清晨十分鐘，元氣滿滿一整天！
早晨的時光，總是那么寶貴。想要一天都充滿活力？試試清晨十分鐘瑜伽吧！不僅能減肥塑形，還能修復(fù)腸胃，讓你精神煥發(fā)。
晨醒瑜伽的四個要素
時間：瑜伽最好在早晨剛睡醒的時候進行，這樣一天的開始就充滿了平靜和呼吸的力量。
呼吸：每個動作停留時，保持10次自然呼吸。
想象：想象體內(nèi)的脂肪在燃燒，自己變得越來越瘦，這種積極的情緒會讓瑜伽效果更佳。
進度：動作從簡單開始，不必勉強做高難度動作。如果感到不適，就減緩速度，讓自己舒適地完成動作。
準(zhǔn)備姿勢
自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然呼吸10次左右，讓全身松弛下來，情緒慢慢得以安定。
瘦腹瑜伽一
雙手向左右兩側(cè)張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。雙眼直視天花板，慢慢吸氣。
雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善后試著懸空。緩慢呼氣后，自然呼吸10次。
一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。緩慢呼氣后，自然呼吸10次。
收腹瑜伽二
躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側(cè)，手掌貼地。大口呼出一氣，腹部會感覺到凹陷。
雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內(nèi)，雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。
雙臂往左側(cè)傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側(cè)。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài)。雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。
恢復(fù)雙臂雙腿向上的姿勢后，手臂與腿部向相反的方向重做一次。雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。
美背瑜伽
俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。緩慢呼氣。
肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來。一邊吸氣一邊完成動作，然后自然呼吸10次。

清晨的十分鐘瑜伽，不僅能讓你瘦身塑形，還能讓你的心情和身體都得到充分的放松和調(diào)整。新的一天，從這里開始吧！

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