健身的目的和意義

健身的目的和意義，相信很多人都非常喜歡外出鍛煉身體，目的就是為了讓自己的身體能夠更健康強(qiáng)壯，也是為了不讓自己的身體生病提高抵抗力，那么健身的目的和意義是什么呢？一起來(lái)看看。

健身的目的和意義1一、目的和意義

隨著社會(huì)文明的進(jìn)步，人們希望身心健康、延年益壽，追求精神滿足和享受人生樂(lè)趣。體育運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的重要方式之一，它具有健身性、娛樂(lè)性、思想性等多方面的作用，而且可以充實(shí)人類的文化生活、提高文化水準(zhǔn)和生命質(zhì)量，改善人們的生活習(xí)慣，培養(yǎng)高尚品格，對(duì)社會(huì)的良性發(fā)展有積極的調(diào)節(jié)作用。

經(jīng)初步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，40歲以上年齡組的人，運(yùn)動(dòng)健身意識(shí)明顯增強(qiáng)。55歲以上年齡組的人能比較規(guī)律的參加健身運(yùn)動(dòng)。在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大多數(shù)人健身運(yùn)動(dòng)觀念陳舊，運(yùn)動(dòng)方法不合理、缺少科學(xué)性，而且，科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身的理論知識(shí)很淡薄，用“只要運(yùn)動(dòng)就能健身”這個(gè)不完全正確的指導(dǎo)思想去實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)，付出很多精力和時(shí)間，結(jié)果是：有的人健身效果不佳、健康目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，沒(méi)有獲得一些疾病的防治效果；有的人僅得到放松精神、提高人際交流能力的收獲，身體的健康水平并沒(méi)有明顯提高；有的人甚至發(fā)生了運(yùn)動(dòng)性傷病，由于運(yùn)動(dòng)而對(duì)身體造成了傷害。

現(xiàn)代健康的概念是：身體健康、心理健康、較強(qiáng)的適應(yīng)社會(huì)能力，三方面同時(shí)達(dá)到正常水平以上才是完整意義的健康。

運(yùn)動(dòng)后會(huì)有三種結(jié)果：一是促進(jìn)健康、防病益壽。二是對(duì)身體的鍛煉作用甚微，沒(méi)起到促進(jìn)健康的作用。三是運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，對(duì)身體產(chǎn)生不良作用。由此可見(jiàn)用一般觀念“只要運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)健康”去理解運(yùn)動(dòng)是不全面也不深刻的，盲目地運(yùn)動(dòng)健身往往會(huì)事倍功半，勞神傷財(cái)，健身目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，甚至?xí)?duì)身體產(chǎn)生不良作用。

二、運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的作用

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是一種生理刺激，使人體各組織器官發(fā)生適應(yīng)性變化，逐漸增強(qiáng)其功能,這個(gè)過(guò)程就是身體健康的提高過(guò)程。

（一）、運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的整體機(jī)能有提高作用。加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)消化廢物和毒物的排出。能預(yù)防和改善胃食道反流癥，促進(jìn)排便改善便秘。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉能使固定肝、胃、脾、腸等內(nèi)臟器官的韌帶得到加強(qiáng)，能有效地防治胃腸下垂病癥。胃腸蠕動(dòng)的加強(qiáng)又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內(nèi)的壓力，解除腹內(nèi)壓力對(duì)肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。

經(jīng)常規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉能促進(jìn)消化液分泌和脂肪代謝，增強(qiáng)消化道對(duì)食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用下變得活躍，因此脂肪肝可以在運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運(yùn)動(dòng)鍛煉已是被公認(rèn)的切實(shí)有效的方法之一。

不同食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間：

水：2—3分鐘，糖類食物（糧食）：2—3小時(shí)，蛋白質(zhì)類食物（肉類）：3—5小時(shí)。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸功能，排渣排毒養(yǎng)顏容。脂肪肝病最怕它，也能防治胃腸病。膽囊健康便秘?zé)o，最好積極去運(yùn)動(dòng)。

（二）、運(yùn)動(dòng)與呼吸系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)使機(jī)體耗氧量增加，使與呼吸有關(guān)的肌肉、神經(jīng)得到鍛煉和發(fā)展。運(yùn)動(dòng)使胸廓的呼吸活動(dòng)有力，提高肺活量和肺通氣量。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)氣管黏膜纖毛的蠕動(dòng)和吸入肺內(nèi)廢物的排除能力，使肺臟組織的自我保護(hù)功能相應(yīng)加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能顯著改善肺臟血液微循環(huán)和肺組織的彈性，增加肺臟器官的抗病能力。有關(guān)資料調(diào)查表明：每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉三十分鐘以上的人，比不參加運(yùn)動(dòng)的人，患呼吸系統(tǒng)疾病的人數(shù)減少一倍以上。

相關(guān)研究表明，在44—45歲年齡組經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人中，最大呼吸量因?yàn)樗ダ媳?4歲以前減少7毫升，而相同年齡組不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人中，最大呼吸量因?yàn)樗ダ隙鴾p少14毫升，由此可見(jiàn)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，呼吸系統(tǒng)衰老的速度比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人增快一倍，而且，肺活量大的壽命比肺活量小的壽命長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)提高肺活量，延壽抗病添強(qiáng)壯。呼吸系統(tǒng)有毛病，不妨運(yùn)動(dòng)嘗一嘗。

（三）、運(yùn)動(dòng)與心腦血管

研究證明：運(yùn)動(dòng)能提高大血管黏膜的內(nèi)皮素物質(zhì)的含量，并且，內(nèi)皮素物質(zhì)的含量和維持時(shí)間與運(yùn)動(dòng)呈正相關(guān)，如果停止運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，內(nèi)皮素物質(zhì)的含量則逐漸減少。內(nèi)皮素物質(zhì)的主要作用是：擴(kuò)張血管、改善血管壁的彈性和降血壓，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能降血壓、軟化血管、預(yù)防血栓形成。

運(yùn)動(dòng)能使心肌纖維逐漸增粗而強(qiáng)壯有力，提高心肌收縮力，使心臟增大、減慢心率，使心臟機(jī)能動(dòng)員快、恢復(fù)快、潛力增大，使心臟的應(yīng)激能力增強(qiáng)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加快，可有效防止血栓形成并加大溶栓作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉能使心臟冠狀動(dòng)脈的側(cè)支血管增多，血管腔增大，血管壁彈性增強(qiáng)，從而改善心臟自身的血液循環(huán)，使心臟自身和整個(gè)身體的血液循環(huán)系統(tǒng)的功能得到提高，并保持良好的運(yùn)行狀態(tài)。

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)（每周三次以上）的高血壓病人，3個(gè)月后血壓好轉(zhuǎn)達(dá)80%以上。明顯地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量，有效預(yù)防心腦血管疾病。

運(yùn)動(dòng)可以協(xié)調(diào)大腦各個(gè)功能區(qū)之間的網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系，進(jìn)而提高思維能力和精神狀態(tài)，改善睡眠，提高心理素質(zhì)，促進(jìn)大腦（高級(jí)中樞）、脊髓（低級(jí)中樞）、周圍神經(jīng)之間信息的相互傳導(dǎo)，使身體活動(dòng)有更好的靈活性和協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)還能延緩大腦衰老過(guò)程。運(yùn)動(dòng)鍛煉能改善腦血管壁的彈性，增加腦組織的供血量，減少腦血管疾病的發(fā)病率。資料調(diào)查表明：每星期三次以上、每次60分鐘左右時(shí)間，比較規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的中老年人，患腦血管疾病的人數(shù)比不參運(yùn)動(dòng)鍛煉的要少60

健身的目的和意義2健身的目的和意義：

健身的意義就是塑造自己。不論為別人還是為自己，健身都有著重要的意義。在大一的時(shí)候140斤，一米六幾的個(gè)頭，能想象像個(gè)球一樣的過(guò)去嗎？但當(dāng)健身之后，遇到了不一樣的自己，為當(dāng)時(shí)的決定也感到自豪。

整個(gè)減肥過(guò)程大約用了一年多吧，在最開(kāi)始，走過(guò)很多彎路，迅速減肥的辦法用了卻得不償失，讓轉(zhuǎn)變了思路，從此運(yùn)動(dòng)加節(jié)食加食譜，瘦到了110斤左右。瘦身這一過(guò)程，是見(jiàn)證自己蛻變的一年。終于知道什么叫做嚴(yán)于律己，看到好吃的不能吃的感受，每天只吃著沒(méi)有什么味道的蔬菜，只為了減肥。

總體來(lái)說(shuō)那段時(shí)間是痛苦而堅(jiān)韌的，有目標(biāo)，但是路途比較曲折，有捷徑但是傷害身體的肯定不行，然后就在揮汗與節(jié)食的內(nèi)心斗爭(zhēng)中沉沉浮浮。后來(lái)的是另一個(gè)。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)身輕如燕也讓感受了一把。

瘦下來(lái)之后覺(jué)得整個(gè)人的氣質(zhì)都上升了一個(gè)度，原來(lái)不喜歡打扮，是放飛自風(fēng)格，只喜歡穿運(yùn)動(dòng)裝，但現(xiàn)在感受到了裙子的樂(lè)趣，也愿意穿一些成熟的裝束，也慢慢學(xué)會(huì)了化妝。要說(shuō)這樣的有什么意義？相信是更自信，也更享受健身之后給帶來(lái)的不同。現(xiàn)在還是一周會(huì)跑步2到3次，保持自己健康的身體和體態(tài)是追求的。以前健身為了減肥，現(xiàn)在的健身是為了好的身材。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，科學(xué)的發(fā)展，人們的想法也開(kāi)始有了轉(zhuǎn)變，人們?cè)絹?lái)越注重，食物的健康，身體的強(qiáng)壯，等等，所以越來(lái)越多的人們開(kāi)始注重健身，喜歡上了健身，開(kāi)始走向健身館。

健身的好處

1、健身可以改善心情，很多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，能夠是你感到比鍛煉之前要快樂(lè)輕松的多，鍛煉之后，釋放汗水，能夠使身心更加輕松，而且經(jīng)常鍛煉可以增加自信心和自尊心，減少煩惱。

2、可以減肥，塑形，經(jīng)常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通過(guò)健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會(huì)像節(jié)食那樣對(duì)身體造成傷害，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗很多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。

3、健身可以促進(jìn)睡眠，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體是比較疲憊的，消耗了很多的能量，定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，讓你一夜好夢(mèng)，睡得踏實(shí)，如果近睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常失眠，可以通過(guò)健身的方式來(lái)緩解。

4、抗擊慢性疾病，定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)高密度脂蛋白（HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。?還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)

5、讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用？那當(dāng)然了！當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

在家健身的方法

1、俯臥撐

在家做俯臥撐時(shí)，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開(kāi)與肩膀同寬，當(dāng)然你也可以稍微弄寬一點(diǎn)，做的時(shí)候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握，向上時(shí)吸氣，向下時(shí)吐氣，做5組，每組10個(gè)，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

2、仰臥起坐

身體平躺雙腳并直，手交叉放在胸口，通過(guò)腰腹力讓自己的身體起來(lái)，但要注意屁股不能離開(kāi)地面，胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做5組，每組15個(gè)，感受腹部肌肉的收縮。

3、俯身劃船健身

這個(gè)動(dòng)作的主要目的就是鍛煉背部，同時(shí)減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個(gè)比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開(kāi)的礦泉水，膝蓋節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部?jī)?nèi)收，每次三組，每組12個(gè)為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，后期可以自行增加強(qiáng)度。

4、扶墻半蹲健腿

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的腿部，需要在家中選一面墻，手扶墻的.同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點(diǎn)東西，但也可以不用拿，蹲下起來(lái)的同時(shí)腿部也可以得到鍛煉，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個(gè)。

5、水桶側(cè)平舉

兩個(gè)一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過(guò)肩膀與手臂的力量把水桶從側(cè)面向上提起，手臂夾角盡量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平后，慢慢把水桶向下，放在原來(lái)位置，速度不宜過(guò)快。每次4-5組，每組10個(gè)。

健身常識(shí)

1、健身前的預(yù)備動(dòng)作是必不可少的?？梢詨簤和扰芘懿?，像初中體育老師教的一樣活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓身體有一個(gè)接受負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，特別是那些大重量的運(yùn)動(dòng)更應(yīng)如此，否則會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)傷害的可能。

2、我們開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)要以小負(fù)荷為主，在適應(yīng)的情況下慢慢增加重量。一組標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是我們的身體穩(wěn)定，重心不偏移。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺(jué)有點(diǎn)渴了就少喝一點(diǎn)，做到少喝多飲。

4、我們要合理搭配對(duì)身體各部位的鍛煉，從大肌群到小肌群，從小負(fù)荷到大負(fù)荷。對(duì)手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進(jìn)行搭配練習(xí)。

5、對(duì)于健身的朋友來(lái)說(shuō)飲食也是至關(guān)重要的。我們要掌握的一個(gè)大原則就是，增肌的話就要補(bǔ)充較多的能量，減肥就要適當(dāng)減少能量的補(bǔ)充加大能量的消耗，達(dá)到減脂的目的。

6、對(duì)于健身時(shí)間來(lái)說(shuō)我們一般認(rèn)為的是下午兩點(diǎn)到晚上十一點(diǎn)這段時(shí)間比較好，在飯后一小時(shí)后健身。

結(jié)語(yǔ)：健身不僅可以減肥，塑身，還可以使我們身體更加健康，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防各種疾病，但是要注意，不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)久，在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做好，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢增加體能鍛煉，好在下午兩點(diǎn)左右或者晚上運(yùn)動(dòng)是好的。

健身的目的和意義3女性健身的好處

Q1.

女性練重訓(xùn)胸部會(huì)不會(huì)變小啊?

很多女人對(duì)重量訓(xùn)練或是運(yùn)動(dòng)總會(huì)有個(gè)迷思，就是害怕胸部縮水甚至不見(jiàn)?

其實(shí)適當(dāng)?shù)臏p脂運(yùn)動(dòng)對(duì)女生不只不會(huì)讓胸部縮水，甚至是可以避免乳房下垂的，而且會(huì)讓你的胸形非常好看，更不會(huì)有副乳唷!

女生的乳房主要是由脂肪構(gòu)成，鍛煉胸肌并且脂肪沒(méi)有減少的情況下，胸部反而會(huì)變更大還能消耗掉多馀的小贅肉。

女生上胸扁塌的問(wèn)題是因?yàn)槟闾萘藒所以才會(huì)顯得胸部看起來(lái)很很扁，有些甚至還會(huì)有下垂的問(wèn)題，練胸的動(dòng)作會(huì)讓你的上胸變得更飽滿，整體胸型看起來(lái)會(huì)更挺、更豐滿，自然就變得更有自信羅~

所以做重訓(xùn)對(duì)女性而言是非常好的，可以持續(xù)提高肌肉質(zhì)量也能幫你維持日常生活的活動(dòng)，預(yù)防年紀(jì)增長(zhǎng)后的受傷。而且肌肉愈多，身體燃燒的卡路里更多，增加肌肉質(zhì)量也能改善手臂、身體的曲線，讓你看起來(lái)更美更性感。此時(shí)如果能搭配營(yíng)養(yǎng)師的增肌或減肥菜單，補(bǔ)充足夠能量，這樣更能夠事半功倍。

Q2.

怕練太壯停止健身后肌肉就會(huì)垮掉變肥肉?

很多女生都會(huì)覺(jué)得我不行練太壯，這樣以后沒(méi)練我的肌肉就會(huì)變肥肉了，覺(jué)得這是一件無(wú)敵可怕得事情，就不敢去運(yùn)動(dòng)去健身!!

事實(shí)上肌肉是不會(huì)變肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的組織，它們是不會(huì)互相轉(zhuǎn)換的唷！肌肉沒(méi)練只會(huì)”萎縮變小”并不會(huì)變成脂肪~

而停止訓(xùn)練之后肌肉變少了，脂肪增加的機(jī)率變高，自但是然就變肥了呀!

因?yàn)樯倭诉\(yùn)動(dòng)消耗多馀的熱量，這時(shí)關(guān)鍵就在于飲食!

一但停止運(yùn)動(dòng)了以后，基礎(chǔ)代謝率自然會(huì)變差。如果這時(shí)沒(méi)訓(xùn)練時(shí)攝取的飲食熱量還是跟訓(xùn)練時(shí)一樣，那多出來(lái)的熱量身體自然就會(huì)囤積成脂肪了這時(shí)你當(dāng)然會(huì)變肥羅。所以最好的方式還是維持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣~這樣就不用擔(dān)心這些問(wèn)題羅~

Q3.女性生理期可以健身嗎?

生理期總是腰酸背痛，感覺(jué)懶洋洋，時(shí)不時(shí)還會(huì)經(jīng)痛，這樣真的適合運(yùn)動(dòng)嗎?

當(dāng)然能凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉!

適度運(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢，可緩解經(jīng)期不適

(平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以緩解痛經(jīng))。

只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。除非你有嚴(yán)重的痛經(jīng)，就要讓醫(yī)師評(píng)估在?生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運(yùn)動(dòng)反而能夠解決腰酸背痛的小困擾!

長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)規(guī)律的女性，比較不容易發(fā)生生理痛與經(jīng)期腰酸背痛!

經(jīng)期適合的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免強(qiáng)度大、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，如跳躍動(dòng)作較多的訓(xùn)練，一些增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)也盡量要避免，如負(fù)重深蹲。

經(jīng)常鍛煉、體能較好的女生:

可以照常訓(xùn)練，但要將強(qiáng)度降低到平時(shí)的60%，降低動(dòng)作次數(shù)重量或放慢動(dòng)作速度。

不常運(yùn)動(dòng)、體能較弱的女生：適合輕量運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步、拉伸訓(xùn)練等。

但兩者同樣的都須要避免劇烈的跳躍、負(fù)重過(guò)重、倒立和腹肌訓(xùn)練……等喔。圖片來(lái)源

在這邊提醒各位，除了運(yùn)動(dòng)外，其實(shí)生酮飲食在研究中也有發(fā)現(xiàn)是會(huì)對(duì)女性經(jīng)期造成負(fù)面影響，包括經(jīng)期不規(guī)律、甚至月經(jīng)功能出現(xiàn)障礙(研究中有40%的女性受試者發(fā)現(xiàn)這類問(wèn)題)。所以如果經(jīng)期不順的女性朋友們，除了運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題外可以再多想想會(huì)不會(huì)是飲食的問(wèn)題唷。

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