莉）

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