都說人老腿先衰，經(jīng)常拉伸雙腿不僅可以增加雙腿柔韌性、增加下肢血液循環(huán)、緩解雙腿疲勞緊張，同時(shí)經(jīng)常拉伸雙腿，能夠讓你的腿型更漂亮！下面，小編分享9個(gè)深度拉伸雙腿的瑜伽動(dòng)作，腿粗、蘿卜腿型的伽人一定要多練！

　　都說人老腿先衰，經(jīng)常拉伸雙腿不僅可以增加雙腿柔韌性、增加下肢血液循環(huán)、緩解雙腿疲勞緊張，同時(shí)經(jīng)常拉伸雙腿，能夠讓你的腿型更漂亮！下面，小編分享9個(gè)深度拉伸雙腿的瑜伽動(dòng)作，腿粗、蘿卜腿型的伽人一定要多練！
　　1、站立前屈變體
　　山式站立，右腿交叉放左腳外側(cè)，吸氣，延展脊柱向上，雙腿伸直，呼氣，收緊核心，折髖向前屈，雙手在肩膀下方撐地，胸腔延展，停留8-10個(gè)呼吸后換另外一側(cè)。
　　2、下犬式
　　從上一體式退出，進(jìn)入下犬式，坐骨向上推高，大腿前側(cè)往后推，雙腿伸直，停留5-8個(gè)呼吸。
　　3、低弓步
　　從下犬式進(jìn)入，左腿邁向左手外側(cè)，右膝、腳背著地，髖部水平中正，吸氣，脊柱延展，髖部向下沉降，雙肩放松下沉，停留8-10個(gè)呼吸。
　　4、低弓步扭轉(zhuǎn)
　　保持上一體式的基礎(chǔ)，右腿屈膝，左肩向后繞動(dòng)，左手抓住右腳背，拉右腳向臀部靠近，雙肩后展，髖部下沉，保持8-10個(gè)呼吸。
　　5、半神猴式
　　從低弓步扭轉(zhuǎn)退出，臀部向后，進(jìn)入半神猴式，髖部擺正，右大腿垂直于地面，脊柱延展，左腿伸直，腳尖回勾，雙手撐地，停留8-10個(gè)呼吸，動(dòng)作3.4.5換邊。
　　6、仰臥手抓腳趾一
　　仰臥位，右腿屈髖向上抬起，伸展帶套在右腳腳掌，左腳回勾，呼氣，右手向身體方向拉伸展帶，左腿向下壓地，停留1-2分鐘。

　　7、仰臥手抓腳趾三
　　從上一體式退出，左手拉伸展帶，呼氣，收緊核心，右腿倒向左側(cè)，右肩壓實(shí)墊面，左腿伸直壓地，停留1-2分鐘，動(dòng)作6.7換另外一側(cè)。
　　8、針眼式
　　仰臥為，雙腿屈膝向上離地，吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿，雙手環(huán)抱左膝窩，拉左腿向身體，停留1-2分鐘后，換另外一側(cè)。
　　9、牛面式
　　仰臥，屈雙膝靠近腹部，右腿在上，左腿在下，雙腿交疊，吸氣，雙手抓住雙腳腳背，呼氣收緊核心，手拉雙腿靠近腹部，停留1-2分鐘后，左右腿交換。

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