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清晨十分鐘，元?dú)鉂M滿一整天！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 08:14

清晨十分鐘，元?dú)鉂M滿一整天！
早晨的時(shí)光，總是那么寶貴。想要一天都充滿活力？試試清晨十分鐘瑜伽吧！不僅能減肥塑形，還能修復(fù)腸胃，讓你精神煥發(fā)。
晨醒瑜伽的四個(gè)要素
時(shí)間：瑜伽最好在早晨剛睡醒的時(shí)候進(jìn)行，這樣一天的開(kāi)始就充滿了平靜和呼吸的力量。
呼吸：每個(gè)動(dòng)作停留時(shí)，保持10次自然呼吸。
想象：想象體內(nèi)的脂肪在燃燒，自己變得越來(lái)越瘦，這種積極的情緒會(huì)讓瑜伽效果更佳。
進(jìn)度：動(dòng)作從簡(jiǎn)單開(kāi)始，不必勉強(qiáng)做高難度動(dòng)作。如果感到不適，就減緩速度，讓自己舒適地完成動(dòng)作。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
自然躺臥在床上，手腳放松并張開(kāi)，眼睛輕輕閉上，自然呼吸10次左右，讓全身松弛下來(lái)，情緒慢慢得以安定。
瘦腹瑜伽一
雙手向左右兩側(cè)張開(kāi)，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。雙眼直視天花板，慢慢吸氣。
雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開(kāi)始膝蓋可以落在床上，等動(dòng)作慢慢完善后試著懸空。緩慢呼氣后，自然呼吸10次。
一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢(shì)，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動(dòng)作。緩慢呼氣后，自然呼吸10次。
收腹瑜伽二
躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側(cè)，手掌貼地。大口呼出一氣，腹部會(huì)感覺(jué)到凹陷。
雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內(nèi)，雙臂慢慢向上舉直。同時(shí)雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。從鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)空氣填滿了肚子。
雙臂往左側(cè)傾倒，頭往左扭，同時(shí)雙腿擺向右側(cè)。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài)。雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。
恢復(fù)雙臂雙腿向上的姿勢(shì)后，手臂與腿部向相反的方向重做一次。雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。
美背瑜伽
俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時(shí)感覺(jué)肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。緩慢呼氣。
肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點(diǎn)不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢(shì)，利用肩胛骨將上身帶動(dòng)起來(lái)。一邊吸氣一邊完成動(dòng)作，然后自然呼吸10次。