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清晨十分鐘,元氣滿滿一整天!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 08:14

清晨十分鐘,元氣滿滿一整天!
早晨的時光,總是那么寶貴。想要一天都充滿活力?試試清晨十分鐘瑜伽吧!不僅能減肥塑形,還能修復(fù)腸胃,讓你精神煥發(fā)。
晨醒瑜伽的四個要素
時間:瑜伽最好在早晨剛睡醒的時候進行,這樣一天的開始就充滿了平靜和呼吸的力量。
呼吸:每個動作停留時,保持10次自然呼吸。
想象:想象體內(nèi)的脂肪在燃燒,自己變得越來越瘦,這種積極的情緒會讓瑜伽效果更佳。
進度:動作從簡單開始,不必勉強做高難度動作。如果感到不適,就減緩速度,讓自己舒適地完成動作。
準(zhǔn)備姿勢
自然躺臥在床上,手腳放松并張開,眼睛輕輕閉上,自然呼吸10次左右,讓全身松弛下來,情緒慢慢得以安定。
瘦腹瑜伽一
雙手向左右兩側(cè)張開,分別與上身成90度直角,手掌貼向地面。雙膝彎曲,小腿和大腿收縮,向腹部靠攏。雙眼直視天花板,慢慢吸氣。
雙膝往右扭腿,臉往右擺。雙膝保持并攏,一開始膝蓋可以落在床上,等動作慢慢完善后試著懸空。緩慢呼氣后,自然呼吸10次。
一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢,然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。緩慢呼氣后,自然呼吸10次。
收腹瑜伽二
躺臥在床上,雙膝彎曲,雙臂自然放在身子兩側(cè),手掌貼地。大口呼出一氣,腹部會感覺到凹陷。
雙手握拳,拇指藏于彎曲的四指內(nèi),雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠攏。從鼻子慢慢吸氣,感覺空氣填滿了肚子。
雙臂往左側(cè)傾倒,頭往左扭,同時雙腿擺向右側(cè)。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài)。雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然后自然呼吸10次。
恢復(fù)雙臂雙腿向上的姿勢后,手臂與腿部向相反的方向重做一次。雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然后自然呼吸10次。
美背瑜伽
俯臥在床上,雙臂彎曲撐低,此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏,腳掌向后,腳趾撐地,膝蓋與床相離。緩慢呼氣。
肩部抬起,頭部往后仰,但注意施力點不是雙掌,雙臂要保持手肘彎曲的姿勢,利用肩胛骨將上身帶動起來。一邊吸氣一邊完成動作,然后自然呼吸10次。

清晨的十分鐘瑜伽,不僅能讓你瘦身塑形,還能讓你的心情和身體都得到充分的放松和調(diào)整。新的一天,從這里開始吧!

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