原標(biāo)題：洗澡水溫決定養(yǎng)生效果 夏天冷水浴先預(yù)“熱”

　　 洗澡水溫不同，養(yǎng)生效果也不一

　　很多人不知道，洗澡的水溫有不少講究，依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類，它們對人體可起到不同的作用。

　　熱水?。簻囟却蠹s為38—40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。

　　其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由于熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。

　　比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，對神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都有一定療效。夏天運動后大汗淋漓的狀態(tài)下，最好洗個熱水澡。

　　溫水浴：溫度在35攝氏度左右，用手試，感到稍熱。

　　這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。

　　溫水浴能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)，減輕心血管負(fù)擔(dān)，對高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，健康人如在溫度為35攝氏度的水中浸泡2小時，出浴后尿量就會增多，心臟供血能力增強，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還可使食欲增加，面色變得更紅潤。

　　冷水?。核疁卮蠹s是20攝氏度，是三者中健身效果最明顯的一種。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，堅持冷水浴不僅能顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量，防止血栓形成的作用。

　　由于不同水溫對身體的影響有所區(qū)別，所以，要選用適合自己洗澡目的的水溫。如34~36攝氏度的溫水浴有利于去垢、止癢；37~39攝氏度的熱水浴有利于消除疲勞。

　　當(dāng)然，洗澡水的溫度還要因時、因人制宜，如夏天宜選用溫水浴，因為溫度過高可能會令心腦血管病人因缺氧而昏倒；而溫度過低（如10攝氏度以下），又會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)熱量散發(fā)不出來，洗后讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。

　　夏天冷水浴，先預(yù)“熱”

　　夏天時常讓人汗流浹背，這時如果沖個涼，瞬間能讓人滿血復(fù)活。但很多人不知道，洗冷水浴之前，其實需要先洗個熱水浴，可以讓身體有一個緩沖的時間。具體來看，這樣做有三大好處：

　　第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體里面的臟東西隨著汗排出體外；

　　第二，熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快；

　　第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風(fēng)。

　　具體做法：每天睡前用熱水洗澡，洗好后就在熱水中“泡”15分鐘，出浴后出了一身大汗，過三四分鐘后，再進入冷水盆或用冷水淋浴。

　　 受訪專家

　　 中華中醫(yī)藥學(xué)會副研究員 莊乾竹

　　 廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 傅杰英

　　 湖南中醫(yī)藥大學(xué)教授 李文海

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